Boks i podnoszenie ciężarów są podobne, ponieważ oba są schematy treningu silnie związane z postawami „macho”. Jednak podobieństwa kończą się w tym momencie. Oba stosują różne metody treningu, harmonogramy i ćwiczenia, aby osiągnąć różne cele fitness. Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, co najlepiej zależy od tego, jak te metody wpływają na twoje ciało.
Podstawy boksu
Boks jako sport oznacza trening przygotowujący do walki na ringu. Jednak wielu praktykujących w boksie po prostu uczęszcza na zajęcia, aby uzyskać korzyści z treningu i samoobrony. Typowa sesja bokserska trwa około godziny, z podziałem na sparingi, ćwiczenia praktyczne, trening siłowy i lekką aktywność, taką jak rozciąganie lub przyjmowanie instrukcji. Bokserzy-hobby zwykle uczęszczają na zajęcia dwa lub trzy razy w tygodniu, podczas gdy zawodnicy trenują pięć lub sześć razy.
Podstawy podnoszenia ciężarów
Podnoszenie ciężarów polega przede wszystkim na sile, choć kulturystów mogą również martwić aspekty wyglądu, takie jak rozmiar czy definicja. Podczas sesji podnoszenia ciężarów, sportowiec przejdzie serię ćwiczeń, w których podnosi ciężary, aby rozwinąć swoją siłę i wytrzymałość. Sesje mogą przebiegać przez całe ciało lub koncentrować się na jednym obszarze, takim jak nogi lub ręce. Programy podnoszenia ciężarów mogą składać się z dwóch do trzech sesji ogólnych lub czterech lub pięciu specjalistycznych treningów.
Podstawy utraty tłuszczu
Spalasz tłuszcz, gdy osiągasz stan ujemnej nierównowagi kalorii. Jeśli spalasz więcej kalorii niż jesz, twoje ciało musi skądś uzyskać nadwyżkę energii. Uzyskuje to poprzez spalanie wcześniej kalorii przechowywanych jako tłuszcz. Kiedy uzyskuje dostęp do tej energii tłuszczu, spalasz tłuszcz i tracisz wagę. Z punktu widzenia ćwiczeń ilość kalorii spalanych podczas treningu jest najważniejszym czynnikiem utraty tkanki tłuszczowej.
Spalone kalorie
Według strony internetowej NutriStrategy z zasobami zdrowia, osoba ważąca 155 funtów spali od 200 do 500 kalorii na godzinę podnoszenia ciężarów, w zależności od tego, jak energicznie ćwiczy. Sesja treningu bokserskiego, zakładająca równe części różnych zaangażowanych czynności, spali około 500 do 600. Według tego standardu trening bokserski jest lepszy z punktu widzenia utraty tłuszczu niż trening z ciężarami.
