Szerokie ramiona stanowią wyzwania związane z modą i mogą sprawić, że poczujesz się pewny siebie, ale rozmiar twoich ramion zależy od genetyki. O ile nie masz nadwagi, skurczenie ramion jest prawie niemożliwe.
Nawet jeśli schudniesz, a twoje ciało się skurczy, odwrócony trójkątny kształt tułowia pozostanie, ponieważ proporcjonalnie schudniesz. Jednak gdy osiągniesz prawidłową wagę, możesz użyć pewnych sztuczek, aby stworzyć iluzję mniejszych ramion.
Wskazówka
Nie możesz ćwiczyć określonej części ciała. Kiedy osiągniesz prawidłową wagę, stwórz iluzję mniejszych ramion, podkreślając inne części ciała wraz z rozwojem mięśni i ubraniem.
Trening punktowy to mit
Nie możesz zmniejszyć części ciała, czy to brzucha, nóg czy pośladków, ćwicząc je lub jedząc określone pokarmy. Tłuszcz pokrywający mięśnie i kości nie topi się podczas pracy w tym obszarze.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Strength and Conditioning Research z 2013 r. Wykazało, że uczestnicy, którzy wykonywali do 1000 nacisków na jedną nogę trzy razy w tygodniu przez 12 tygodni, nie doświadczyli żadnej zmiany tłuszczu na tej nodze w porównaniu z tą, która nie była nie ćwiczyłem. Potwierdzone badania opublikowane w 1971 roku w Annals of Internal Medicine pokazują, że silne, często używane przez dominujących tenisistów ramiona nie mają mniej tłuszczu podskórnego niż ich niedominujące ramiona.
Twoje ciało zużywa tłuszcz na energię, ale tylko wtedy, gdy został przekształcony w glicerol i wolne kwasy tłuszczowe krążące w krwiobiegu. Gdzie w twoim ciele tłuszcz jest rozkładany i metabolizowany w dowolnym momencie zmienia się. Zależy to od sposobu, w jaki organizm magazynuje i traci tłuszcz. Nie możesz nakierować swojego ciała na usuwanie tłuszczu tylko z ramion.
Makijaż tkanek na ramię
Ramiona zazwyczaj nie są miejscem, w którym przechowujesz dużo tkanki tłuszczowej. Składają się głównie z kości, które mają genetycznie określony rozmiar, a także tkanki łącznej i mięśni. Część tłuszczu podskórnego leży tuż pod skórą, a gdy schudniesz, może pomóc zmniejszyć ramiona wraz z resztą ciała.
Budujesz szerokie ramiona, powiększając tkankę mięśniową za pomocą ruchów, takich jak boczne uniesienia ramion, prasy wojskowe, pompki, uniesienia przednich ramion i tylne lotki naramienne. Jeśli zbudujesz dużo masy mięśniowej na ramionach, zaniknie, jeśli zmienisz program ćwiczeń, aby podnosić lżejsze i rzadziej.
Jednak nie pomijaj treningu górnej części ciała, aby nie powiększać ramion. Ogólne zdrowie ciała wymaga treningu siłowego wszystkich głównych grup mięśni, w tym klatki piersiowej, ramion i pleców, co najmniej dwa razy w tygodniu za pomocą jednego zestawu od ośmiu do 12 powtórzeń. Jeśli nie trenujesz ciężaru i masz zdrową wagę, rozmiar twoich ramion nie wynika z rozległej masy mięśniowej lub tkanki tłuszczowej, ale ze struktury kości w górnej części ciała. Nie możesz zmienić swoich kości.
Utrata masy ciała na mniejsze ramiona
Prostym sposobem na zmniejszenie kalorii jest ograniczenie spożycia słodkich napojów bezalkoholowych i rafinowanych ziaren, takich jak biały chleb lub makaron. Te produkty mają niewielką wartość odżywczą i dużo dodatkowych kalorii. Zaprojektuj swoje posiłki i przekąski, aby zawierały umiarkowane porcje chudego białka, pełnego ziarna i warzyw. Wybierz niskotłuszczowy jogurt, świeże owoce i orzechy jako przekąski zamiast przetworzonej żywności.
Iluzja mniejszych ramion
To, co nosisz, może podkreślać szerokie ramiona - szczególnie sukienki bez ramiączek i topy. Pomiń wysoko dopasowane blezery, które ciągną się przez plecy lub te z podkładkami na ramiona. Noszenie spódnicy lub sukienki ze zwężoną talią zwraca uwagę na szerokość ramion. Zamiast tego wybierz czołgi z szerokimi ramiączkami i koszulami z wycięciami lub dekoltami w kształcie litery V, które rozbijają górną część ciała, przez co wydają się mniej szerokie. Pełne spódnice i szerokie nogawki nadają Twojemu ciału proporcjonalny wygląd.
Fizycznie niewiele możesz zrobić, aby zmienić kształt odwróconego trójkąta górnej części ciała. Ale możesz skupić się na budowaniu mięśni i definicji w dolnej części ciała, aby równoważyło to twoją sylwetkę. W ramach kompleksowego planu treningowego wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady, martwe nogi, ćwiczenia i rzuty, aby zbudować mięśnie nóg i pleców. Kiedy wypełnisz ten obszar zdrową masą mięśniową, stworzysz solidną sylwetkę, dzięki czemu ramiona nie będą wyważone.
