Ciężko jest spać, gdy myślisz o swoich obowiązkach na następny dzień, stresując się swoim harmonogramem i przewijając Instagram. W naszym szybkim społeczeństwie sen jest na wagę złota, więc nie możesz pozwolić sobie na to, aby cokolwiek przeszkadzało w zasypianiu. Zwłaszcza nie witamina, która powinna uczynić cię zdrowszym.
Jeśli masz mało witamin z grupy B, możesz czuć się zmęczony, a nawet przygnębiony. Właśnie dlatego suplement zawierający witaminy z grupy B, w postaci tabletek lub w postaci zastrzyków, może wywołać uczucie energii. Na szczęście przyjmowanie suplementu witaminy B nie zrobi dużej różnicy w poziomie energii, chyba że masz poważny niedobór, więc przyjmowanie go przed snem nie powinno być wielkim problemem.
Jest osiem witamin z grupy B i każda robi coś innego. Wszystkie z nich są rozpuszczalne w wodzie, co oznacza, że twoje ciało może je wydalić, jeśli masz ich zbyt dużo. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach gromadzą się szybciej i są trudniejsze do wydalenia przez organizm.
B Witaminy dla energii
Witaminy z grupy B pomagają wydobyć więcej energii z pożywienia. Kiedy jesz posiłek, spożywasz węglowodany, tłuszcz i białko. Są to trzy makroskładniki odżywcze, których ciało używa jako energii. Aby je strawić, twoje ciało wykorzystuje enzymy, które pomagają w reakcjach chemicznych, które rozkładają żywność na mniejsze części.
Witaminy z grupy B poprawiają trawienie
Enzymy potrzebują mniejszych związków, zwanych koenzymami, aby prawidłowo funkcjonować. Witaminy z grupy B są koenzymami, które pomagają organizmowi rozkładać węglowodany, tłuszcze i białka. Kiedy słyszysz, jak ktoś mówi, że witaminy z grupy B dają ci więcej energii, jest to praca, do której się odnoszą. To nie jest zastrzyk energii w sposób, w jaki filiżanka kawy z kofeiną wywołuje wstrząs, a na początku możesz nawet nie poczuć różnicy. Witaminy z grupy B zasadniczo zwiększają efektywność trawienia żywności. Jeśli dają ci zastrzyk energii, przyjdzie to po zjedzeniu posiłku, ponieważ pomagają w trawieniu.
Zwiększenie liczby czerwonych krwinek
Według artykułu Medline Plus witaminy B odgrywają ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek. Twoje ciało korzysta z czerwonych krwinek, aby przenosić tlen do krwioobiegu, zapewniając energię komórkom. Są również bardzo ważne podczas ćwiczeń, ponieważ pomagają w dostarczaniu tlenu również do mięśni.
Uzupełnianie witaminami B.
Ponieważ witaminy B są rozpuszczalne w wodzie, twoje ciało nie może ich przechowywać do późniejszego użycia. Są regularnie usuwane z twojego systemu i musisz je wymienić. Jeśli jesz zbilansowaną dietę, możesz uzyskać witaminy B z pożywienia, które jesz. W przeważającej części suplementy są niepotrzebne, zgodnie z artykułem z Bridgewater State University.
Jeśli cierpisz na depresję, niektóre witaminy z grupy B mogą pomóc Ci odzyskać poziom energii. Poziomy witaminy B-9 i B-12 są niskie u osób z depresją, wyjaśnia artykuł z Examine.com. Jeśli suplement witaminy B pomaga ograniczyć depresję, poczujesz się bardziej energiczny.
B Zastrzyki witaminowe
Niektóre osoby zgłaszają odczuwanie zastrzyku energii po otrzymaniu zastrzyków witaminy B. B-12 jest witaminą powszechnie podawaną przez wstrzyknięcie. Możliwe, że poczujesz zastrzyk energii, jeśli już masz niedobór witaminy. Weganie są szczególnie narażeni na niedobór, zgodnie z artykułem Medline Plus, ponieważ produkty zwierzęce są zazwyczaj najlepszym sposobem na uzyskanie witamin z grupy B.
Innym wyjaśnieniem zwiększenia energii po strzale B-12 jest efekt placebo, w którym odczuwasz pewne doznanie po prostu dlatego, że spodziewasz się, że tak się stanie. Jeśli otrzymasz zastrzyk witamin z grupy B i uwierzysz, że zwiększy to poziom energii, twój mózg może skłonić cię do przekonania, że właśnie to robi. Ponieważ nie ma to wielkiego wpływu na poziom energii, nie musisz martwić się przyjmowaniem B-12 w nocy.
Witamina B przed snem
Tak długo, jak nie wykonasz zastrzyku bezpośrednio przed snem, przyjmowanie witaminy B przed snem nie powinno stanowić problemu. W rzeczywistości brak B-6 jest związany ze złym snem, zgodnie z badaniem z 2009 roku opublikowanym w Sleep Medicine. Jeśli już, witaminy z grupy B pomagają zasnąć, a nie zakłócają go. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem witamin w celu uzyskania prawidłowego dawkowania i czasu.
