Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się podejmować postanowienia noworoczne, które ostatecznie upadają? Z pewnością nie jesteś sam. Według Alyse Levine, MS, RD, założyciela planu odpoczynku od jedzenia, istnieją trzy główne powody, dla których uchwały dotyczące diety często się nie udają: 1) Są zbyt restrykcyjne i mają zbyt wiele zasad, takich jak wycinanie wszystkich węglowodanów; 2) nie są przyjemne, na przykład myślą, że codziennie wstajesz wcześnie, aby wykonywać intensywny trening, którego nienawidzisz; lub 3) pociągają za sobą deprywację, jak rezygnacja ze wszystkich słodyczy. Ale miejcie nadzieję; istnieją sposoby, aby uchwalić te postanowienia! Oto dziewięć strategii, które pomogą Ci odnieść sukces.
Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się podejmować postanowienia noworoczne, które ostatecznie upadają? Z pewnością nie jesteś sam. Według Alyse Levine, MS, RD, założyciela planu odpoczynku od jedzenia, istnieją trzy główne powody, dla których uchwały dotyczące diety często się nie udają: 1) Są zbyt restrykcyjne i mają zbyt wiele zasad, takich jak wycinanie wszystkich węglowodanów; 2) nie są przyjemne, na przykład myślą, że codziennie wstajesz wcześnie, aby wykonywać intensywny trening, którego nienawidzisz; lub 3) pociągają za sobą deprywację, jak rezygnacja ze wszystkich słodyczy. Ale miejcie nadzieję; istnieją sposoby, aby uchwalić te postanowienia! Oto dziewięć strategii, które pomogą Ci odnieść sukces.
1. Spersonalizuj
Ustawienie skutecznej rozdzielczości to nie tylko to, co chcesz osiągnąć. Chodzi również o to, dlaczego jest to dla ciebie ważne - coś, co nazywane jest wewnętrzną motywacją. „Motywacja wewnętrzna to rzecz, która prowadzi kogoś do osiągnięcia czegoś wspaniałego. Zwykle jest to sprawa osobista z ich własnych powodów”, mówi Misti Gueron, lekarz medycyny, RD, terapeuta żywienia w Centrum Khalili. „Na przykład utrata masy ciała w celu poprawy poczucia własnej wartości jest osobistą motywacją, a nie utratą wagi, ponieważ rodzina tego chce”. Niezależnie od tego, czy zwiększasz pewność siebie, czy masz więcej energii do zabawy z dziećmi, określ swoją wewnętrzną motywację i zapisz ją gdzieś, aby osobiście zainspirowała cię do pozostania na dobrej drodze.
Ustawienie skutecznej rozdzielczości to nie tylko to, co chcesz osiągnąć. Chodzi również o to, dlaczego jest to dla ciebie ważne - coś, co nazywane jest wewnętrzną motywacją. „Motywacja wewnętrzna to rzecz, która prowadzi kogoś do osiągnięcia czegoś wspaniałego. Zwykle jest to sprawa osobista z ich własnych powodów”, mówi Misti Gueron, lekarz medycyny, RD, terapeuta żywienia w Centrum Khalili. „Na przykład utrata masy ciała w celu poprawy poczucia własnej wartości jest osobistą motywacją, a nie utratą wagi, ponieważ rodzina tego chce”. Niezależnie od tego, czy zwiększasz pewność siebie, czy masz więcej energii do zabawy z dziećmi, określ swoją wewnętrzną motywację i zapisz ją gdzieś, aby osobiście zainspirowała cię do pozostania na dobrej drodze.
2. Utwórz plan sukcesu
„Postanowienia dotyczące diety są często krótkotrwałe, ponieważ nasze codzienne życie i powiązania społeczne odzwierciedlają nasze stare nawyki”, mówi Misti Gueron MS, RD. „Ale poświęcenie trochę czasu na zaplanowanie i zorganizowanie środowiska fizycznego i społecznego przyniesie na dłuższą metę korzyści”. Jeśli więc Twoim celem jest spożywanie większej ilości owoców i warzyw, ustaw telefon co tydzień o określonej godzinie w sklepie spożywczym i wybierz swoje ulubione owoce i warzywa, które są najbardziej odpowiednie dla Twojego stylu życia. Bez względu na to, jakie są Twoje cele, zdecyduj, które zdrowe rozwiązania byłyby dla ciebie najłatwiejsze i najbardziej przyjemne, a następnie ustal plan sukcesu.
