Nowe badania pojawiają się prawie codziennie na temat korzyści wynikających z ćwiczeń, od zmniejszania ryzyka chorób serca po poprawę pamięci. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz dla siły, wytrzymałości czy elastyczności, funkcjonowanie organizmu jest powiązane z funkcjonowaniem fizjologicznym.
Główne systemy fizjologicznego wsparcia organizmu to układ mięśniowo-szkieletowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy, trawienny, immunologiczny, nerwowy i hormonalny.
Układ mięśniowo-szkieletowy
Szkielet tworzy szkielet wspierający i chroni ważne narządy ciała. Kości działają również jako rezerwuar wapnia i innych minerałów. Ćwiczenia obciążające wzmacniają kości i pomagają zapobiegać osteoporozie.
Ćwiczenia zwiększają również siłę mięśni, koordynację i równowagę. Twoje mięśnie (i tkanka łączna łącząca kości) są ważne dla utrzymania pozycji pionowej przeciwko grawitacji i umożliwienia ruchu. Wytwarzają również ciepło. Ruch stawów smaruje je mazią stawową, zmniejszając sztywność. Ćwiczenia rozciągające mogą ułatwić ruchliwość i elastyczność stawów, zwiększając zakres ruchów.
Układ sercowo-naczyniowy i odpornościowy
W centrum układu sercowo-naczyniowego jest twoje serce. Wraz z naczyniami krwionośnymi tworzy sieć do przenoszenia krwi zawierającej tlen i składniki odżywcze do organizmu oraz usuwania odpadów (dwutlenek węgla). Trening fizyczny wzmacnia serce i normalizuje ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko chorób serca.
Naczynia krwionośne są wspierane przez naczynia limfatyczne i węzły (które tworzą komórki odpornościowe). Układ limfatyczny usuwa toksyny i przywraca je do krążenia krwi. Ćwiczenia pobudzają przepływ limfy, promując w ten sposób zdrowy układ odpornościowy, który ma kluczowe znaczenie w zwalczaniu infekcji.
Układ nerwowy i hormonalny
Twój układ nerwowy składa się z mózgu i nerwów. Jego funkcją jest odbieranie, przechowywanie, przetwarzanie i wysyłanie informacji. Kontroluje takie funkcje, jak tętno i oddychanie, a także ruch silnika. Ćwiczenia uspokajają układ nerwowy, dzięki lepszemu krążeniu i zmniejszonemu napięciu mięśni. Ostatnie badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą również poprawić umiejętności myślenia i poprawić pamięć. (patrz ref 2)
Układ hormonalny jest ściśle związany z układem nerwowym. Wysyła hormony do organizmu, aby kontrolować wzrost, poziom cukru we krwi, temperaturę ciała i metabolizm. Ćwiczenia regulują równowagę hormonalną, poprawiają funkcję narządów i sprawność fizyczną oraz podnoszą nastrój.
Układ pokarmowy i oddechowy
Płuca dostarczają ciału tlen, który jest niezbędny do przeżycia komórkowego. Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi bogatej w tlen do organizmu i przyczyniają się do eliminacji dwutlenku węgla. Wpływ ćwiczeń fizycznych na oddychanie widać niemal natychmiast.
Twój układ trawienny rozkłada żywność na przydatne składniki odżywcze i eliminuje odpady. Z czasem staje się powolny i działa mniej wydajnie. Ćwiczenia przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania układu trawiennego i pomagają w eliminacji odpadów.
Dostosowania fizjologiczne różnią się w zależności od osoby. Główne czynniki, zgodnie z Centers for Disease Control, obejmują intensywność, czas trwania i częstotliwość ćwiczeń, a także wiek i początkowy poziom sprawności.
