Oddawanie krwi jest jednym z najważniejszych sposobów dzielenia się zdrowiem z innymi. Każda oddana jednostka krwi może pomóc nawet 3 osobom potrzebującym krwi lub produktów z krwi. Oddawanie krwi nie ma długoterminowego wpływu na twoje zdrowie, ale miejsca pobierania krwi zazwyczaj zalecają powstrzymanie się od energicznych ćwiczeń i podnoszenia ciężarów do następnego dnia po oddaniu. Szczegółowe zalecenia mogą się różnić w zależności od rodzaju oddanego krwi i intensywności aktywności fizycznej.
Krwiodawstwo
Twoja krew składa się z części płynnej zwanej osoczem i uformowanych elementów, w tym czerwonych i białych krwinek, oraz elementów krzepnięcia zwanych płytkami krwi. Czerwone krwinki przenoszą tlen z płuc do organizmu, w tym do mięśni. Kiedy oddajesz jedną jednostkę krwi, zwykle tracisz około 8 do 10 procent całkowitej objętości krwi. Część płynu jest wymieniana bardzo szybko, zwykle w ciągu jednego dnia. Całkowite uzupełnienie czerwonych krwinek zajmuje więcej czasu, zwykle 4 do 6 tygodni. Zmniejszenie liczby czerwonych krwinek zwykle nie wpływa na zdolność do ćwiczeń. Jeśli uczestniczysz w intensywnych ćwiczeniach lub trenujesz, możesz zauważyć przejściowe obniżenie wydajności z powodu zmniejszonej zdolności krwi do przenoszenia tlenu.
Zalecenia dotyczące rutynowych ćwiczeń
Amerykański Czerwony Krzyż zaleca, aby regularni dawcy krwi unikali forsownych ćwiczeń i podnoszenia ciężarów przez resztę dnia dawstwa. Ma to na celu przede wszystkim dać ciału szansę na uzupełnienie płynnej części oddanej krwi. Chociaż należy unikać forsownych ćwiczeń, nie musisz cały dzień siedzieć na krześle. Po wypiciu płynów możesz cieszyć się lekką lub umiarkowaną aktywnością, jeśli masz ochotę, np. Szybki spacer, pływanie lub codzienna jazda rowerem. Picie dużej ilości płynów przed i po oddaniu pomaga uniknąć odwodnienia. Pomocne może być także spożywanie węglowodanów natychmiast po oddaniu krwi. Większość witryn krwiodawstwa oferuje dawcom napoje i przekąski.
Atletyczna wydajność
Inne uwagi i środki ostrożności
Zalecenia dotyczące ćwiczeń po oddaniu krwi mogą się różnić w zależności od rodzaju oddawanej krwi. Na przykład, jeśli przekazujesz podwójną dawkę czerwonych krwinek - dwukrotnie większą niż zwykle ilość czerwonych krwinek - możesz zostać doradzony, aby unikać forsownych ćwiczeń przez dłuższy okres. Z drugiej strony dawstwo płytek krwi - zbierane są tylko płytki krwi, brak czerwonych krwinek - zazwyczaj nie ma wpływu na wydajność ćwiczeń w tygodniach po dawstwie. Porozmawiaj z lekarzem na temat tego, czy suplement żelaza może pomóc w szybszym odzyskaniu optymalnej wydajności sportowej po oddaniu krwi.
Recenzja: Tina M. St. John, MD
