Mimo nazwy niewiele osób naprawdę kocha swoje uchwyty miłosne. Wiesz, te niechciane złogi gromadzą się wokół bioder. Nie są po prostu denerwujące; zwiększają również ryzyko rozwoju niebezpiecznego tłuszczu trzewnego, który gromadzi się wokół narządów.
Ale w przeciwieństwie do tego, co mogłeś zobaczyć w reklamie, nie ma sposobu, aby schudnąć w jednym obszarze ciała (często zwanym redukcją plamek). Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na utratę uchwytów miłości jest zrzucenie wagi na całym ciele, co wiąże się z ćwiczeniami i zmianami diety. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
Źródło: Milkos / iStock / GettyImagesMimo nazwy niewiele osób naprawdę kocha swoje uchwyty miłosne. Wiesz, te niechciane złogi gromadzą się wokół bioder. Nie są po prostu denerwujące; zwiększają również ryzyko rozwoju niebezpiecznego tłuszczu trzewnego, który gromadzi się wokół narządów.
Ale w przeciwieństwie do tego, co mogłeś zobaczyć w reklamie, nie ma sposobu, aby schudnąć w jednym obszarze ciała (często zwanym redukcją plamek). Najszybszym i najłatwiejszym sposobem na utratę uchwytów miłości jest zrzucenie wagi na całym ciele, co wiąże się z ćwiczeniami i zmianami diety. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci zacząć.
1. Oczyść swoją dietę
Pierwszą i najłatwiejszą (względnie) rzeczą, którą możesz zrobić, aby schudnąć, a tym samym, jak radzi sobie twoja miłość, jest zmniejszenie spożycia niezdrowej, przetworzonej żywności. Zamień krążki cebuli, frytki, babeczki, przetworzone mięso, produkty z białej mąki, batony i chipsy ziemniaczane na zdrowsze jedzenie pełne składników odżywczych. Zacznij od zrobienia tylko jednego posiłku dziennie. Następnie przejdź do punktu, w którym Twoja dieta składa się prawie wyłącznie z owoców, zielonych liści, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, fasoli / roślin strączkowych i ryb. Wprowadzając te zmiany, zaoszczędzisz sobie puste kalorie i przyczynisz się do utraty wagi.
Pierwszą i najłatwiejszą (względnie) rzeczą, którą możesz zrobić, aby schudnąć, a tym samym, jak radzi sobie twoja miłość, jest zmniejszenie spożycia niezdrowej, przetworzonej żywności. Zamień krążki cebuli, frytki, babeczki, przetworzone mięso, produkty z białej mąki, batony i chipsy ziemniaczane na zdrowsze jedzenie pełne składników odżywczych. Zacznij od zrobienia tylko jednego posiłku dziennie. Następnie przejdź do punktu, w którym Twoja dieta składa się prawie wyłącznie z owoców, zielonych liści, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa, fasoli / roślin strączkowych i ryb. Wprowadzając te zmiany, zaoszczędzisz sobie puste kalorie i przyczynisz się do utraty wagi.
2. Zaangażuj się w Cardio
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczowe, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej (i obejmuje to irytujący top muffin!). Najłatwiejszym rodzajem treningu cardio jest ten, którego będziesz trzymać przez trzy do czterech dni w tygodniu przez 45 do 60 minut. Dla początkujących może to wyglądać jak szybki spacer lub jogging, trening eliptyczny, jazda na rowerze wewnątrz lub pływanie. Zacznij od lekkiej pięciominutowej rozgrzewki, a zakończ lekką pięciominutową ochłodą, która obejmuje również odcinki. Jeśli chcesz zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu, skoncentruj się na HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Krótkie serie wysiłków, po których następuje szybki odpoczynek, pozwala spalić kalorie na długo po zakończeniu treningu.
Źródło: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesĆwiczenia sercowo-naczyniowe są kluczowe, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej (i obejmuje to irytujący top muffin!). Najłatwiejszym rodzajem treningu cardio jest ten, którego będziesz trzymać przez trzy do czterech dni w tygodniu przez 45 do 60 minut. Dla początkujących może to wyglądać jak szybki spacer lub jogging, trening eliptyczny, jazda na rowerze wewnątrz lub pływanie. Zacznij od lekkiej pięciominutowej rozgrzewki, a zakończ lekką pięciominutową ochłodą, która obejmuje również odcinki. Jeśli chcesz zwiększyć swój potencjał spalania tłuszczu, skoncentruj się na HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Krótkie serie wysiłków, po których następuje szybki odpoczynek, pozwala spalić kalorie na długo po zakończeniu treningu.
3. Nie zapomnij o treningu siłowym
Mimo że dieta i układ sercowy są największymi czynnikami przy odchudzaniu (szczególnie jeśli masz dużo do stracenia na wadze), ważny jest również trening siłowy. Podnosząc ciężary i zyskując mięśnie, będziesz spalać więcej kalorii każdego dnia, zgodnie z systemem opieki zdrowotnej University of Michigan. Obejmuj ćwiczenia, które uderzają w wiele grup mięśni jednocześnie, takie jak burpee, przysiady, pompki, zanurzenie tricepsa i rzuty, a także ćwiczenia ukierunkowane na twoje problemy (zobacz pomysły na poniższych slajdach). Celuj w cztery do pięciu serii po 10-12 powtórzeń i ćwicz dwa do trzech razy w tygodniu.
