Grawitacja jest dość istotną częścią twojego istnienia, ale możesz obejść się bez niektórych jej niefortunnych skutków. Z wiekiem skóra staje się mniej elastyczna, a ciężar piersi może sprawić, że będą mniej sprężyste niż kiedyś. Ponadto ciąża i przyrost masy ciała lub utrata masy ciała mogą mieć wpływ na twoje piersi. Chociaż nie ma magicznej kuli - oprócz chirurgii plastycznej - możesz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, pleców i rdzenia, które mogą sprawiać wrażenie bardziej podniesionych piersi.
Wskazówka
Ćwiczenia nie mogą napinać obwisłej skóry, ale mogą nadać piersiom lekko podniesiony wygląd.
Anatomia piersi 101
Piersi składają się głównie z tkanki tłuszczowej. Zawierają również płaty wypełnione mniejszymi płatami zwanymi płatkami, które wytwarzają mleko do karmienia. Chociaż w piersiach nie ma tkanki mięśniowej, bezpośrednio pod nimi znajduje się tkanka mięśniowa.
Według chirurga plastycznego Gary'ego Burton, MD, LLC, skóra pokrywająca piersi jest podatna na rozciąganie, ponieważ piersi powiększają się wraz ze wzrostem masy ciała i ciążą, a następnie zmniejszają się wraz z utratą masy ciała i porodem dziecka. Częste przybieranie na wadze i utrata masy ciała może stresować skórę i wpływać na jej elastyczność. Kiedy tak się dzieje, piersi stają się obwisłe.
Czy ćwiczenie pomoże?
Odpowiedź brzmi: tak i nie. To zależy od rodzaju wykonywanych ćwiczeń i tego, jak wpływa to na skład twojego ciała. Niestety utrata masy ciała może zwiększyć obwisłość piersi, ponieważ stracisz trochę objętości piersi. Przyrost masy ciała może sprawić, że Twoje piersi będą pełniejsze i jędrniejsze, ponieważ dodatkowy tłuszcz wypełnia skórę.
Ale to nie znaczy, że nie powinieneś tracić na wadze, jeśli masz nadwagę. Nadwaga ma wiele konsekwencji dla zdrowia, których nie powinieneś ignorować ze względu na podniesienie piersi. Ponadto wygląd ogólnego kształtu ciała z utratą masy ciała będzie miał znacznie większy wpływ niż jakikolwiek zwiotczenie w piersiach.
Mięśnie pod biustem
Mięśnie pod piersiami nazywane są piersiowymi . Obszar piersiowy rozciąga się od obojczyka do żeber i obejmuje cztery oddzielne mięśnie:
- Pectoralis major
- Pectoralis minor
- Serratus przedni
- Podobojczyka
Podobnie jak w przypadku wszystkich mięśni szkieletowych, możesz zwiększyć te mięśnie poprzez trening oporowy. Nie wpłynie to na tkankę piersi ani skórę, ale zwiększenie jej rozmiaru i tonu może nieznacznie zmienić wygląd piersi.
Ćwiczenia na obwisłe piersi
Każde ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej pomoże obwisłym piersiom. Najczęstsze ćwiczenia, które należy uwzględnić w treningu:
- Pompki - są łatwe do zrobienia w dowolnym miejscu i można je łatwo modyfikować w zależności od poziomu kondycji. Możesz zacząć od pompek ściennych, przejść do pompek rękami na ławce, a następnie przejść do pompek na kolana i wreszcie tradycyjnych pompek.
- Wyciskanie na ławce - dobrym pomysłem jest opanowanie pompek przed przejściem na wyciskanie na ławce. Pomyśl o wyciskaniu na ławce jako bardziej zaawansowanym pompowaniu. Kiedy będziesz gotowy, zacznij od lekkiego ciężaru i upewnij się, że masz właściwą technikę, ponieważ istnieje zwiększone ryzyko obrażeń pec i barków podczas wyciskania na ławce.
- Hantle lecą - różnorodność treningu jest ważna, a muchy zmieniają ruchy boczne. Będziesz musiał użyć o wiele mniejszej masy do tego ruchu niż prasa klatki piersiowej, ale nadal poczujesz oparzenie.
Podczas wszystkich tych ćwiczeń naprawdę skoncentruj się na kurczeniu mięśni piersiowych w ekscentrycznej fazie ćwiczenia, gdy mięsień się skraca.
Inne mięśnie do wzmocnienia
Ćwiczenia mięśni klatki piersiowej powinny być częścią treningu całego ciała, który obejmuje wszystkie grupy mięśni, w tym ramiona, ramiona, plecy, mięśnie brzucha i nogi. Posiadanie stonowanego ciała może zdziałać cuda dla twojego ogólnego wyglądu i może poprawić twoje piersi.
Ponadto mięśnie pleców i rdzenia mogą również odgrywać rolę w poprawie wyglądu piersi. Osuszona postawa może sprawić, że piersi wydają się zwisać niżej; korekta złej postawy może mieć duży wpływ na podnoszenie piersi.
W górnej części pleców wykonuj naciągnięcia twarzy, rzędy i rozwijanie lat. Skoncentruj się na połączeniu łopatek. Dla mięśni rdzenia, deski brzuszne, rowery, rosyjskie zwroty akcji i supermany są ćwiczeniami idącymi do.
Znaczenie dobrej postawy
Stań w lustrze i ćwicz garbienie, a następnie pociągnij ramiona do tyłu i do dołu. Łatwo jest zobaczyć, jak dobra postawa może mieć duży wpływ na podniesienie piersi.
Oprócz ćwiczeń wykonywanych na siłowni, upewnij się, że ćwiczysz dobrą postawę przez cały dzień. Siedząc przy biurku, zachowaj ostrożność i popraw swoją postawę, gdy tylko zauważysz, że się kulisz. Zastąp krzesło biurowe ergonomicznym krzesłem, które poprawia pozycję ciała.
Należy również pamiętać, że nie stoisz z płaskim oparciem i podbita miednica, jak wskazuje NHS. Siedzenie przez długi czas może powodować tę „pochylającą się” postawę. Niezależnie od tego, jakie jest Twoje wyzwanie związane z postawą, częste wstawanie i krótki spacer z dobrą postawą może pomóc rozwiązać problem i wyraźnie podnieść piersi.
Zainwestuj w dobry stanik
Według chirurga plastycznego dr Marka Deubera, większość kobiet nie ma biustonoszy, które pasowałyby do nich prawidłowo. Oprócz ćwiczeń i korekcji postawy dobrze dopasowany, podtrzymujący biustonosz może znacznie poprawić wygląd piersi.
Wiele kobiet nie zna swojego prawidłowego rozmiaru biustonosza, co powoduje wybrzuszenie piersi i szturchanie, kopanie ramiączek - lub stanika, który jest zbyt duży i nie zapewnia wystarczającego wsparcia. Dlatego opłaca się dopasować profesjonalistę.
Dr Deuber ostrzega, że chociaż możesz ulec pokusie, aby kupić super podtrzymujący stanik z dużym dodatkowym udźwigiem, może to faktycznie osłabić mięśnie piersiowe pod piersiami. Mówi także, że styl i wygoda nie powinny być zagrożone. Możesz kochać koronkowe, ładne biustonosze, ale jeśli nie będą dobrze pasować, nie dadzą Ci pożądanego wyglądu.
