Łokieć golfisty jest stanem charakteryzującym się bólem i tkliwością wewnątrz lub na zewnątrz łokcia. Przyśrodkowe zapalenie nadkłykcia jest zwykle związane z golfem, ale wielu golfistów doświadcza również objawów z bocznego zapalenia nadkłykcia lub łokcia tenisowego. Objawy te występują z powodu nadmiernego wykorzystania mięśni związanych z zginaniem palców i nadgarstka. National Strength and Condition Association stwierdza, że przy początkowym objawie bólu ważne jest ograniczenie aktywności oraz wdrożenie ćwiczeń rozciągających i rehabilitacyjnych w podnoszeniu ciężarów w celu poprawy stanu zdrowia.
Anatomia
Łokieć jest stawem, w którym spotykają się kości ramienne, łokciowe i promieniowe. U dołu kości ramiennej znajdują się guzki kostne zwane epikondylem. Przyśrodkowe śródstopie znajduje się po wewnętrznej stronie łokcia, podczas gdy boczne przybłonek znajduje się na zewnątrz łokcia. Mięśnie przedramienia używane do zginania i rozciągania nadgarstka są połączone ze ścięgnami przyczepionymi do tych obszarów. Nadużywanie tych mięśni może powodować stany zapalne i drobne łzy ścięgna w nadbłonku, powodując ból wokół łokcia.
Efekty
Istnieje wiele objawów związanych z tym stanem. Mogą obejmować ból, który zaczyna się od łokcia i rozprzestrzenia się na przedramię. Przyśrodkowa lub boczna strona łokcia będzie delikatna w dotyku. Ruchy z łokciem będą boleć, a według Instituteist Performance Institute, stan może się nawet pogorszyć, jeśli dłoń zostanie umieszczona pod głową podczas snu. Jeśli rozwinęło się zapalenie nadkłykcia, pamiętaj protokół RICE. Odpocznij, nałóż lód, ściśnij obszar bandażem, aby zapobiec obrzękom i podnieś ramię podczas siedzenia lub leżenia.
Uwagi
Nadużywanie i ciągłe powtarzalne ruchy zginaczy i prostowników nadgarstka powodują zapalenie nadkłykcia. Po treningu golfowym rozciągnij mięśnie nadgarstka i przedramion w przeciwnym kierunku niż podczas huśtawki. Podnoszenie ciężarów jest również korzystne w zapobieganiu wystąpieniu tego rodzaju obrażeń. Użyj lekkich ciężarków, aby wzmocnić mięśnie, które również wyginają i rozciągają nadgarstek. Pomoże to zwalczyć wszelkie nierównowagi mięśni przedramienia, które mogą rozwinąć się z powodu nadużywania.
Rozwiązanie: Łokieć golfisty
Trzymaj lekki hantel w dłoni, z łokciem schowanym pod kątem 90 stopni. Rozpocznij od dłoni skierowanej w górę i obróć dłoń tak, aby dłoń była skierowana w dół. Powtórz i wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń. Następne ćwiczenie rozpoczyna się w tej samej pozycji, co poprzednie ćwiczenie, z tym że nadgarstek znajduje się w pozycji bocznej z kciukami do góry. Chwyć hantle i zegnij nadgarstek kciukiem sięgającym do sufitu, a następnie opuść go z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie poruszaj przedramieniem podczas tego ćwiczenia. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Rozwiązanie: łokieć tenisowy
Usiądź lub uklęknij przed ławką obciążeniową. Oprzyj przedramiona na ławce z dłońmi skierowanymi w dół i zgiętymi łokciami, z jedynie nadgarstkami i dłońmi zwisającymi nad krawędzią. Trzymaj lekką rękę i powoli podnieś i opuść rękę, zginając nadgarstek w górę i w dół. Nie podnoś przedramienia ze stołu. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń. Następnie wykonaj to ćwiczenie z dłońmi skierowanymi do góry.
