Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutrition and Metabolism z kwietnia 2017 r. Wykazało, że suplementy takie jak białko serwatki w proszku i kreatyna pozostają popularne wśród członków siłowni. Ponad 21 procent użytkowników zgłosiło używanie białka serwatkowego, a ponad 11 procent z nich zgłosiło stosowanie kreatyny. Niektórzy członkowie połączyli białko serwatki i kreatynę, aby uzyskać lepsze wyniki. Pomoce dietetyczne nie zawsze mają natychmiastowe skutki. Jednak codzienne stosowanie może prowadzić do zauważalnych efektów w ciągu tygodnia. Przed zażyciem suplementów diety należy porozmawiać z lekarzem.
Białko serwatki w proszku zmniejsza apetyt
Producenci wytwarzają białko serwatkowe, przetwarzając ser, zgodnie z raportem Nutrition Reviews z czerwca 2018 r. Uważane za produkt uboczny, globulopodobne białka zawarte w serwatce obejmują laktalbuminę, laktoferynę i immunoglobuliny. Niektóre zalety stosowania proszku białka serwatkowego mogą obejmować większą wytrzymałość, siłę i masę. Możliwy jest również możliwy związek między białkiem serwatki a utratą masy ciała.
Większość tych korzyści pozostaje spekulacyjnych. Jednak artykuł z Clinical Nutrition z sierpnia 2017 r. Wykazał, że białko serwatki miało zarówno natychmiastowy, jak i opóźniony wpływ na apetyt. Autorzy tego badania doszli do wniosku, że proszek białka serwatkowego zmniejszy całkowite spożycie pokarmu, obniżając masę ciała.
Suplementacja Kreatyny Zwiększa Moc
Twoje ciało wytwarza kreatynę, która napędza Twój trening. W literaturze istnieje wiele śmiałych twierdzeń na temat kreatyny. Na przykład w artykule w European Journal of Sport Science z sierpnia 2018 r. Sugerowano, że kreatyna może pomóc w leczeniu uszkodzenia mózgu.
Suplementacja kreatyny oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Recenzja w wydaniu Sports Health w styczniu i lutym 2018 r. Wykazała, że kreatyna ma największe efekty natychmiast po użyciu, wiodący naukowcy sugerują stosowanie kreatyny w celu poprawy wydajności w krótkotrwałych ćwiczeniach, takich jak podnoszenie siły. W tych warunkach codzienne stosowanie kreatyny może wzmocnić Cię w ciągu tygodnia.
Wiązanie nie ma addytywnego efektu
Białko serwatki w proszku wydaje się poprawiać twoje zdrowie za pomocą wtórnych środków. Chroni komórki przed utlenianiem, zgodnie z raportem opublikowanym w International Journal of Dairy Technology z lutego 2018 r. W przeciwieństwie do tego kreatyna działa za pomocą podstawowych środków. Krążenie kreatyny zwiększa energię, a zwiększenie zasobów naturalnych po prostu daje więcej energii, zgodnie z publikacją z czerwca 2017 r. W czasopiśmie International Society of Sports Nutrition.
Biorąc pod uwagę te różne mechanizmy, niektórzy sportowcy próbowali połączyć oba suplementy. Badanie zgłoszone w Annals of Nutrition and Metabolism z listopada 2016 r. Przetestowało tę kombinację. Osiem tygodni od połączenia białka serwatki i kreatyny nie przynosi żadnych korzyści. Autorzy spekulują, że testy w populacji klinicznej mogą dostarczyć bardziej obiecujących danych. Raport z 2016 r. W Journal of Frailty and Aging testował kombinację przez 14 tygodni u starszych osób dorosłych z rozpoznaną słabością. Badanie to również nie znalazło pozytywnego efektu łączenia.
Oba zespoły wezwały do przeprowadzenia dalszych badań w celu lepszego wyjaśnienia tych danych. Żaden zespół nie zauważył efektów ubocznych wywołanych suplementacją. To ostatnie odkrycie pozostaje zgodne z silnym profilem bezpieczeństwa zarówno proszku białka serwatkowego, jak i kreatyny.
