Siłownie zawierają maszynę do obsługi każdego możliwego mięśnia w twoim ciele. Chodzi o to, aby zapewnić każdemu coś, zaspokajając jak najwięcej potrzeb ćwiczeniowych, aby byli gotowi zapłacić za członkostwo w siłowni. Ale nie wszystkie urządzenia do ćwiczeń nóg na siłowni są warte twojego czasu. Na przykład trzymaj się z dala od wewnętrznych i zewnętrznych maszyn do uda. Pracują na mięśniach, które najlepiej pracują z ćwiczeniami na ciężar bez obciążenia, więc skup się na rozwoju wielu stawów lub dużych grup mięśni, zamiast tego, gdy używasz maszyn do ćwiczeń nóg na siłowni.
Noga Naciśnij
Prasa nóg współpracuje ze sobą w quadach, ścięgnach i pośladkach w ruchu wielostawowym. Robienie przysiadów działa na te same mięśnie i rdzeń, zmuszając ciało do ustabilizowania dodatkowego ciężaru, który podnosisz. Ale przysiady wymagają lepszej techniki i narażają cię na większe ryzyko obrażeń, jeśli zostaną wykonane nieprawidłowo, niż nacisk na nogi. To sprawia, że prasa do nóg jest idealna dla początkujących, którzy dopiero uczą się technik podnoszenia lub każdego, kto chce przenieść dużo ciężaru na budowę masy, przy stosunkowo mniejszym ryzyku urazu.
Jeśli to możliwe, unikaj pochylonej maszyny do wyciskania nóg, ponieważ bardzo łatwo jest zbyt mocno spłaszczyć plecy podczas pchania dużych ilości ciężaru na tej maszynie. Jeśli musisz użyć nachylonej prasy do nóg lub podczas podnoszenia dużej ilości ciężaru na dowolnej prasie do nóg, skoncentruj się na utrzymaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Umieszczenie rolki lędźwiowej na plecach może pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy.
Curl nóg
Słabe ścięgna podkolanowe, trzy mięśnie z tyłu każdego uda, są powszechną nierównowagą mięśniową, która zwiększa ryzyko kontuzji kolana i niestabilności. Maszyna do podkręcania nóg izoluje ścięgna podkolanowe, umożliwiając ich wzmocnienie, dopóki nie „złapią” mięśnia czworogłowego zamiast utrwalać brak równowagi mięśniowej. Według ExRX.net twoje ścięgna powinny być o ponad 56 do 80 procent tak silne jak twoje quady, w zależności od populacji.
Przedłużenie nogi
Urządzenie do przedłużania nóg izoluje mięsień czworogłowy, dużą grupę czterech mięśni z przodu uda. Chociaż mięsień ten jest często silniejszy niż ścięgna ścięgna do punktu nierównowagi i może nie wymagać indywidualnego wzmocnienia, maszyna do przedłużania nóg jest nadal idealna do definicji budowy w quadach. Jeśli jedna noga jest słabsza od drugiej, możesz użyć maszyny do przedłużania nóg, aby pracować z tym quadem indywidualnie, pomagając rozwinąć ją tak, aby pasowała do siły drugiej nogi.
