Dynamiczne rozciąganie ramion odbywa się za pomocą aktywnych odcinków, które zwiększają krążenie krwi, rozgrzewają mięśnie i poprawiają zakres ruchu. Wykonywanie dynamicznych odcinków przed ćwiczeniami, takimi jak pływanie na okrążeniach lub gra w koszykówkę, lub jakakolwiek inna aktywność, która rzuca wyzwanie twoim barkom, może pomóc w zapobieganiu kontuzjom i przygotować mięśnie do ćwiczeń. Poniższe dwa odcinki można wykonać na dowolnym poziomie sprawności fizycznej, w dowolnym miejscu i nie wymagają żadnego sprzętu, dzięki czemu są dobrym wyborem do rozgrzania ramion.
Twórz koła
Kręgi ramion rozgrzewają mięśnie naramienne i rotacyjne. Stań prosto i unieś ręce na boki, równolegle do podłogi. Odwróć dłonie. Wykonaj okrąg o szerokości około 3 cali z rękami w jednym kierunku. Ukończ 10 kręgów, a następnie zmień kierunek i zrób 10 kolejnych. Następnie zrób szerszy krąg ramion, celuj do 24 cali, z rękami w jednym kierunku. Jeśli masz napięte ramiona, może być konieczne zmniejszenie rozmiaru koła. Ukończ 10 kręgów, następnie zmień kierunek i zrób 10 kolejnych.
Tam i z powrotem
Huśtawki ramion dynamicznie rozluźniają mięśnie ramion i przygotowują je do aktywności. Stań prosto i unieś ręce na boki, równolegle do podłogi. Jednocześnie machaj rękami po całym ciele, prawe ramię nad lewą. W tym czasie trzymaj ręce równolegle do podłogi. Ustaw ramiona w pozycji początkowej i wykonaj kolejne huśtanie, tym razem z lewym ramieniem na górze. Kontynuuj naprzemiennie przez 30 do 60 sekund.