Źródło: Bojan89 / iStock / GettyImagesMimo że dieta i układ sercowy są największymi czynnikami przy odchudzaniu (szczególnie jeśli masz dużo do stracenia na wadze), ważny jest również trening siłowy. Podnosząc ciężary i zyskując mięśnie, będziesz spalać więcej kalorii każdego dnia, zgodnie z systemem opieki zdrowotnej University of Michigan. Obejmuj ćwiczenia, które uderzają w wiele grup mięśni jednocześnie, takie jak burpee, przysiady, pompki, triceps spadki i rzuty, a także ćwiczenia ukierunkowane na Twoje problemy (zobacz pomysły na poniższych slajdach). Celuj od czterech do pięciu serii od 10 do 12 powtórzeń i ćwicz dwa do trzech razy w tygodniu.
4. Skieruj swoje obliques
Na każdym treningu siłowym, oprócz ćwiczeń na całe ciało, będziesz również chciał ujędrnić swoją okolicę brzucha za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń. Nie możesz dostrzec redukcji (przepraszam!), Ale możesz wzmocnić ten obszar, aby po upuszczeniu tkanki tłuszczowej odsłonić stonowany, rzeźbiony brzuch poniżej. Zacznij od pracy nad ukośnymi mięśniami (mięśnie po bokach często ukryte pod twoimi uchwytami miłości). Spróbuj ćwiczeń takich jak rosyjskie zwroty akcji, ważone zakręty boczne, brzuszki boczne, brzuszki rowerowe i deski boczne.
Źródło: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesNa każdym treningu siłowym, oprócz ćwiczeń na całe ciało, będziesz również chciał ujędrnić swoją okolicę brzucha za pomocą ukierunkowanych ćwiczeń. Nie możesz dostrzec redukcji (przepraszam!), Ale możesz wzmocnić ten obszar, aby po upuszczeniu tkanki tłuszczowej odsłonić stonowany, rzeźbiony brzuch poniżej. Zacznij od pracy nad ukośnymi mięśniami (mięśnie po bokach często ukryte pod twoimi uchwytami miłości). Spróbuj ćwiczeń takich jak rosyjskie zwroty akcji, ważone zakręty boczne, brzuszki boczne, brzuszki rowerowe i deski boczne.
5. Ćwicz swoje mięśnie brzucha
Zrównoważyć swój trening brzucha, wykonując również ćwiczenia na dolną i górną część brzucha. Możesz obejmować ćwiczenia takie jak podnoszenie nóg (leżeć na plecach i podnosić nogi prosto do kąta 90 ° względem ciała), podciągać kolana (usiąść z wyciągniętymi nogami, lekko odchylić się do tyłu i wciągnąć kolana do swojego klatka piersiowa i plecy), pozycja łodzi (usiądź i wyciągnij nogi w górę i na zewnątrz pod kątem 45 stopni) i stabilne przysiady z piłką.
Źródło: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesZrównoważyć swój trening brzucha, wykonując również ćwiczenia na dolną i górną część brzucha. Możesz obejmować ćwiczenia takie jak podnoszenie nóg (leżeć na plecach i podnosić nogi prosto do kąta 90 ° względem ciała), podciągać kolana (usiąść z wyciągniętymi nogami, lekko odchylić się do tyłu i wciągnąć kolana do swojego klatka piersiowa i plecy), pozycja łodzi (usiądź i wyciągnij nogi w górę i na zewnątrz pod kątem 45 stopni) i stabilne przysiady z piłką.
6. Nie zapomnij o swoich plecach
Ponieważ uwielbiasz uchwyty, to nie tylko mięśnie brzucha i skośne, musisz również włączyć ćwiczenia dolnej części pleców do swojej rutyny. Oznacza to wykonywanie ćwiczeń takich jak wyprost pleców, nadczłowiek (połóż się na brzuchu i unieś ręce i stopy tak wysoko, jak to możliwe), ptak-pies (zacznij na czworakach, unieś prawą rękę i lewą nogę, a następnie przełącz) i mostki pośladkowe (połóż się na plecach ze stopami w pobliżu tyłka i unieś biodra z ziemi). Ponownie, nie spowoduje to magicznego zniknięcia uchwytów miłości (głównie diety i cardio, aby zrzucić tłuszcz), ale budowanie mięśni pomaga spalić tłuszcz i ujędrnić mięśnie pod tłuszczem.
Źródło: Adobe Stock / nd3000Ponieważ uwielbiasz uchwyty, to nie tylko mięśnie brzucha i skośne, musisz również włączyć ćwiczenia dolnej części pleców do swojej rutyny. Oznacza to wykonywanie ćwiczeń takich jak wyprost pleców, nadczłowiek (połóż się na brzuchu i unieś ręce i stopy tak wysoko, jak to możliwe), ptak-pies (zacznij na czworakach, unieś prawą rękę i lewą nogę, a następnie przełącz) i mostki pośladkowe (połóż się na plecach stopami w pobliżu tyłka i unieś biodra z ziemi). Ponownie, nie spowoduje to magicznego zniknięcia uchwytów miłości (głównie diety i cardio, aby zrzucić tłuszcz), ale budowanie mięśni pomaga spalić tłuszcz i ujędrnić mięśnie pod tłuszczem.
Co myślisz?
Czy próbujesz stracić swoje uchwyty miłości? Co robiłeś, aby spalić tłuszcz i wyrzeźbić szczupłą sylwetkę? Czy przestrzegasz już któregoś z porad? Co było dla ciebie nowe? Czy możesz coś dodać? Podziel się swoimi sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesCzy próbujesz stracić swoje uchwyty miłości? Co robiłeś, aby spalić tłuszcz i wyrzeźbić szczupłą sylwetkę? Czy przestrzegasz już któregoś z porad? Co było dla ciebie nowe? Czy możesz coś dodać? Podziel się swoimi sugestiami i pytaniami w sekcji komentarzy poniżej!
