Jeśli codziennie ćwiczysz chrupki w nadziei na uzyskanie sześciopakowego abs, być może czas ponownie przemyśleć swoje podejście. Chociaż brzuszki mogą być częścią dobrze zaokrąglonej rutyny ćwiczeń, nawet 50 brzuszków dziennie lub więcej nie zapewni płaskiego brzucha bez dodatkowych nawyków.
Niezależnie od tego, czy chcesz stracić tłuszcz z brzucha, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, lepiej dopasować się do ubrania lub pokazać swoje mięśnie brzucha w kostiumie kąpielowym, musisz jeść zdrowo i wykonywać zrównoważone treningi.
Wskazówka
Chociaż brzuszki mogą być częścią zrównoważonej rutyny ćwiczeń, nie można uzyskać abs brzucha z samych brzuszków.
Zmniejszanie punktowe nie działa
Redukcja punktowa to idea, że ćwiczenie jednego małego obszaru ciała spowoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej w tym obszarze. Chociaż brzmi to jak świetny pomysł i może mieć nawet intuicyjny sens, ciało nie spala tłuszczu w ten sposób.
Jak wyjaśnia American Council on Exercise, ciało nie zużywa najbliższego dostępnego tłuszczu, aby zasilić konkretny mięsień. Zamiast tego, gdy twoje ciało potrzebuje energii z zapasów tłuszczu, pobiera ją zewsząd. Ponadto mięśnie brzucha są stosunkowo małe, a zatem zużywają mniej energii niż większe mięśnie, takie jak uda.
Chociaż nie możesz zredukować tkanki tłuszczowej w żadnym konkretnym obszarze ciała, możesz zwiększyć napięcie mięśni. Ukierunkowane ćwiczenia mogą pomóc w budowaniu i definiowaniu mięśni. Jednak tłuszcz znajdujący się nad tymi mięśniami może utrudniać ich dostrzeżenie.
Korzyści z codziennych przysiadów
Tylko dlatego, że robienie brzuszków każdego dnia nie daje ci abs z deski do mycia, nie oznacza, że powinieneś porzucić ćwiczenia brzucha. Według Mayo Clinic ćwiczenia wzmacniające rdzeń mogą przynieść wiele korzyści, w tym lepszą równowagę i stabilność. Może to pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w każdym sporcie, który lubisz.
Ćwiczenia podstawowe mogą dać ci siłę do wykonywania codziennych czynności bez obrażeń. Na przykład możesz być w stanie podnosić ciężkie przedmioty lub naprawiać rzeczy w domu z większą łatwością niż wcześniej. Możesz także poprawić swoją postawę.
Inną rzeczą do kochania w ćwiczeniach brzucha jest to, że prawie każdy może je wykonać. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć i nie masz przynależności do siłowni, codzienne przysiady mogą być ważną częścią Twojej rutyny.
Bez względu na poziom kondycji istnieją modyfikacje ćwiczeń brzucha, które spełniają Twoje potrzeby. Możesz dodać podpory, które pomogą Ci zacząć, lub opór, aby poczuć oparzenie jeszcze bardziej.
Jak stracić tłuszcz z brzucha
Ponieważ redukcja plam nie działa, musisz skupić się na utracie masy ciała, aby spłaszczyć brzuch. Aby zrozumieć, jak zmniejszyć tłuszcz z brzucha, musisz najpierw wiedzieć o jego dwóch rodzajach: podskórnym i trzewnym.
Tłuszcz podskórny spoczywa tuż pod skórą i jest ogólnie mniej szkodliwym rodzajem tłuszczu w jamie brzusznej. Tłuszcz trzewny, znany również jako tłuszcz wewnątrzbrzuszny, otacza narządy i jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia.
Badanie z 2019 r. W National Center for Biotechnology Information porównywało wyniki utraty tłuszczu w jamie brzusznej z dwóch grup kobiet po menopauzie: tych, które ograniczały kalorie samą dietą oraz tych, które ćwiczyły i zmniejszały spożycie kalorii. Badania wykazały, że obie grupy zmniejszyły oba rodzaje tłuszczu. Jednak ci, którzy ćwiczyli, spalali więcej tłuszczu podskórnego.
Chociaż badanie to sugeruje, że można stracić tłuszcz z brzucha z deficytem kalorii niezależnie od nawyków ćwiczeń, należy przeprowadzić więcej badań. W międzyczasie wypróbuj te wskazówki, które pomogą ci wyszczuplić brzuch:
- Zrób wystarczająco dużo ćwiczeń, które obejmują całe ciało
- Wybierz zbilansowaną dietę
- Rzuć lub powstrzymaj się od palenia papierosów
- Uzyskać dużo odpoczynku
