Być może uwielbiasz bieganie, ale po prostu musisz trochę pomieszać swoją rutynę i chcesz wiedzieć, jak pływanie wypada jako efektywny trening. W zależności od celów ćwiczeń i intensywności, z jaką możesz swobodnie wykonywać dowolną czynność, pływanie może zaspokoić Twoje potrzeby tak łatwo, jak bieganie.
Wskazówka
W zależności od prędkości prawdopodobnie będziesz w stanie przepłynąć 1 milę w czasie, który zajmuje 5 mil, a oba treningi spalą się blisko tej samej liczby kalorii.
Jakie są zalety pływania
Po pierwsze, należy przemyśleć powody, dla których pływanie jest efektywnym treningiem. Podobnie jak bieganie i inne formy ćwiczeń, pływanie spala kalorie, poprawia nastrój, zwiększa energię i obniża ryzyko chorób.
Ale są dwie główne zalety, które wyróżniają pływanie. Być może słyszałeś wcześniej, że pływanie jest treningiem całego ciała, co oznacza, że działa na każdy mięsień w twoim ciele. Być może słyszałeś również, że jest to trening mało obciążający. Ponieważ woda wspiera masę ciała, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo uszkodzenia stawu lub mięśni podczas pływania.
W rzeczywistości Korpus Zamówiony przez Publiczną Służbę Zdrowia Stanów Zjednoczonych wymienia zmniejszony ból mięśni i stawów oraz lepsze wykorzystanie bolesnych stawów wśród korzyści pływania.
Mierzenie pływania a bieganie
Chociaż oba są świetnymi treningami, porównywanie pływania i biegania jest jak porównywanie jabłek i pomarańczy. Urządzenia do pomiaru chodu i biegu - takie jak krokomierz lub przyspieszeniomierz - nie mogą mierzyć pływania lub jazdy na rowerze.
Spójrzmy na 1 kilometr pływania kontra bieganie. Jeśli pływasz 1 kilometr dziennie (około.62 mil), wymagałoby to 40 długości 25-metrowego basenu. Pływak wykonujący jedną długość na minutę może zakończyć ten trening w 40 minut. Gdyby ten trening był wykonywany cztery dni w tygodniu, z łatwością można by spotkać cotygodniowe ćwiczenia aerobowe o średniej intensywności od 150 do 300 minut zalecane przez Urząd ds. Zapobiegania i Promocji Zdrowia.
Pływanie a bieganie kalorie
Być może zastanawiasz się, ile kalorii płynie podczas spalania. Dobrą wiadomością jest to, że oba treningi aerobowe mogą spalić poważną energię% 20 (www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html), chociaż bieg ma niewielką przewagę. Gdyby człowiek o wadze 154 funtów miał biec z prędkością 5 mil na godzinę i ukończyć 5 mil, spaliłby 590 kalorii.
Gdyby ten sam 154-funtowy mężczyzna spędził godzinę pływając na wolnych okrążeniach freestyle, spaliłby 510 kalorii. Liczba spalanych kalorii będzie się różnić w zależności od masy ciała i intensywności treningu.
Inną perspektywę konwersji na pływanie do biegania można wziąć z wytycznych przedstawionych przez Centers for Disease Control and Prevention, American College of Sports Medicine i North Carolina Office of State Human Resources.
Zgodnie z tą konwersją pływania do biegania pływanie stanowi intensywną aktywność, a około 25 minut pływania jest równe około 3 milom biegu. Jeśli regularnie biegasz 5 mil, chciałbyś pływać przez około 42 minuty, aby uzyskać równoważny trening.
Mila pływania przez 5 mil biegania
Teraz zróbmy matematykę dla treningu na czas. Jeśli pływasz w tempie jednej długości na minutę, możesz wykonać 60 długości w ciągu godziny, w sumie 1500 metrów - prawie 1 milę (czyli w rzeczywistości 1 609, 3 metra, ściśle mówiąc).
Zajmie to tyle samo czasu, co bieg o długości 5 mil w tempie 10 minut na milę, aw przypadku opisanego wcześniej człowieka o wadze 154 funtów spalić prawie tyle samo kalorii.
Krótko mówiąc, porównanie pływania i biegania wszystko zależy od masy ciała, intensywności, czasu trwania i - oczywiście - celów treningowych. Ale niezależnie od tego, czy myślisz o spalaniu kalorii, czy po prostu o wyczerpaniu minut ćwiczeń aerobowych, zarówno pływanie, jak i bieganie to świetne sposoby zaspokojenia twoich potrzeb.
