Palenie papierosów jest jednym z najtrudniejszych nawyków do zerwania ze względu na bardzo uzależniającą naturę nikotyny. Nikotyna, dwutlenek węgla i inne toksyczne chemikalia w dymie papierosowym mają negatywny wpływ na twoje zdrowie. Zmniejszają czynność płuc i serca, co osłabia wydolność sercowo-naczyniową i wytrzymałość wysiłkową. Ćwiczenia mogą pomóc naprawić niektóre szkody spowodowane paleniem papierosów - i nie musisz czekać, aż przestaniesz zaczynać.
Palenie powoduje duszność
Kiedy palisz, szybciej odczuwasz duszność podczas aktywności fizycznej. Palenie papierosów jest jednym z głównych czynników ryzyka problemów sercowo-naczyniowych. Na przykład podnosi ciśnienie krwi i zwęża naczynia krwionośne transportujące tlen. Palenie niszczy również części płuc, w tym pęcherzyków płucnych, które pomagają ciału wchłaniać tlen i zmniejszają pojemność tlenową płuc. Z czasem zauważysz, że trudno jest przejść tylko kilka przecznic lub wejść po schodach. To nie są objawy starzenia się; to szkodliwe skutki uboczne palenia.
Popraw swoje zdrowie poprzez ćwiczenia
Nie musisz czekać, aż zaciągniesz się ostatnim papierosem, aby zacząć ćwiczyć. W rzeczywistości nie powinieneś. Ćwiczenia mogą mieć działanie ochronne i zmniejszać niektóre szkody spowodowane paleniem. Ćwiczenia mogą być również nieocenioną częścią twojego planu rzucenia palenia. Pomaga się zrelaksować, co może ograniczyć apetyt. Może także odciągnąć cię od tych pragnień, kiedy się pojawią. Jeśli jednak zaczniesz rezygnować, zauważysz szybką poprawę kondycji już po kilku dniach ćwiczeń.
Palenie nie zawsze jest przyczyną braku tchu
Poruszać się
Zanim zaczniesz ćwiczyć, idź na egzamin fizyczny. Gdy lekarz da ci zielone światło, aby rozpocząć, zrób to powoli. Punktem wyjścia powinny być regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, a nie okazjonalne ćwiczenia o dużej intensywności. Na przykład spaceruj od 10 do 20 minut trzy do czterech dni w tygodniu. W miarę poprawy kondycji zwiększaj tygodniowy czas trwania i intensywność ćwiczeń. Dzięki regularnym ćwiczeniom poczujesz się lepiej i zmniejszysz ryzyko nawrotu.
