Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje do budowy mięśni. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do naprawy, utrzymania i wzrostu mięśni oraz innych funkcji organizmu. Naturalne pokarmy są zwykle najskuteczniejszym sposobem na zaspokojenie codziennych wymagań białkowych. Jednak może być trudno znaleźć czas na przygotowanie potrzebnej żywności lub jej spożycie w zalecanych ilościach. Koktajle proteinowe to alternatywny i uzupełniający sposób na wprowadzenie białka do diety. Są również łatwe do przygotowania w domu, jeśli masz odpowiednie składniki i narzędzia. Domowe koktajle proteinowe są tańsze niż kupowanie ich w centrach fitness lub sklepach.
Krok 1
Dodaj beztłuszczowe lub niskotłuszczowe mleko do wyłączonego miksera.
Krok 2
Dodaj do miksera gałkę aromatyzowanego białka w proszku.
Krok 3
Obierz banana. Pokrój go na mniejsze kawałki, aby uniknąć kawałków produktu końcowego. Dodaj do blendera z mlekiem i proszkiem.
Krok 4
Dodaj łyżkę masła orzechowego lub innego masła orzechowego do blendera. Jeśli wolisz grubszy shake, dodaj od 3 do 4 kostek lodu.
Krok 5
Nałóż pokrywkę na blender. Miksuj z małą prędkością i stopniowo zwiększaj prędkość do minuty lub do momentu, aż wszystkie składniki rozpuści się w jednolitą konsystencję. Wlać do szklanki i cieszyć się natychmiast lub przechowywać w lodówce do późniejszego użycia.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Mikser
Łyżka
Szkło
mleko
Białko w proszku
Banan
Masło Orzechowe lub inne Masło Orzechowe
Kostki lodu
Wskazówka
Zamiast masła orzechowego użyj innych masła orzechowego, takiego jak masło migdałowe o wysokiej zawartości witaminy E. Jeśli masz alergię na orzechy, rozważ użycie masła nasiennego, takiego jak pestka dyni lub słonecznika, lub dodaj zdrowe tłuszcze, dodając zmielone siemię lniane lub chia.
Eksperymentuj z różnymi proszkami białkowymi, aby określić, który smak, marka i typ preferujesz. Wypróbuj proszki proteinowe waniliowe lub czekoladowe w postaci ryżu, konopi, serwatki lub wegańskich.
