Dobre odżywianie jest niezbędne, abyś był najsilniejszym i najzdrowszym biegaczem, jakim możesz być, a znaczna część twojego planu żywieniowego obejmuje utrzymanie nawodnienia przed, podczas i po biegu. Wielu biegaczy zastanawia się, czy powinni pić wodę, czy napój sportowy, taki jak Gatorade. Podczas gdy Gatorade może dostarczać elektrolity i węglowodany, woda jest często wystarczająca.
Pozostań uwodniony wodą
Według Iowa State University prawie dwie trzecie masy ciała to woda, a funkcje wody w ciele obejmują transport składników pokarmowych i odpadów, regulację termiczną i smarowanie stawów. Łagodne odwodnienie może zakłócać bieganie, a poważniejsze odwodnienie może powodować objawy choroby cieplnej. Potrzebujesz 10 do 15 filiżanek wody dziennie plus ilość, którą tracisz z potu podczas biegu. Woda jest lepszym wyborem niż Gatorade do zaspokojenia ogólnych codziennych potrzeb związanych z płynami, ponieważ jest bez kalorii i bez cukru.
Wymień swoje straty płynów po biegach
Zważ się przed i po biegu, aby ustalić, ile płynu straciłeś podczas potu. Pij 16 uncji lub 2 szklanki płynu za każdy funt, który straciłeś podczas biegu. Możesz odpowiednio uzupełnić płyny i elektrolity, pijąc wodę lub napój zastępujący płyn, taki jak Gatorade. Jeśli wybierzesz wodę, pamiętaj o zużyciu źródła sodu i węglowodanów, aby zastąpić swoje straty.
Użyj Gatorade w dłuższych wydarzeniach
Woda jest zwykle lepsza niż Gatorade w przypadku biegów trwających mniej niż 60 minut, ale dodanie napoju sportowego z elektrolitami i węglowodanami, takimi jak Gatorade, może być konieczne w dłuższych przypadkach, aby zapobiec niebezpiecznemu stanowi zwanemu hiponatremią lub nadmiernemu nawodnieniu. Trzymanie się zwykłej wody podczas bardzo długich, gorących biegów, gdy dużo się pocisz, może prowadzić do przewodnienia i problemów żołądkowo-jelitowych, zawrotów głowy i drgawek. Gatorade zawiera sód, aby pomóc utrzymać równowagę elektrolitową i zapobiec zbyt dużemu spadkowi poziomu sodu.
Uważaj na konsumpcję cukru
Woda jest bezkaloryczna i bez cukru, a każda 8-uncjowa filiżanka Gatorade zawiera 63 kalorie i 13 gramów cukru. Spożywanie kilku filiżanek Gatorade dziennie może dodać setki kalorii do diety i złagodzić efekt spalania kalorii podczas biegu. Opcją z 19 kaloriami i 3 gramami cukrów na filiżankę jest niskokaloryczny Gatorade. Za każdym razem, gdy pijesz napój zawierający cukier, taki jak Gatorade, przepłucz usta wodą, aby usunąć cukier z zębów i zapobiec próchnicy.
