Spożycie 6000 kalorii dziennie stanowi około trzykrotność średniego dziennego zalecanego spożycia kalorii, ponieważ zalecenia amerykańskiej Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) procentowe dzienne wartości oparte są na 2000-kalorycznym dziennym spożyciu. Istnieje kilka przypadków, w których ten poziom regularnego przyjmowania jest zdrowy.
Zjadanie 6000 kalorii dziennie
W małym badaniu z września 2015 r. Opublikowanym w Science Translational Medicine , sześciu zdrowych mężczyzn karmiono 6000 kalorii dziennie bez aktywności fizycznej przez tydzień. Dieta składała się w 50 procentach z węglowodanów, w 35 procentach z tłuszczu (bez wskazania ile tłuszczów nasyconych) i w 15 procentach z białka.
W ciągu tygodnia mężczyźni zyskali średnio 8 funtów. Poza tym wykazali oznaki stresu oksydacyjnego i insulinooporności.
Stres oksydacyjny, zgodnie z artykułem z lipca 2017 r. W Oxidative Medicine and Cellular Longevity , stanowi nierównowagę między wolnymi rodnikami i przeciwutleniaczami, w których jest więcej wolnych rodników w organizmie niż przeciwutleniacze, które je zwalczają.
Wolne rodniki, według National Cancer Institute, są niestabilnymi cząsteczkami wytwarzanymi podczas normalnego metabolizmu komórkowego. Mogą gromadzić się w komórkach i powodować uszkodzenia innych cząsteczek, co prowadzi do wzrostu ryzyka raka i innych chorób.
Według National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases oporność na insulinę występuje wtedy, gdy komórki tłuszczu, wątroby i mięśni nie reagują dobrze na insulinę i nie pobierają glukozy z krwi. Twoja trzustka wytwarza więcej insuliny, aby pomóc glukozie w twoich komórkach. Nieleczony może prowadzić do cukrzycy.
Kto potrzebuje 6000 kalorii dziennie?
Mayo Clinic twierdzi również, że na jeden funt przypada około 3500 kalorii. Jeśli jesteś osobą bardzo aktywną z dużą ilością masy mięśniowej, będziesz potrzebować większego spożycia kalorii, aby utrzymać ten mięsień.
Jednak wytyczne dietetyczne dla Amerykanów z Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych na lata 2015–2020 stwierdzają, że tylko aktywni mężczyźni w wieku od 16 do 18 lat potrzebują 3200 kalorii dziennie, co stanowi maksymalne dzienne spożycie podane dla dowolnej grupy wiekowej lub aktywności poziom.
Z tego powodu należy przestrzegać planu posiłków 6000 kalorii dziennie przez dietetyka i przez krótki okres czasu. Zbyt długie spożywanie zbyt dużej ilości kalorii może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała.
Dbaj o zdrowie i równowagę
Akademia Żywienia i Dietetyki sugeruje:
- Unikanie suplementów i sztuczek sprzedawanych w celu zwiększenia masy ciała.
- Częściej spożywaj mniejsze posiłki i pij płyny przed i po posiłkach, aby zostawić miejsce w żołądku na jedzenie.
- Dodanie skoncentrowanych kalorii do zwykłych potraw, takich jak dodanie sera do chili lub dodanie masła orzechowego do muffinki pełnoziarnistej.
- Przygotuj płatki owsiane i inne gorące płatki zbożowe z mlekiem zamiast wody.
- Wybieraj wersje pełnotłuste zamiast jogurtu, mleka i sera „lekkiego” lub „niskokalorycznego”.
Pracując z dietetykiem, możesz opracować plan zdrowego odżywiania, który pozwoli ci przybrać na wadze dzięki jedzeniu, które lubisz.
