W pływaniu występują cztery typowe ruchy: motylkowy, grzbietowy, klasyczny i dowolny. Każdy z czterech pociągnięć ma swoje aspekty techniczne i rekrutuje osobne mięśnie. Jeśli patrzysz na trening całego ciała, możesz wykasować styl klasyczny i styl grzbietowy z listy.
Chociaż są świetne do pływania, nie wymagają tyle wysiłku, co freestyle i motyl. Te dwa mają bardzo wiele podobieństw, ale jedno stoi nad drugim do treningu całego ciała: motyl, mówi Swimming.org.
Tak, motyl jest królem, jeśli szukasz ćwiczeń kopania w tył, wyczerpujących energię i niszczących mięśnie w wodzie.
Dwie pierwsze: mięśnie
Patrząc na dwa najskuteczniejsze pociągnięcia pływania, możesz zobaczyć różnicę i rozróżnić, że jedno stoi nad drugim. Po pierwsze, wykorzystywane są mięśnie. W stylu dowolnym osoba korzysta z 48 mięśni. W locie używasz tych samych 48 mięśni, a głównymi mięśniami napędowymi są łaty, czopy i quady, zgodnie z British Swimming.
Następnie powinieneś spojrzeć na ilość wysiłku, jaki udar wywiera na te 48 mięśni. W trybie dowolnym poruszasz mięśniami ruchem posuwisto-zwrotnym, jak pociągnięcie pociągu, więc gdy jedna strona pracuje, druga wraca do zdrowia. W motyle używasz wszystkich mięśni razem, aby najpierw pchnąć, a następnie pociągnąć.
Dwie pierwsze: oddychanie
Kolejnym ogromnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, który udar oferuje więcej ćwiczeń, jest układ sercowo-naczyniowy i jakie są wobec niego wymagania. Oddechy podjęte podczas udaru są pierwszą rzeczą, na którą należy spojrzeć. Freestyle pozwala na oddech przy każdym drugim pociągnięciu ręki, podczas gdy motyl pozwala na oddech przy każdym pociągnięciu ręki.
Może się wydawać, że masz więcej okazji do zdobycia powietrza podczas pociągnięcia motyla, ale oba wyrównują się mniej więcej tak samo, zwykle od dwóch do pięciu sekund na oddech. Następnie weź pod uwagę, że wytwarzasz większą siłę z mięśniami w locie, co powoduje, że używasz bardziej natlenionej krwi do karmienia mięśni, co oznacza, że twoje płuca i serce zaczynają pracować ciężej, aby wytworzyć jeszcze bardziej natlenioną krew.
Skok motyla
Aby wykonać motyl, najpierw popchnij się przez wodę potężnym kopnięciem, aby popchnąć ciało do przodu, a następnie kolejnym mniejszym kopnięciem, aby popchnąć ciało w górę. Podczas przebywania pod wodą trzymaj ręce i ramiona na ogół prosto i ułóż kształt noża, aby pomóc ci przeciąć wodę.
Gdy twój mniejszy kopnięcie skieruje cię w kierunku powierzchni, zacznij używać ramion, aby popychać wodę w dół i za sobą. Gdy twoja górna część ciała złamie powierzchnię, weź głęboki oddech i przywróć ramiona do pozycji podobnej do noża. Zanurz się z powrotem w wodzie i powtórz z kolejnym dużym kopnięciem, a następnie małym kopnięciem.
Butterfly: Big Benefits
Każdy ruch pływacki wymaga części rdzenia, które pomagają utrzymać równowagę podczas poruszania się po wodzie. Butterfly wykorzystuje cały twój rdzeń. Wykorzystuje także większość głównych ruchów w twoim ciele. Ten udar wymaga twoich piersi, latissimus, trapezius, mięśnia czworogłowego, ścięgna podkolanowe, barki i biodra.
Zasadniczo każdy mięsień „pokazowy” na twoim ciele służy do wytwarzania siły. Łącząc wykorzystanie wszystkich tych mięśni i ekstremalne wezwanie do serca i płuc, uzyskujesz najlepsze pływanie spalające kalorie i budujące mięśnie po uderzeniu motyla.
