Duże pułapki nadają górnej części pleców i ramionom zaokrąglony wygląd, i chociaż dla niektórych może być to cel fitness, dla innych może być przeszkodą. Duże pułapki mięśni mogą powodować, że kobiety wyglądają zbyt męsko, a także mogą powodować nierównowagę mięśni.
Wskazówka
Zmniejsz rozmiar mięśni pułapek, dostosowując trening do innych mięśni i dostosowując dietę, aby zapobiec dodatkowemu przyrostowi mięśni.
Celowanie w duże pułapki
Mięsień trapezowy ma kształt rombu i zaczyna się u podstawy czaszki, rozciąga się do połowy pleców i rozszerza do ramion. Mięśnie dużych pułapek są najbardziej widoczne na górnych pułapkach u szczytu ramion.
: Jak tworzyć długie i stonowane, nieporęczne, mięśnie
Powód, dla którego opracowujesz duże pułapki, zależy od kilku czynników. Może to wynikać z nadmiernego ukierunkowania ich podczas treningów. Kobiety rzadziej rozwijają masywne mięśnie, ponieważ mają mniej testosteronu niż mężczyźni, ale o tym, jak bardzo się masujesz, w dużej mierze decyduje Twoja genetyka, mówi American Council on Exercise.
Ostrzeżenie
Duże pułapki mogą być oznaką nierównowagi mięśni spowodowanej nadmiernym treningiem lub nadmiernym użyciem i powtarzalnym ruchem. Pułapki są używane nie tylko podczas wzruszeń ramion na siłowni; są zestresowani w wielu działaniach, w tym na rowerze, pływaniu, golfie, ogrodnictwie i jodze.
Zanik mięśni, gdy nie są używane, ale nie można całkowicie przestać używać pułapek, ponieważ są one aktywowane za każdym razem, gdy wykonujesz ruch lub ćwiczysz ręką lub ramieniem. Możesz jednak przerwać wszystkie ćwiczenia, które skupiają się głównie na pułapkach, a to może pomóc Ci zacząć zmniejszać rozmiar mięśnia.
Ostrzeżenie
Brak równowagi mięśniowej występuje, gdy jeden mięsień jest nadmiernie rozwinięty w porównaniu do innych mięśni otaczających staw. Może to powodować ból lub obrażenia, ponieważ mięśnie nie wspierają i nie poruszają stawów, stwierdza ACE.
Bezpiecznie redukuj masę mięśniową
Według National Academy of Sports Medicine, aby zmniejszyć rozmiar mięśnia, unikaj ćwiczeń mających na celu zwiększenie masy mięśniowej i skupienie się na sile i wytrzymałości mięśnia.
: Jak stracić masę mięśniową u kobiety
Ostrzeżenie
Trening siłowy może spowodować zwiększenie masy ciała, jeśli masz nadwyżkę kaloryczną. Uważnie monitoruj swoją dietę i spożycie kalorii, aby upewnić się, że osiągasz swoje cele.
Utrzymuj zdrową dietę i upewnij się, że jesz wystarczająco dużo kalorii, aby utrzymać wagę, a nawet nieznacznie zmniejszyć spożycie kalorii.
