Twój żołądek jest jednym z najważniejszych organów w twoim ciele, ponieważ odgrywa kluczową rolę w trawieniu pokarmu. Utrzymanie zdrowego żołądka nie tylko zapobiega bólowi brzucha, ale także działa na rzecz utrzymania całego ciała w dobrym stanie. Jeśli martwisz się o zdrowie żołądka, porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć stan chorobowy.
Jedz wystarczająco dużo, ale nie za dużo
Wiesz, że zjadłeś więcej niż swój zapas, kiedy odczuwasz w brzuchu ten niewygodny ból, który możesz złagodzić tylko poprzez rozpięcie spodni. Oprócz dyskomfortu, nadmierne jedzenie jest szkodliwe dla żołądka. Spożywanie dużych porcji jedzenia jednocześnie obciąża dolny zwieracz przełyku, który oddziela żołądek od przełyku, umożliwiając kwaśną zawartość żołądka cofając się do przełyku i powodując zgagę. Przejadanie się może również powodować, że będziesz jeść więcej kalorii niż potrzebujesz, co prowadzi do przyrostu masy ciała.
Aby utrzymać zdrowy żołądek, zapobiec pieczeniu i ograniczyć nadmierne spożycie kalorii, staraj się kontrolować porcje. Używaj mniejszych talerzy i misek, odczekaj 20 minut, zanim wrócisz o kilka sekund i nie pomijaj posiłków. Pomijanie posiłków może prowadzić do intensywnego głodu, powodując, że będziesz jeść więcej, niż twój żołądek zniesie.
Wypełnij swój żołądek błonnikiem, aby był zdrowy
Błonnik, niestrawny węglowodan, jest nie tylko dobry dla żołądka, ale dla całego układu trawiennego. Włókno w żołądku pochłania wodę, aby spowolnić pracę - dłużej utrzymując pełnię, co może pomóc w kontroli wagi. Włókno dodaje również luz do stolca, co pomaga w eliminacji odpadów i pomaga zapobiegać zaparciom.
Spożywanie większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, fasoli, orzechów i nasion może pomóc uzyskać błonnik potrzebny do utrzymania zdrowego żołądka. Mężczyźni potrzebują od 30 do 38 gramów dziennie, a kobiety od 21 do 25 gramów. Według Międzynarodowej Rady ds. Informacji o Żywności większość Amerykanów ma trudności z uzyskaniem wystarczającej ilości. Zwiększając spożycie w celu poprawy zdrowia, stopniowo dodawaj błonnik i pij dużo płynów. Pomaga to uniknąć dyskomfortu w jamie brzusznej i utrzymuje miękki stolec, aby ułatwić przejście.
Jedz więcej chudych nieprzetworzonych mięs
Według American Cancer Society wysokie spożycie przetworzonych mięs, takich jak indyk delikatesowy, bekon i kiełbasa, może zwiększyć ryzyko raka żołądka. Chociaż naukowcy muszą potwierdzić przyczynę za pomocą większej liczby badań, wysunięto teorię, że ryzyko raka żołądka może być przyczyną hemu żelaza, które jest rodzajem żelaza znajdowanego w mięsie. Inne możliwe przyczyny to związki soli, azotanów i azotynów oraz heterocykliczne aminy i wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne, które powstają z wysokich temperatur gotowania, zgodnie z metaanalizą z 2013 r. Opublikowaną w PLoS One. Czerwone mięso, wołowina i wieprzowina są również powiązane z rakiem jelita grubego, dlatego też chcesz ograniczyć spożycie, aby utrzymać cały układ trawienny w dobrym stanie.
Ograniczenie spożycia tych pokarmów i zastąpienie ich zdrowszymi opcjami może pomóc zachować zdrowy żołądek i zmniejszyć ryzyko raka. Zamiast kanapki z salami pokrój trochę kurczaka z grilla, który posłuży jako mięso na lunch. Świeże owoce morza i indyk stanowią również dobrą alternatywę dla przetworzonego mięsa. Możesz uzyskać białko z fasoli, żywności sojowej i produktów mlecznych, takich jak mleko i jogurt.
Radzić sobie ze stresem
Stres jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wielu chorób, które wpływają na żołądek, w tym GERD i wrzody żołądka. Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem może pomóc poprawić samopoczucie żołądka. Każda forma aktywności fizycznej, od spaceru po parku po intensywne zajęcia z wirowania, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Według Helpguide.org, aby uzyskać jak największe korzyści i zmniejszyć stres, dąż do 30 minut regularnej aktywności dziennie. Pomocne może być również znalezienie rynków zbytu, takich jak pisanie w dzienniku lub rozmowa z doradcą. Zdrowa dieta działa również w celu radzenia sobie ze stresem poprzez dostarczanie organizmowi składników odżywczych niezbędnych do walki.
