Niepokojący może być zwiększony poziom cukru we krwi, zwany także hiperglikemią. Objawy hiperglikemii obejmują zwiększone pragnienie, częste oddawanie moczu i wysoki poziom cukru w moczu. Wysoki poziom cukru we krwi występuje, gdy organizm wytwarza zbyt mało insuliny lub nie jest w stanie właściwie jej wykorzystać. Nieleczony może spowodować poważne schorzenie zwane kwasicą ketonową, znane również jako śpiączka cukrzycowa. Jednak w niektórych przypadkach wystarczy kilka zmian stylu życia, aby obniżyć poziom cukru we krwi do zdrowego zakresu.
Dieta
Zdrowa dieta pomaga obniżyć poziom cukru we krwi. Spożywaj węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, takie jak świeże owoce i warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste. Jedz chude białka, w tym drobiu bez skóry, ryby lub produkty sojowe, i zastępuj pełnotłuste produkty mleczne tymi, które są niskotłuszczowe lub beztłuszczowe. Dodaj zdrowe tłuszcze do swojej diety, takie jak orzechy i awokado, i wybierz do gotowania oliwę z oliwek i olej rzepakowy. Ponadto unikaj lub ogranicz spożycie tłuszczów trans, które są uwodornionymi tłuszczami obecnymi w towarach piekarniczych, potrawach smażonych i produktach przekąskowych.
Ćwiczenie
Weź udział w regularnej aktywności fizycznej. Wybierz umiarkowane rodzaje ćwiczeń, takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze, i staraj się ćwiczyć 30 każdego dnia. W pracowite dni rób krótsze sesje trwające od 10 do 15 minut w ciągu dnia, radzi MayoClinic.com. Weź udział w zajęciach, które lubisz i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Kontroli wagi
Stracić nadmiar funtów, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Nawet niewielka utrata 5 procent masy ciała - na przykład 10 funtów. jeśli ważysz 200 funtów. - może poprawić poziom cukru, zgodnie z MayoClinic.com. Ćwicz kontrolę porcji, odmierzając żywność, i prowadź dziennik żywności, aby śledzić, co jesz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat ustalania realistycznych i zrównoważonych celów odchudzania i zapytaj o odpowiednie dla Ciebie programy odchudzania. Utrzymanie prawidłowej masy ciała nie tylko pomoże Ci obniżyć poziom cukru we krwi, ale także poprawi ogólny stan zdrowia.
Alkohol
Spożywanie alkoholu może powodować wahania cukru we krwi. Pij alkohol z umiarem i spożywaj go podczas posiłku, aby kontrolować poziom cukru we krwi. Częstym zaleceniem umiarkowanego spożywania alkoholu jest jeden napój dziennie dla kobiet i jeden lub dwa napoje dziennie dla mężczyzn.
Naprężenie
Zwiększony poziom stresu może powodować wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli czujesz się zestresowany, zwróć uwagę i sprawdź przyczyny. W niektórych przypadkach możesz ustawić pewne limity, które pomogą ci przejąć kontrolę i zmniejszyć poziom stresu. Jeśli czujesz się przytłoczony, zaufaj przyjacielowi lub porozmawiaj z lekarzem.