: Angela Davis z SoulCycle dzieli się tym, jak zabić w klasie spin ORAZ w życiu
Źródło: djefechto / twenty20„Postanowienia dotyczące diety są często krótkotrwałe, ponieważ nasze codzienne życie i powiązania społeczne odzwierciedlają nasze stare nawyki”, mówi Misti Gueron MS, RD. „Ale poświęcenie trochę czasu na zaplanowanie i zorganizowanie środowiska fizycznego i społecznego przyniesie na dłuższą metę korzyści”. Jeśli więc Twoim celem jest spożywanie większej ilości owoców i warzyw, ustaw telefon co tydzień o określonej godzinie w sklepie spożywczym i wybierz swoje ulubione owoce i warzywa, które są najbardziej odpowiednie dla Twojego stylu życia. Bez względu na to, jakie są Twoje cele, zdecyduj, które zdrowe rozwiązania byłyby dla ciebie najłatwiejsze i najbardziej przyjemne, a następnie ustal plan sukcesu.
: Angela Davis z SoulCycle dzieli się tym, jak zabić w klasie spin ORAZ w życiu
3. Zjedz śniadanie wysokobiałkowe
Prawdopodobnie słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i nie bez powodu. Zdrowe śniadanie może zwiększyć ogólne spożycie składników odżywczych, zwiększyć odporność, wyostrzyć pamięć, poprawić nastrój i pomóc w kontrolowaniu masy ciała. „Codziennie jedz śniadanie. Jest to namacalna, łatwa codzienna rozdzielczość, która zwykle się utrzymuje, ponieważ przynosi szybkie rezultaty”, mówi Misti Gueron, MS, RD. Aby uzyskać jak najwięcej z porannego posiłku, upewnij się, że masz odpowiednią ilość białka, abyś czuł się zadowolony i pełny aż do następnego posiłku. Bogate w białko produkty śniadaniowe obejmują jajka, orzechy, masło orzechowe, nasiona (np. Chia i siemię lniane) oraz jogurt bez dodatku cukru.
Prawdopodobnie słyszałeś, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i nie bez powodu. Zdrowe śniadanie może zwiększyć ogólne spożycie składników odżywczych, zwiększyć odporność, wyostrzyć pamięć, poprawić nastrój i pomóc w kontrolowaniu masy ciała. „Codziennie jedz śniadanie. Jest to namacalna, łatwa codzienna rozdzielczość, która zwykle się utrzymuje, ponieważ przynosi szybkie rezultaty”, mówi Misti Gueron, MS, RD. Aby uzyskać jak najwięcej z porannego posiłku, upewnij się, że masz odpowiednią ilość białka, abyś czuł się zadowolony i pełny aż do następnego posiłku. Bogate w białko produkty śniadaniowe obejmują jajka, orzechy, masło orzechowe, nasiona (np. Chia i siemię lniane) oraz jogurt bez dodatku cukru.
4. Zmniejsz spożycie soli
Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie soli, nie jesteś sam. Według American Heart Association większość ludzi spożywa około 3400 miligramów sodu dziennie - ponad dwa razy więcej niż zalecana dla zdrowia serca 1500 miligramów. Wysokie spożycie soli wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak osteoporoza, nadciśnienie i rak. Aby zmniejszyć rozdzielczość soli, z którą możesz się trzymać, spróbuj przyprawić potrawy sokiem z cytryny lub świeżymi ziołami, które mogą dodać smaku bez sodu.
Źródło: gemenacom / iStock / Getty ImagesJeśli chcesz zmniejszyć spożycie soli, nie jesteś sam. Według American Heart Association większość ludzi spożywa około 3400 miligramów sodu dziennie - ponad dwa razy więcej niż zalecana dla zdrowia serca 1500 miligramów. Wysokie spożycie soli wiąże się z chorobami przewlekłymi, takimi jak osteoporoza, nadciśnienie i rak. Aby zmniejszyć rozdzielczość soli, z którą możesz się trzymać, spróbuj przyprawić potrawy sokiem z cytryny lub świeżymi ziołami, które mogą dodać smaku bez sodu.
