Nie daj się nabrać na mityczną strefę spalania tłuszczu wymienioną na monitorze pracy serca ulubionego urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych na siłowni. Chociaż w tej strefie umiarkowanego tętna spalisz większy stosunek tłuszczu do węglowodanów, ogólnie spalisz więcej energii - i więcej tłuszczu na dłuższą metę - jeśli będziesz ćwiczyć w bardziej intensywnym tempie. Możesz jednak oszukać swoje ciało w spalaniu tłuszczu za pomocą kilku prostych nawyków.
Krok 1
Pij lodowatą wodę. Proces znany jako termogeneza spala energię, aby podnieść temperaturę wody lodowej do temperatury ciała. Badanie przeprowadzone przez niemieckich naukowców opublikowane w grudniu 2003 r. W „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” wykazało, że metabolizm człowieka wzrasta o 30 procent po spożyciu około dwóch szklanek wody o pojemności 8 uncji i pozostaje podwyższony przez około godzinę.
Krok 2
Zmniejsz całkowitą liczbę spożywanych kalorii. Twoje ciało spala tłuszcz, gdy zużywasz więcej energii niż zużywasz podczas jedzenia lub picia. Najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie tego deficytu energii jest ograniczenie kalorii. Spalanie kalorii podczas intensywnych ćwiczeń sercowo-naczyniowych również przyczynia się do niedoboru energii.
Krok 3
Dodaj interwały do treningów cardio. Po zaledwie dwóch tygodniach treningu aerobowego uczestnicy badania z 2006 r. Opublikowanego w „Journal of Applied Physiology” zwiększyli utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń o 36 procent. Jednym z możliwych wyjaśnień tego jest to, że twoje ciało potrzebuje tlenu do metabolizowania tłuszczu, a sprawność sercowo-naczyniowa uczestników i spożycie tlenu wzrosło podczas badania. Tak więc mieli większy dostęp tlenu do metabolizmu tłuszczów. Spraw, aby interwały działały dla Ciebie, używając skali postrzeganej skali wysiłku lub RPE. Ćwicz około 8 na 10 w skali przez około dwie minuty, a następnie przez dwie minuty około 3 lub 4.
Krok 4
Przestań jeść 2-3 godziny przed snem. Podczas snu twoje ciało wciąż potrzebuje energii, aby utrzymać bicie serca, regulować oddychanie i wykonywać różne inne funkcje. Kiedy przestajesz dobrze jeść przed uderzeniem w siano, twoje ciało sięga do zmagazynowanego tłuszczu w celu zaspokojenia potrzeb energetycznych. Chociaż zapotrzebowanie na energię podczas snu jest niższe niż po przebudzeniu, cała ta energia pochodzi z nagromadzonego tłuszczu.
Krok 5
Zbuduj beztłuszczową tkankę mięśniową, aby zwiększyć ilość tłuszczu spalanego podczas snu. Mięśnie spalają więcej energii niż tłuszczu, nawet gdy odpoczywasz. Możesz osiągnąć przerost - zwiększenie wielkości mięśni - podnosząc ciężary przez trzy dni w tygodniu. Wybierz ćwiczenia, które działają na wszystkie grupy mięśni, i wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia.
