Żadna ilość ćwiczeń nie spowoduje wydłużenia kości, ale ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mogą poprawić twoją postawę, dzięki czemu wyprostujesz się. Siedzenie przez cały dzień jest typowe dla dość siedzącego trybu życia. Używanie sprzętu na siłowni do rozciągania kręgosłupa i poprawiania złej postawy zwalczy nawyki, które prowadzą do garbienia.
Wiszące
Każda siłownia ma jakiś drążek lub wieszak. Po prostu powieś na tym pasku. Wieszanie pozwala grawitacji delikatnie pociągnąć i wydłużyć kręgosłup, zwiększając odległość między kręgami. Jest to prosty sposób na rozciągnięcie ramion, pleców, a nawet nóg. Trzymaj poprzeczkę dłońmi skierowanymi do przodu i dłońmi blisko siebie. Zawieś i rozciągnij przez 20 sekund. Jeśli to możliwe, użyj drążka, który pozwala ciału zwisać z prostymi nogami. Zegnij kolana, jeśli nie możesz znaleźć wystarczająco wysokiego drążka. Podczas zawieszenia zwróć uwagę na to, które obszary są ciasne i oprzyj się puszczaniu. Miejsca te mogą być obszarami o podwyższonym napięciu lub węzłach i możesz skonsultować się z profesjonalistą fitness na siłowni, aby dowiedzieć się, jak rozciągnąć swoje kłopoty.
Podnośniki dolnej nogi rzymskiego fotela
Wzmocnienie dolnej części brzucha wspiera kręgosłup i pomaga wyprostować się. Silne podbrzusza mogą korygować pochylenie przedniej części miednicy, czyli wtedy, gdy wystawisz tyłek. Przywrócenie kręgosłupa do normalnej krzywizny, wspomagane silnym abs, wydłuży kręgosłup w górę, dzięki czemu wstaniesz wyżej. Aby ćwiczyć dolną część brzucha na siłowni, zlokalizuj pionowe rzymskie krzesło, wiszącą stację na nogi lub krzesło kapitana. Zawieś na drążku lub powieś dolną część ciała prosto w dół, opierając górną część ciała na podłokietnikach fotela. Oprzyj plecy o podkładkę, jeśli taka istnieje. Następnie ściśnij brzuch i ściśnij nogi. Zegnij kolana i pociągnij je płynnie w kierunku klatki piersiowej. Ponownie opuść nogi prosto.
Szarańcza
Skorzystaj z mat gimnastycznych używanych do ćwiczeń rdzenia i rozciągania, aby wykonać szarańczę. Ćwiczenie szarańczy to pozycja jogi, która wzmacnia mięśnie środkowych pleców, górnej części pleców i kręgosłupa, dzięki czemu możesz stać wysoko. Bez silnych mięśni pleców twoje ciało nie ma innego wyjścia, jak opuścić i zaokrąglić ramiona. Szarańcza wykonana prawidłowo, ma opuszczone ramiona i plecy, a klatka piersiowa szeroko otwarta, aby podkreślić prawidłową postawę. Aby zrobić szarańczę, połóż się na brzuchu. Trzymaj ręce po bokach i dotknij szczytów stóp do podłogi. Ściśnij nogi razem i trzymaj je prosto. Zacznij od czoła dotykającego podłogi, aby szyja znajdowała się w linii z kręgosłupem. Następnie zsuń łopatki razem, podnosząc nogi, ramiona, głowę i klatkę piersiową z podłogi o kilka cali. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund i oddychaj głęboko. Wróć na podłogę.