5. Dom Niezbyt słodki dom
Postanowienie, aby nigdy więcej nie jeść słodyczy, może wymagać wiele wysiłku i wywołać poczucie deprywacji. Bardziej realistyczną rozdzielczością byłoby stworzenie środowiska, w którym można spożywać mniej słodyczy bez konieczności polegania wyłącznie na sile woli. „Pozbycie się wszystkich szafek i zamrażarek ze wszystkich słodyczy jest jedną łatwą i skuteczną strategią, która trzyma się rozdzielczości, ” mówi Misti Gueron, MS, RD. „Badania pokazują, że gdy słodycze są w zasięgu ręki, a nawet w zasięgu wzroku, istnieje większe prawdopodobieństwo, że je spożyjemy, niż gdybyśmy musieli wyjść do sklepu, aby je kupić.
Źródło: twenty20Postanowienie, aby nigdy więcej nie jeść słodyczy, może wymagać wiele wysiłku i wywołać poczucie deprywacji. Bardziej realistyczną rozdzielczością byłoby stworzenie środowiska, w którym można spożywać mniej słodyczy bez konieczności polegania wyłącznie na sile woli. „Pozbycie się wszystkich szafek i zamrażarek ze wszystkich słodyczy jest jedną łatwą i skuteczną strategią, która trzyma się rozdzielczości, ” mówi Misti Gueron, MS, RD. „Badania pokazują, że gdy słodycze są w zasięgu ręki, a nawet w zasięgu wzroku, istnieje większe prawdopodobieństwo, że je spożyjemy, niż gdybyśmy musieli wyjść do sklepu, aby je kupić.
6. Zwiększ swoją odporność
Silna odporność jest kluczem do ogólnego stanu zdrowia. Kiedy jesteś chory, tym trudniej jest być na bieżąco z celami w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia. A nasze zdrowie immunologiczne może być zagrożone przez czynniki środowiskowe i styl życia, w tym niewłaściwą dietę, nieodpowiedni sen i wysoki poziom stresu. Jedzenie produktów bogatych w składniki odżywcze zwiększające odporność, takie jak witamina C i glutation, to rezolucja, której warto się trzymać. Ostatnie badanie opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że codzienna suplementacja 1000 miligramów glutationu podnosi poziom glutationu we krwi i wzmacnia układ odpornościowy. Żywność, która zapewnia zarówno witaminę C, jak i glutation, obejmuje owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty oraz warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, jarmuż, kapusta i kalafior.
Źródło: ruthymedina / twenty20Silna odporność jest kluczem do ogólnego stanu zdrowia. Kiedy jesteś chory, tym trudniej jest być na bieżąco z celami w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia. A nasze zdrowie immunologiczne może być zagrożone przez czynniki środowiskowe i styl życia, w tym niewłaściwą dietę, nieodpowiedni sen i wysoki poziom stresu. Jedzenie produktów bogatych w składniki odżywcze zwiększające odporność, takie jak witamina C i glutation, to rezolucja, której warto się trzymać. Ostatnie badanie opublikowane w European Journal of Nutrition wykazało, że codzienna suplementacja 1000 miligramów glutationu podnosi poziom glutationu we krwi i wzmacnia układ odpornościowy. Żywność, która zapewnia zarówno witaminę C, jak i glutation, obejmuje owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfruty oraz warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, jarmuż, kapusta i kalafior.
7. Wejdź do gry
Czy próbowałeś kiedyś zamienić cele utraty wagi w grę? Może to zabrzmieć głupio, ale może to być skuteczny sposób na zdrowe odżywianie, ćwiczenia i kontrolę wagi. „Grywalizacja utraty wagi ma miejsce, gdy duże grupy ludzi otrzymują finansowe, a także inne zachęty do udziału w konkurencyjnym wyzwaniu z innymi. Grupowanie ludzi w celu promowania zdrowych nawyków może sprzyjać koleżeństwu i wspólnocie członków, wyzwaniu i podnieceniu oraz pogłębiał naukę o zdrowiu ”, mówi Misti Gueron, MS, RD. „W tych scenariuszach wiele osób stało się zdrowszych, zminimalizowanych lub wyeliminowanych problemów zdrowotnych i zmieniło bieg swojego życia”.
