Zawroty głowy to odczuwanie wirowania lub ruchu głowy, któremu często towarzyszą nudności, splątanie i brak równowagi. Przyczyny zawrotów głowy, czasami nazywane zawrotami głowy, mogą obejmować zaburzenia mózgu, płyn w uchu wewnętrznym, chorobę lokomocyjną, leki na cukrzycę, guzy, alergie i infekcje. Według University of Maryland Medical Center (UMMC), niektóre pokarmy mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszeniu zawrotów głowy często związanych z niskim poziomem cukru we krwi (hipoglikemia). Leczenie podstawowych przyczyn zawrotów głowy jest zwykle wymagane w celu uzyskania najlepszych rezultatów.
Białko w diecie zawrotów głowy
Białko dostarcza aminokwasy, budulce beztłuszczowej tkanki. Białko pomaga również ustabilizować poziom cukru we krwi i może zapobiegać zawrotom głowy lub je zmniejszać spowodowanym pomijaniem posiłków, niedożywieniem i hipoglikemią związaną z cukrzycą. Według UMMC zwiększone białko dietetyczne, jako część ogólnie zbilansowanej, bogatej w składniki odżywcze diety, może zmniejszać objawy hipoglikemii. Optymalne źródła białka mają niską zawartość tłuszczów nasyconych i obejmują drób z białego mięsa bez skóry, ryby, rośliny strączkowe, jaja / białka jaj, tofu i niskotłuszczowe produkty mleczne lub sojowe. UMMC sugeruje, że osoby z nawracającą hipoglikemią czerpią około 30 procent dziennych kalorii lub jedną trzecią każdego posiłku z białka.
Dodaj całe ziarna
Całe ziarna to ziarna, które nie zostały pozbawione ważnych składników odżywczych podczas przetwarzania żywności. Dostarczają duże ilości błonnika pokarmowego i składników odżywczych, takich jak żelazo i witaminy B. Z tych powodów UMMC sugeruje, że ziarna pełnoziarniste zastępują ziarna rafinowane jako sposób zapobiegania zawrotom głowy i innym objawom hipoglikemii. Osoby z niedokrwistością, formą niedoboru żelaza charakteryzującą się zawrotami głowy i zmęczeniem, mogą również odnieść korzyści z regularnego spożywania pełnych ziaren. Przykłady bogatych w składniki odżywcze pokarmów pełnoziarnistych obejmują płatki zbożowe, pieczywo, makaron pełnoziarnisty, dziki ryż, komosa ryżowa, orkisz, jęczmień i popcorn. Aby zapewnić prawidłowe spożycie składników odżywczych przy zakupie produktów pełnoziarnistych, produkty pełnoziarniste powinny być wymienione jako podstawowe składniki na etykietach żywieniowych.
Sok Owocowy, Suszone Owoce lub Soda
Gdy poziom cukru we krwi gwałtownie spada, może powodować nagłe, intensywne zawroty głowy. Chociaż takie krople mogą wpływać na większość osób, są częstym powikłaniem cukrzycy i leczenia cukrzycy. Oprócz regularnego monitorowania poziomu glukozy we krwi i ogólnie zdrowej, zatwierdzonej przez lekarza diety, American Diabetes Association (ADA) zaleca przekąskę zawierającą od 15 do 20 gramów węglowodanów jako sposób na zapobieganie nagłemu spadkowi cukru we krwi. Przykłady żywności zawierającej 15 do 20 gramów węglowodanów obejmują cztery uncje (1/2 szklanki) czystego soku owocowego, cztery uncje „zwykłej” (zawierającej cukier) sody i dwie łyżki stołowe niesłodzonych rodzynek lub innych suszonych owoców. Jeśli zawroty głowy utrzymują się po spożyciu przekąski zawierającej węglowodany, ADA sugeruje szybką pomoc medyczną.
Unikaj soli
Zawroty głowy mogą być również spowodowane chorobą Meniere'a lub zapaleniem ucha wewnętrznego. Oprócz zawrotów głowy ten stan może również powodować dzwonienie w uszach, utratę słuchu, nudności, utratę równowagi lub bóle głowy, zgodnie z HealthLine. Objawy choroby Meniere'a mogą ulec poprawie wraz ze zmianami diety, w tym unikaniem kofeiny, ograniczaniem napojów alkoholowych do jednego dziennie i utrzymywaniem spożycia soli poniżej 2000 miligramów dziennie, zgodnie z badaniem opublikowanym w 2017 r. Przez „American Family Physician”.
