Masz nowe członkostwo w siłowni i jesteś bardzo podekscytowany wejściem do oferty zajęć. W tej chwili twoim głównym celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, a potem zostaniesz rozerwany. Brzmi jak świetny plan. Aby go wdrożyć, poszukaj zajęć na siłowni, które są intensywne lub wymagają intensywnego treningu interwałowego.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności
Każdy rodzaj ćwiczeń cardio, które zwiększają tętno i powodują pocenie się, pomogą spalić tłuszcz z brzucha. Odkładanie się tłuszczu w brzuchu wynika przede wszystkim z jedzenia większej ilości kalorii niż organizm zużywa na energię. Kalorie są przechowywane w postaci tłuszczu, a jeśli jesteś podobny do wielu ludzi, tłuszcz zwykle gromadzi się wokół twojej okolicy brzucha.
Im więcej kalorii spalisz na zajęciach, tym więcej tłuszczu z brzucha spalisz i tym szybciej zobaczysz, że Twoja talia się kurczy - o ile przestrzegasz zdrowej diety. Szukaj klas, które są bardzo aktywne, wymagają dużo ruchu, skoku, kopnięcia, uderzenia pięścią lub sprintu. Zajęcia te zapewnią ci najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki.
Bardzo skuteczne są również zajęcia obejmujące trening siłowy, poprzez podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ruchów masy ciała, takich jak pompki i przysiady, a także intensywne ćwiczenia cardio. Budowanie mięśni pomaga przyspieszyć metabolizm, co na dłuższą metę pomoże ci utrzymać tłuszcz z brzucha na dystans.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Ćwiczenia, w których pracujesz z bardzo wysoką intensywnością przez krótki okres czasu, a następnie regeneruj się z mniejszą intensywnością - i powtarzaj - to najskuteczniejszy sposób ukierunkowania na tłuszcz z brzucha. Według badań opublikowanych w Journal of Obesity w 2011 r. Treningi w stylu HIIT są lepsze w spalaniu tłuszczu z brzucha - i całej tkanki tłuszczowej - niż inne rodzaje treningów, które utrzymują stałe tętno przez cały czas.
Klasy do wypróbowania
Wszystkie siłownie oferują różne klasy, więc Twoje wybory będą zależały od Twojej lokalizacji. Niektóre siłownie mogą prowadzić zajęcia zastrzeżone, a inne mogą oferować zajęcia rozpoznawalne na całym świecie lub markę krajową / międzynarodową.
Oczywiście każda klasa ze słowami „wysoka intensywność” lub „HIIT” w nazwie spełni twoje potrzeby. Chociaż ostatecznie skuteczność zajęć zależy od planu instruktora i tego, jak ciężko jesteś przygotowany do pracy.
Niektóre klasy, które są powszechnie rozpoznawalne, zazwyczaj mają dużą intensywność lub zawierają interwały:
Cardio kickboxing: Szybka klasa, która łączy intensywne ćwiczenia cardio z ruchami sztuk walki.
Szaleństwo: Ta klasa zasługuje na swoją nazwę dzięki intensywnym ćwiczeniom kardio, plyometrii i innym ruchom siłowym.
Boot camp: Przygotuj się do pracy w tej inspirowanej wojskiem klasie z przerwami w ćwiczeniach kardio i ćwiczeniach siłowych.
Spinning: To nie jest jazda w parku. Będziesz sprzedawać go na specjalnych rowerach stacjonarnych, prowadzonych przez instruktora na wzniesieniach i zjazdach ze zmienną prędkością.
Wiele innych klas może mieć wysoką intensywność lub oferować część klasy w stylu HIIT. Na przykład niektóre lekcje tańca mogą być bardzo intensywne podczas wykonywania choreografii, a następnie mogą spowalniać podczas nauki kroków.
Zumba może być bardziej umiarkowana lub trudniejsza, w zależności od poziomu klasy i stylu nauczania instruktora. Jest całkiem możliwe, że zajęcia Zumba mogą obejmować okresy intensywnej aktywności, a następnie bardziej umiarkowane.
Nawet niektóre rodzaje ćwiczeń jogi vinyasa mocy zawierają elementy treningów HIIT.
Jeśli nie masz pewności, czy klasa jest intensywna, czy oferuje przerwy, poproś instruktora lub kogokolwiek w recepcji siłowni. Następnie spróbuj. Nigdy nie boli zapytać lub spróbować czegoś nowego.
