To małe rzeczy, które robisz każdego dnia, składają się na zdrowie i kondycję. Chociaż robimy, co w naszej mocy, aby być tak dbając o zdrowie, jak to tylko możliwe, zawsze jest to praca w toku, ponieważ istnieje wiele elementów zdrowego stylu życia. Skorzystaj z tych wskazówek jako przewodnika na drodze do dobrego zdrowia.
1. Kick Your Bad Habits
Cóż, przynajmniej niektóre z nich. Inne, które możesz po prostu ograniczyć. Nawyki w kategorii „rzucić” to palenie tytoniu, narkotyki, niebezpieczny seks i inne niezdrowe uzależnienia. Po prostu nie ma sposobu, aby zrobić to w „zdrowy” sposób. Może to zająć trochę czasu, ale warto, jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia.
Z drugiej strony istnieją pewne nawyki, które nie są tak złe, ale mogą łatwo stać się problemem, jeśli posuną się za daleko. Należą do nich alkohol, cukier, kofeina i fast foody. Te rzeczy z umiarem lub na zasadzie „raz na jakiś czas” są wykonalne, pod warunkiem, że większość twoich wyborów jest uważna i zdrowa.
2. Uzyskaj kontrole
Udaj się do lekarza na coroczne ćwiczenia fizyczne, aby upewnić się, że wszystko jest tak, jak powinno. Jeśli masz ubezpieczenie, zazwyczaj usługi te są objęte ubezpieczeniem, więc w pełni skorzystaj ze swoich świadczeń. To powiedziawszy, poznaj swoje ciało, abyś był świadomy, gdy coś wydaje się nie tak. Wykonuj samobadanie piersi lub jąder i sprawdź podejrzane pieprzyki. Regularnie przystępuj do egzaminów, nawet jeśli jesteś zdrowy, więc jeśli coś jest nienormalne, wiesz o tym i możesz podjąć działania we współpracy z lekarzem.
3. Miłego snu
Sen ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, a wielu z nas nie otrzymuje wystarczającej ilości zgodnie z Mayo Clinic. Brak snu niekorzystnie wpływa na metabolizm, nastrój, koncentrację, pamięć, zdolności motoryczne, hormony stresu, a nawet układ odpornościowy i zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Sen pozwala ciału leczyć, naprawiać i odmładzać się w sposób, którego po prostu nie jest w stanie obudzić.
4. Ćwiczenie jest kluczowe
Nawet jeśli kilka razy w tygodniu wychodzisz na spacer, ćwiczenia są ważne w codziennej rutynie, aby zachować formę i zdrowie zgodnie z Wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomagają wzmocnić serce i płuca, trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie, a rozciąganie pomaga zmniejszyć ryzyko kontuzji poprzez zwiększenie elastyczności. Ćwiczenia poprawiają również krążenie i świadomość ciała, a regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce z depresją.
5. Jedz zdrową dietę
Wprowadź jak najwięcej świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych do swojej diety i uczyń je główną częścią ogólnej diety. Uwzględnij chude źródła białka, takie jak drób, ryby, tofu i fasola. Jedz zbilansowane posiłki i nie przejadaj się. Przestań jeść, zanim całkowicie się wypełnisz i daj sobie szansę na strawienie jedzenia. Przekąskę na pełnych produktach spożywczych, takich jak owoce, warzywa i orzechy. Unikaj wysoko przetworzonych produktów spożywczych, które zawierają sztuczne substancje słodzące lub barwniki, ukryte cukry lub nadmiar tłuszczu zgodnie z Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, 2015-2020.
6. Jedz śniadanie każdego dnia
Zdrowe śniadanie rozpoczyna dzień od razu. Ustawia cię tak, że masz energię i paliwo dla optymalnej sprawności psychicznej i fizycznej. Zjedzenie śniadania pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zdrową wagę, ponieważ jest mniej prawdopodobne, że przejdziesz na później w ciągu dnia.
7. Wypij to
Nasze ciała są zbudowane głównie z wody. Większość płynów i żywności zawiera wodę, która pomoże utrzymać nawodnienie organizmu, ale świeża, czysta, zwykła woda jest nadal najlepszym i najzdrowszym napojem dla utrzymania zdrowego ciała. Według Harvard Health Publishing jest to najbardziej naturalny środek oczyszczający nasze narządy i układ trawienny. Nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla mózgu, a także pomaga wypłukać toksyny przez skórę (pot) i moczu.
8. Zmniejsz stres
Stres może powodować mnóstwo problemów, od problemów z sercem po problemy trawienne. Nie powinno to dziwić. Wiele osób nie wie, co z tym zrobić, jak radzić sobie ze stresem. Ćwiczenia, medytacja, robienie tego, co kochasz, odpowiednie granice, duchowość, bycie w naturze i przyjemne hobby pomagają złagodzić szkodliwe skutki stresu na ciele. Nie przepracuj się. Rób sobie przerwy (wakacje, miniwakacje, dni wolne) i otaczaj się ludźmi, którzy cię wspierają.
9. Nie butelkuj
Trzymanie w sobie emocji może powodować stres psychiczny i emocjonalny, a także objawy fizyczne. Niewyrażone uczucia mogą prowadzić do depresji, problemów ze snem, zaburzeń odżywiania, a nawet bólu fizycznego. Naucz się mówić o swoich uczuciach lub wyrażaj je poprzez sztukę. Nawet zapisywanie myśli i uczuć to dobry sposób na wyrażenie rzeczy, które trudno ci powiedzieć.
10. Nacisk na spójność i umiar
Aby zachować zdrowy i sprawny styl życia, ważne jest zachowanie spójności podczas patrzenia na efekt dużego obrazu. Wprowadź zmiany pojedynczo i nie wprowadzaj zbyt wielu zmian na raz, w przeciwnym razie ryzykujesz nawrotem do starych nawyków. Uczynienie tych wyborów częścią codziennego życia pomoże ci osiągnąć cele zdrowotne. Unikaj skrajności pod każdym względem. Ćwicz moderację, jeśli chodzi o kondycję, jedzenie i zabawę.
