Tętno ćwiczeń większe niż 200 uderzeń na minutę może wyrządzić tobie i twojemu sercu więcej szkody niż pożytku, a nawet może zagrozić ogólnemu zdrowiu. Bezpieczne i korzystne ćwiczenie aerobowe to takie, które podnosi tętno do liczby uderzeń na minutę, które mieszczą się w zakresie THR lub docelowego tętna, strefy. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące tętna podczas ćwiczeń, skontaktuj się z lekarzem.
Twoje maksymalne tętno
Maksymalne tętno - lub MHR - to najszybsza liczba uderzeń na minutę, jaką twoje serce może utrzymać i nadal wypełnia swój obowiązek pompowania krwi w całym ciele. Jest to formuła wywodząca się z twojego wieku. Aby obliczyć MHR, odejmij swój wiek od liczby 220. Jeśli masz 30 lat, twój MHR wynosi 190. Jeśli masz 55 lat, twój MHR wynosi 165. Im jesteś młodszy, tym wyższa jest przewidywana MHR. A jeśli masz mniej niż 20 lat, zdrowy MHR może przekraczać 200. Jednak maksymalne tętno to tylko to - maksimum. Idealne ćwiczenia aerobowe występują w zakresie twojego osobistego THR.
Twoje docelowe tętno
Nigdy nie należy przekraczać MHR podczas ćwiczeń. Jednak należy również unikać zwiększania tętna powyżej 80 procent MHR, aby uniknąć negatywnych skutków przetrenowania. Twoja strefa THR stanowi około 60 do 80 procent twojego MHR. Na przykład, jeśli masz 25 lat i MHR 195, nie chcesz, aby Twój puls wysiłkowy przekraczał 156 uderzeń na minutę lub 80 procent MHR podczas ćwiczeń aerobowych. Uzyskasz maksymalną korzyść sercowo-naczyniową, unikając urazu wysiłkowego, utrzymując tempo, w którym twoje tętno wynosi między 117, czyli 60 procent twojego MHR, a 156.
Objawy przetrenowania
Jeśli twoje serce bije zbyt szybko podczas ćwiczeń, objawy tego nadmiernego wysiłku mogą być łagodne, ale mogą być również ciężkie i potencjalnie niebezpieczne. Objawy przetrenowania obejmują zawroty głowy, zawroty głowy i duszność na tyle poważne, że mogą wpływać na koordynację. Możesz zauważyć, że twoje serce bije mocniej, bije nieregularnie lub trzepocze. Szybkie bicie serca może również powodować ból w klatce piersiowej, ból brzucha i nudności. Możesz także czuć się bardzo gorąco i pocić się znacznie bardziej niż normalnie. Natychmiast przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem.
Skutki przetrenowania
Potencjalne skutki przetrenowania obejmują przedwczesne wyczerpanie. Szybkie tętno podczas treningu może sprawić, że będziesz zbyt zmęczony, aby ćwiczyć wystarczająco długo, aby czerpać korzyści sercowo-naczyniowe. Jeśli ćwiczysz zbyt ciężko, nie zapewniając sobie odpowiedniego czasu na regenerację, możesz odczuwać coraz większe zmęczenie z każdym kolejnym treningiem. Walka o przetrwanie treningu, który kiedyś był znośny, jest klasyczną oznaką nadmiernego wysiłku.
