Pływanie, ćwiczenia aerobowe, podnosi poziom zdrowia i kondycji. W przeciwieństwie do innych zajęć aerobowych, takich jak bieganie, pływanie nie obciąża stawów. Regularne rozpoczynanie pływania może być zastraszające, ale konsekwentna praktyka zwiększy twoją pewność w pływaniu i poprawi umiejętności. Przed rozpoczęciem treningu, jeśli wszystkie pasy pływania są zajęte przy basenie, wybierz tor z pływakami, który najlepiej odpowiada Twojej prędkości pływania.
Interwały na krótkich dystansach
Według University of Akron wielokrotne pływanie na krótkim dystansie i krótki odpoczynek to dobry trening dla początkujących. Zacznij od pływania 50 jardów, a następnie odpocznij przez 15 do 30 sekund. Powtarzaj ten wzór przez 15 minut. Po wygodnym zakończeniu tego treningu zwiększ dystans do 75 lub 100 metrów. Jeśli pływanie 50 jardów jednocześnie jest zbyt trudne, pomocne może być pływanie 25 jardów, a następnie odpoczynek. Gdy poczujesz się komfortowo po ukończeniu tych treningów, spróbuj pływać przez 20 do 30 minut.
Wiertarki
John Mora, autor „Triathlon 101”, sugeruje, że nowi pływacy biorą udział w zajęciach dla początkujących, aby poznać podstawowe zasady pływania. Po zapoznaniu się z tymi podstawami regularne ćwiczenia z ćwiczeniami mogą pomóc Ci rozwinąć dobre nawyki pływania. Sugeruje, aby policzyć, ile pociągnięć potrzeba, aby przepłynąć 25 metrów, a następnie spróbować uzyskać tę liczbę do około 20 uderzeń. Kolejne ćwiczenie, które możesz zrobić, aby znaleźć właściwą równowagę pływania, to „Pressing the Booy”. Zacznij od zsunięcia się ze ściany basenu z głową skierowaną w dół i rękami po bokach. Podczas delikatnego kopania wepchnij klatkę piersiową do wody, aż pośladki ledwo pękną na powierzchni wody. Powinieneś czuć, że woda wspiera więcej masy ciała. Wykonanie tego ćwiczenia może pomóc Ci się zrelaksować i nauczyć, jak twoje ciało powinno czuć się w wodzie.
Treningi wytrzymałościowe
Interwały pływania na różnych dystansach mogą być również dobrym treningiem dla początkujących, którzy chcą zbudować swoją wytrzymałość. W „Swim Workouts for Triathletes” autorzy Gale Bernhardt i Nick Hansen, były trener pływacki reprezentacji Stanów Zjednoczonych, sugerują krótką rozgrzewkę, a następnie pływanie 300 jardów, odpoczynek 20 sekund, następnie pływanie 200 jardów, a następnie kolejne 20 sekund odpoczynku, a następnie pływanie 100 jardów. Treningi takie mogą być dostosowane do twojego poziomu umiejętności i czasu dostępnego na trening. Jeśli jeszcze nie czujesz się komfortowo pływając na tego typu dystansach, możesz przepłynąć 100 jardów, następnie 75 jardów, a następnie 50 jardów. Jeśli czujesz się dobrze w wodzie, możesz dodać więcej interwałów. Pływanie 100, 200, 300, a następnie 400 jardów z 20 do 30 sekundami odpoczynku między poszczególnymi interwałami, a następnie powtarzanie interwałów, może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości na pływanie.
