Zarówno chodzenie, jak i ćwiczenia na maszynie eliptycznej oferują korzyści sercowo-naczyniowe i inne korzyści zdrowotne, w tym wzmocnienie serca i płuc, zmniejszenie ryzyka chorób serca i spalanie kalorii, aby wspomóc zdrowy skład ciała. Ten, który jest uważany za lepszy, zależy od twojej osobistej sytuacji i celów fitness.
Dla utraty tłuszczu
Jeśli Twoim celem numer jeden jest obniżenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, maszyna eliptyczna jest prawdopodobnie bardziej skuteczna niż chodzenie. Aby stracić tłuszcz, musisz znacznie zwiększyć liczbę kalorii, które spalasz codziennie, a jazda na rowerze na maszynie eliptycznej ma większy potencjał do spalania kalorii. Według stanu zdrowia osoba ważąca 175 funtów spali około 221 kalorii podczas 60-minutowego spaceru z prędkością 2 mil na godzinę. Gdybyś miał przyspieszyć, spaliłbyś około 346 kalorii przy prędkości 3 mil na godzinę i około 410 kalorii przy prędkości 4 mil na godzinę w tym samym czasie. Jednak osoba ważąca 175 funtów może spalić około 902 kalorii podczas 60-minutowego treningu eliptycznego.
Pierwsze to
Spójność treningu jest niezbędna do osiągnięcia pełnego potencjału korzyści zdrowotnych związanych z ćwiczeniami kardio. Chodzenie wygrywa tę bitwę, ponieważ można to zrobić niemal wszędzie i przy minimalnym wyposażeniu. Ćwiczenie na orbitreku wymaga dostępu do siłowni lub wymaga zakupu drogiego urządzenia do ćwiczeń w domu. Spacerując po treningu, buty i przyroda załatwią sprawę. Ponieważ możesz zmieścić się w krótkiej sesji chodzenia po przebudzeniu lub przed kolacją, możesz być bardziej zgodny ze schematem ćwiczeń podczas chodzenia. Ponadto spacery pozwalają przebywać na zewnątrz i cieszyć się świeżym powietrzem, zamiast ograniczać się do zamkniętej przestrzeni, takiej jak podczas ćwiczeń na orbitreku.
Łatwy w stawach
Zarówno chodzenie, jak i korzystanie z maszyny eliptycznej zapewniają ćwiczenia o niskim wpływie na zdrowie. Jeśli obawiasz się stresu, jaki ćwiczenia mogą wywierać na kostki, kolana, biodra i plecy, obie te czynności są dobrym wyborem. Jednak podczas ćwiczeń na maszynie eliptycznej stopy nigdy nie opuszczają pedałów, więc nie ma to wpływu na stawy. Twoje stopy uderzają w ziemię podczas chodzenia; chociaż wpływ jest minimalny, osoby cierpiące już na bóle stawów mogą preferować płynną jazdę na maszynie eliptycznej.
Myślenie o twoich kościach
Chociaż maszyna eliptyczna zapewnia trening o mniejszym wpływie, istnieją dodatkowe korzyści związane z dodatkowym stresem udarowym, jaki może zapewnić chodzenie. Z wiekiem gęstość kości naturalnie maleje, szczególnie u kobiet po menopauzie. W rezultacie istnieje większe ryzyko złamań. Możesz budować gęstość kości za pomocą ćwiczeń, które obciążają kości, takie jak chodzenie. Kiedy wylądujesz na każdym kroku, twoje kości absorbują uderzenie i dostosowują się, zwiększając swoją gęstość i siłę. Dr Daniel W. Barry z University of Colorado dodaje, że szybki marsz jest jedną z najlepszych aktywności w budowaniu gęstości kości.
Opcje intensywności
Jesteś w stanie skutecznie dostosować intensywność ćwiczeń i urozmaicić zarówno treningi chodzące, jak i eliptyczne. Jeśli idziesz na bieżni, możesz kontrolować nachylenie i prędkość pasa, aby dostosować się do celów treningu. Wychodząc na zewnątrz, możesz zwiększyć tempo i chodzić po obszarach o większym nachyleniu. Eliptyczna maszyna pozwala regulować opór na pedałach i można szybciej pedałować ręcznie, aby zwiększyć intensywność treningu. Ponadto możesz przesuwać nogi do tyłu, aby pracować inaczej. Wiele maszyn eliptycznych wyposażonych jest również w ruchome uchwyty, które umożliwiają włączenie do ćwiczenia elementu górnej części ciała.
