Doświadczenie masy wody, znanej również jako zatrzymywanie płynów lub zatrzymywanie wody, może sprawić, że będziesz się zastanawiać, czy picie dużej ilości wody spowoduje otłuszczenie. Oznacza to jednak po prostu, że między twoimi komórkami jest tkanka. Na szczęście zatrzymana woda nie będzie trwała wiecznie.
Wskazówka
Woda pitna nie sprawi, że przytyjesz. Może się wydawać, że przytyłeś, ponieważ możesz zatrzymywać wodę, ale ten dodatkowy funt lub dwa znikną w odpowiednim czasie.
Jak uniknąć zatrzymywania wody
Inteligentne strategie żywieniowe pomogą ci uniknąć zatrzymywania wody. Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości soli lub węglowodanów może powodować wagę wody. Według FDA Amerykanie spożywają około 3400 miligramów sodu dziennie, ale tak naprawdę powinieneś jeść 2300 miligramów lub mniej dziennie.
Węglowodany mogą również powodować zatrzymywanie wody, zgodnie z badaniem z września 2015 r. Opublikowanym w European Journal of Applied Physiology. Według Mayo Clinic przeciętna osoba powinna spożywać od 225 do 325 gramów węglowodanów dziennie, jeśli jest na diecie 2000 kalorii. Zarówno sód, jak i węglowodany są ważne dla zdrowia, ale zbyt wiele może być złą rzeczą. Spróbuj zmniejszyć spożycie soli i węglowodanów, aby zmniejszyć przyrost masy wody.
Około 92 procent kobiet doświadcza zatrzymywania wody podczas PMS, zgodnie z badaniem z marca 2015 r. Opublikowanym w International Journal of Women's Health, więc możesz zauważyć, że zyskujesz kilka funtów w całym okresie. Te funty wkrótce znikną, ponieważ nie są wynikiem przyrostu tłuszczu ani mięśni - to po prostu zatrzymywanie wody.
: Czy osoba traci najpierw wagę wody, czy najpierw funta?
Objawy zatrzymywania wody
Skąd wiesz, że to retencja wody, a nie faktyczny przyrost tłuszczu lub mięśni? Objawy zatrzymywania wody obejmują:
- Wahania masy
- Obrzęk lub obrzęk, szczególnie w rękach lub nogach
- Zwiększenie rozmiaru brzucha
- Bolą stawy lub kończyny
- Napięcie skóry
- Błyszcząca skóra
Są to normalne, powszechne oznaki zatrzymywania wody. NHS zaleca skorzystanie z pomocy medycznej w przypadku poważnego zatrzymania płynów, co jest oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego, takiego jak problem z nerkami. Objawy silnego zatrzymywania płynów obejmują duszność, obrzęk kostek i często budzenie się w nocy w celu oddania moczu.
Zużycie wody i utrata masy ciała
Woda jest ważna dla utrzymania nawodnienia organizmu i może pomóc ci schudnąć, chociaż nie powinna być jedyną rzeczą, którą spożywasz. Zacznij od zastąpienia niezdrowych napojów, takich jak napoje gazowane lub napoje energetyczne, wodą. Woda nie zawiera kalorii, cukru ani węglowodanów - wszystkie rzeczy, które mogą powodować potencjalny przyrost masy ciała.
Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Clinical and Diagnostic Research wykazało, że osoby z nadwagą, które piły od 34 do 50 uncji wody codziennie przez osiem tygodni, znacznie zmniejszyły tkankę tłuszczową, obwód talii, wskaźnik masy ciała i masę całkowitą.
