To, co pijesz przed, podczas i po cyklu, może mieć ogromny wpływ na wydajność. Podczas gdy komercyjne napoje energetyczne mogą dać ci zastrzyk, istnieją również inne napoje, które działają. Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby pomóc Ci wybrać najlepszy napój energetyczny, który pasuje do twoich specyficznych potrzeb rowerowych.
Zacznij od wody
Jako sportowiec już wiesz, jak ważne jest utrzymanie nawodnienia poprzez picie dużej ilości wody, ale jeśli Twój poranny mocz ma kolor soku jabłkowego, możesz nie pić wystarczająco dużo. Nawet lekkie odwodnienie może pogorszyć twoje wyniki, radzi American Council o ćwiczeniach. Aby pozostać odpowiednio nawodnionym, powinieneś pić wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś otrzymywać 56 do 70 uncji wody dziennie. Pij też podczas jazdy na rowerze. Rada sugeruje 8 uncji wody co 10 do 20 minut podczas treningu lub zawodów.
Napoje sportowe
Napoje sportowe zwiększą również poziom energii rowerzysty. Tego rodzaju napoje zapewniają zarówno nawodnienie, jak i węglowodany. Według American Council on Exercise zawartość sodu w napojach sportowych pomaga szybciej się nawadniać, a węglowodany uzupełniają mięśnie i pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi. Podobnie jak woda, napoje sportowe można spożywać przed, w trakcie lub po treningu, aby zapewnić swojemu ciału to, czego potrzebuje. Powinieneś wybrać napój sportowy zamiast wody, aby uzyskać energię, jeśli trening trwa dłużej niż 45 minut lub obficie się pocisz podczas jazdy na rowerze.
Napoje energetyczne
Jeśli chodzi o rzeczywiste napoje energetyczne i jazdę na rowerze, wyniki są mieszane. Badanie z 2009 roku opublikowane w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism wykazało poprawę wytrzymałości u niewielkiej grupy rowerzystów po wypiciu komercyjnego napoju energetycznego. Badanie z 2014 r. Opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research wykazało, że napój energetyczny nie poprawił jednak wydajności.
Według American College of Sports Medicine napoje energetyczne są źródłem kofeiny, a ustalono, że spożywanie kofeiny przed wydarzeniem poprawia wytrzymałość. To, czy te rodzaje napojów działają, może sprowadzać się do prób i błędów.
Czekoladowe mleko po treningu
Uzupełnianie zapasów energii po treningu jest równie ważne, jak uzyskanie potrzebnej energii przed i podczas ćwiczeń. Ten posiłek po treningu, który powinien zawierać mieszankę węglowodanów i białka i zużyty w ciągu 30 minut od zakończenia, nie tylko przywraca energię, ale także pomaga w regeneracji i wzroście mięśni. Zgodnie z badaniem z 2009 roku opublikowanym w Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, mleko czekoladowe jest tak samo skuteczne w zwiększaniu energii po treningu, jak każdy węglowodanowy napój zastępczy.
