Jeśli długa jazda rowerem jest dosłownie uciążliwa z tyłu, możesz winić siedzenie roweru. Nadmierny nacisk na kość ogonową, który jest zwykle spowodowany brakiem podparcia lub złym rozkładem ciężaru, może spowodować ból kości ogonowej po jeździe.
Wprowadzając kilka drobnych poprawek w rowerze, możesz wygodniej wybierać się na dłuższe przejażdżki.
Ból Coccyx po jeździe na rowerze?
Nachylenie i wysokość siedzenia rowerowego może powodować ból kości ogonowej po jeździe na rowerze. Jeśli siedzenie popycha miednicę zbyt daleko do przodu lub do tyłu, może to zmienić równowagę i zwiększyć nacisk na kość ogonową, potencjalnie prowadząc do kontuzji kości ogonowej podczas jazdy na rowerze. Twoje siedzenie powinno być równoległe do ziemi, więc upewnij się, że nie jest przechylone.
Możesz także sprawdzić wysokość siedziska - zbyt niskie siedzenie może również powodować ból kości ogonowej. Jeśli planujesz dużo jeździć na rowerze, dobrym pomysłem może być profesjonalny montaż roweru w sklepie rowerowym, aby zapewnić jak największy komfort podczas dłuższych przejażdżek.
Poznaj typy siedzeń
Choć może wydawać się, że wysoce amortyzowane siedzenie jest najlepszym wyborem na ból kości ogonowej podczas jazdy na rowerze, nadmierne wypełnienie siodła może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, zaburzając równowagę i przesuwając nacisk, ostrzega kolarzy Road Bike.
Zamiast tego poszukaj siedziska, które równomiernie podpiera kości siedzenia, aby zmniejszyć nacisk na kość ogonową. Siedzisko z żelowymi konturami lub szersze może być również wygodniejsze dla wrażliwej kości ogonowej.
Dodatkowy sprzęt rowerowy
Twój sprzęt rowerowy może pomóc chronić kość ogonową i zmniejszyć ból kości ogonowej podczas jazdy na rowerze. Inwestując w parę spodenek rowerowych, które oferują wyściełaną kozicę, możesz pozbyć się otarć na wewnętrznych nogach i pomóc w usztywnieniu kości ogonowej w celu zapewnienia bardziej komfortowej jazdy. Konieczne może być wypróbowanie różnych szortów rowerowych, aby znaleźć parę, która najlepiej Ci odpowiada.
Trening i pozycja
SpineUniverse ostrzega, że ból kości ogonowej może być spowodowany powtarzającymi się czynnościami, takimi jak jazda na rowerze. Jeśli dopiero zaczynasz jazdę na rowerze, zmiana treningu i przejażdżek w celu wyjaśnienia bólu kości ogonowej może pomóc zmniejszyć ból, a także z czasem pomóc w zwiększeniu siły mięśni wokół kości ogonowej.
Krótsze przejażdżki mogą być bardziej odpowiednie, gdy zaczynasz. Trenując i powoli wydłużając długość jazdy, możesz odczuwać mniejszy ból.
Zgodnie z artykułem z wiosny 2014 r. Opublikowanym przez Ochsner Journal , kość ogonowa jest trzecią nogą statywu kości, które utrzymują masę ciała w pozycji siedzącej. Ból w tym obszarze - oficjalnie zwany kokcydynią - zwykle wzrasta, gdy osoba odchyla się do tyłu w pozycji siedzącej.
Podczas jazdy próbuj stać na pedałach, gdy kość ogonowa jest obolała lub masz zdrętwiałe plecy. Krótka przerwa może pomóc zwiększyć przepływ krwi do dna, co może pomóc zmniejszyć ból.
