Codziennie używasz palców do chwytania i przenoszenia rzeczy, co w dużym stopniu zależy od zgięcia palców. Mięśnie używane do zginania palców są często silniejsze i bardziej rozwinięte niż te odpowiedzialne za wyprost palców. Ale mięśnie rozciągające są tak samo ważne jak mięśnie zginające; bez nich niemożliwe byłoby otwarcie ręki, aby coś uchwycić. Kilka ćwiczeń pomoże wzmocnić te mięśnie i poprawić wyprost palców.
Numer pięć
To ćwiczenie jest idealne do rozgrzania mięśni wysięgników palców przy jednoczesnym promowaniu pełnego zakresu ruchu. Zacznij od zgiętych i zrelaksowanych palców w luźnej pięści. Jak najszybciej i jak najmocniej, jak najdalej, wyciągnij palce. Udawaj, że wylewasz na kogoś wodę; taki ruch powinieneś naśladować w tym ćwiczeniu. Wykonaj ćwiczenie pięć do 10 razy każdą ręką.
Finger Lift
Ćwiczenie podnoszenia palców wzmacnia prostowniki palców, poprawiając jednocześnie koordynację. Połóż dłoń płasko na stole. Począwszy od palca wskazującego, podnieś i opuść palce jeden po drugim. Unieś każdy palec tak wysoko, jak to możliwe, trzymając pozostałe przylegające do stołu. Aby pracować nad koordynacją, podnieś palec obiema rękami jednocześnie. Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy.
Rezystancja rozszerzenia
Przedłużenie palców przed oporem rozwinie mięśnie odpowiedzialne za ruch. Trzymając palce prosto i razem, wygnij je w kierunku kciuka. Trzymaj je w tej pozycji i owiń wokół nich grubą gumową opaskę. Oprzyj się oporem opaski, aby wyciągnąć palce. Powtórz przedłużenie 10 razy dla każdej ręki.
Odwróć spacer rolnika
To ćwiczenie poprawi siłę i wytrzymałość mięśni prostowników. Znajdź duży słoik ze zwężającym się blatem i napełnij go wodą lub piaskiem. Umieść dłoń w słoiku i dociśnij palce do boków, aby przytrzymać słoik na dłoni. Chodź lub stój tak długo, jak to możliwe, trzymając słoik na dłoni. Kiedy twoje mięśnie są zmęczone, wyjmij słoik i odpocznij. Powtórz ćwiczenie dwa do trzech razy, za każdym razem próbując przejść dłużej niż poprzednio.