Źródło: anniejanssen / twenty20Czy próbowałeś kiedyś zamienić cele utraty wagi w grę? Może to zabrzmieć głupio, ale może to być skuteczny sposób na zdrowe odżywianie, ćwiczenia i kontrolę wagi. „Grywalizacja utraty wagi ma miejsce, gdy duże grupy ludzi otrzymują finansowe, a także inne zachęty do udziału w konkurencyjnym wyzwaniu z innymi. Grupowanie ludzi w celu promowania zdrowych nawyków może sprzyjać koleżeństwu i wspólnocie członków, wyzwaniu i podnieceniu oraz pogłębiał naukę o zdrowiu ”, mówi Misti Gueron, MS, RD. „W tych scenariuszach wiele osób stało się zdrowszych, zminimalizowanych lub wyeliminowanych problemów zdrowotnych i zmieniło bieg swojego życia”.
8. Jedz ostrożniej
Zdrowa dieta ma wszystko wspólnego z tym, jak jesz. „Bardziej uważnie spożywaj posiłki: usuwaj fizyczne zakłócenia podczas jedzenia - bez telefonu, telewizji, książki lub gazety - i staraj się skupić na rzeczywistych doświadczeniach związanych z jedzeniem (jak smakuje jedzenie i co dzieje się w twoich ustach), „mówi Alyse Levine, MS, RD. „To naturalne, że twoja uwaga będzie wędrować podczas jedzenia, ale chcesz przynieść ją z powrotem do jedzenia, aby sprawdzić, czy nadal jesz i czy jesteś głodny. Większa uważność pozwoli ci aby bardziej cieszyć się jedzeniem i pozwolić ci przestać jeść, kiedy czujesz się komfortowo - a nie po wyczyszczeniu talerza. ”
Źródło: Tintim / twenty20Zdrowa dieta ma wszystko wspólnego z tym, jak jesz. „Bardziej uważnie spożywaj posiłki: usuwaj fizyczne zakłócenia podczas jedzenia - bez telefonu, telewizji, książki lub gazety - i staraj się skupić na rzeczywistych doświadczeniach związanych z jedzeniem (jak smakuje jedzenie i co dzieje się w twoich ustach), „mówi Alyse Levine, MS, RD. „To naturalne, że twoja uwaga będzie wędrować podczas jedzenia, ale chcesz przynieść ją z powrotem do jedzenia, aby sprawdzić, czy nadal jesz i czy jesteś głodny. Większa uważność pozwoli ci aby bardziej cieszyć się jedzeniem i pozwolić ci przestać jeść, kiedy czujesz się komfortowo - a nie po wyczyszczeniu talerza. ”
9. Rekrutacja wsparcia
To, z kim się otaczasz, jest kluczowym elementem twojej zdolności do osiągania i utrzymywania twoich celów. „Bez wsparcia naszych przyjaciół i rodzin znacznie rzadziej wprowadzamy zdrowe zmiany w naszym zdrowiu i wadze. Osiąganie nowych celów zdrowotnych jest łatwiejsze do osiągnięcia w środowisku wspierającym i u osób o podobnych wartościach”, mówi Misti Gueron, MS, R & D. Spójrz na ludzi w swoim życiu i staraj się spędzać czas z tymi, którzy cię wspierają i inspirują.
Źródło: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesTo, z kim się otaczasz, jest kluczowym elementem twojej zdolności do osiągania i utrzymywania twoich celów. „Bez wsparcia naszych przyjaciół i rodzin znacznie rzadziej wprowadzamy zdrowe zmiany w naszym zdrowiu i wadze. Osiąganie nowych celów zdrowotnych jest łatwiejsze do osiągnięcia w środowisku wspierającym i u osób o podobnych wartościach”, mówi Misti Gueron, MS, R & D. Spójrz na ludzi w swoim życiu i staraj się spędzać czas z tymi, którzy cię wspierają i inspirują.
Co myślisz?
Jakie są twoje postanowienia noworoczne? Czy masz jakieś strategie, które pomogły ci zachować poprzednie postanowienia? Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesJakie są twoje postanowienia noworoczne? Czy masz jakieś strategie, które pomogły ci zachować poprzednie postanowienia? Podziel się z nami w sekcji komentarzy poniżej!
