Nikt nie jest odporny na przeziębienie - w rzeczywistości przeciętny dorosły dostaje około dwóch do czterech przeziębień rocznie. Przed zażyciem tabletek wypróbuj koktajl przeciw grypie lub bogaty w witaminę C i inne składniki odżywcze, które wzmacniają funkcje odpornościowe. Najlepsze koktajle na przeziębienie i grypę są nie tylko smaczne, ale także zdrowe.
Dlaczego warto przejść na koktajle?
Ból gardła, katar, kichanie i bóle głowy są powszechnymi objawami przeziębienia. Chociaż problemy te znikają w ciągu około tygodnia, często są wystarczająco poważne, aby uniemożliwić Ci pracę. Dzieci są szczególnie podatne na przeziębienia, ostrzega w Centrach Chorób i Zapobiegania (CDC).
Chociaż prawdą jest, że można przyjmować bez recepty leki na przeziębienie, produkty te mogą powodować działania niepożądane. Ponadto wiele z nich nie jest bezpiecznych dla dzieci lub może wchodzić w interakcje z innymi lekami.
Jeśli chodzi o przeziębienie, zapobieganie jest najlepszą obroną. Bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze koktajle wspierają funkcje odpornościowe i wzmacniają naturalną obronę. W zależności od składników mogą nawet pomóc złagodzić objawy przeziębienia.
Na przykład owoce cytrusowe są pełne witaminy C. Duże dawki tego składnika odżywczego mogą skrócić czas trwania objawów przeziębienia, zgodnie z US National Library of Medicine. Celuj od 1000 do 2000 miligramów dziennie, aby w pełni skorzystać z korzyści.
Wskazówka
Upewnij się, że Twój koktajl przeciw grypie zawiera pomarańcze, kiwi, truskawki, guawy i inne owoce lub warzywa bogate w witaminę C. Tylko jedna filiżanka guawy zapewnia aż 377 miligramów tego składnika odżywczego.
Koktajle robią znacznie więcej niż tylko wzmacniają układ odpornościowy. Napoje te ułatwiają spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz zapobiegają niedoborom składników odżywczych. Niektóre mogą nawet zastąpić posiłek ze względu na ich wysoką wartość odżywczą.
Jak zauważa Harvard Health Publishing, zrównoważony koktajl powinien zawierać 1 szklankę wody, mleko krowie lub mleko wegańskie jako bazę, a także źródło białka, takiego jak jogurt grecki lub tofu. Świeże owoce, gotowane warzywa, owies i warzywa liściaste dodatkowo zwiększą jego wartość odżywczą. Dodaj ekstrakt waniliowy, świeże liście mięty, surowe kakao i przyprawy do koktajlu, aby uzyskać dodatkowy smak.
Najlepsze składniki Smoothie Anti-Flu
Koktajle pełne składników odżywczych mogą wzmocnić układ odpornościowy i pomóc Ci odzyskać równowagę. Kluczem jest wybór odpowiednich składników. Niektóre witaminy i minerały są bardziej skuteczne na przeziębienie niż inne.
Na przykład nasiona konopi mogą być doskonałym dodatkiem do koktajli na przeziębienia. Te małe nasiona są bogate w magnez i cynk, dwa minerały, które utrzymują silny układ odpornościowy.
Cynk może skrócić czas trwania przeziębienia o około 33 procent, jeśli zostanie podany w ciągu 24 godzin od pojawienia się objawów, zgodnie z przeglądem zamieszczonym w Opartej na dowodach medycynie uzupełniającej i alternatywnej w kwietniu 2018 r. Ten składnik odżywczy wykazuje działanie przeciwwirusowe i pomaga zachować integralność błony śluzowe, między innymi korzyściami zdrowotnymi.
Z drugiej strony magnez jest czwartym co do wielkości minerałem w twoim ciele i przyczynia się do ponad 300 reakcji enzymatycznych, jak podano w przeglądzie z czasopisma Scientifica z września 2017 r. Wydaje się być szczególnie skuteczny w przypadku migrenowych bólów głowy, bezsenności, depresji i lęku. Wiele z tych problemów jest powszechnych u osób zmagających się z grypą lub przeziębieniem.
Jak wspomniano wcześniej, kolejnym kluczowym składnikiem odżywczym, który może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego, jest witamina C. Ten składnik odżywczy nie powstrzyma Cię przed przeziębieniem, ale może pomóc w szybszej regeneracji, zauważa Akademia Żywienia i Dietetyki.
Według przeglądu medycyny komplementarnej i alternatywnej opartej na dowodach , przyjmowanie 1 do 2 gramów witaminy C dziennie może skrócić czas trwania objawów przeziębienia o 8 procent u dorosłych i 14 procent u dzieci. Ponadto codzienna suplementacja może zmniejszyć nasilenie przeziębienia. Aby zwiększyć spożycie witaminy C, dodaj te składniki do koktajlu na dzień chorego:
- Kiwi - 71 procent DV (dzienna wartość) witaminy C na owoc (około 2, 4 uncji)
- Sok pomarańczowy - 138 procent dziennej dawki witaminy C na filiżankę (użyj go jako podstawy do koktajlu przeciw grypie)
- Cytryny - 49 procent dziennej dawki witaminy C w owocach średniej wielkości
- Truskawki - 108 procent dziennej dawki witaminy C na filiżankę
Koktajle na przeziębienia mogą również zawierać warzywa. Słodka żółta, zielona lub czerwona papryka, szpinak musztardowy, brokuły, jarmuż, gotowane pomidory i bok choy są doskonałymi źródłami witaminy C. Aby uzyskać inspirację, sprawdź naszą recepturę Super Green Smoothie lub wypróbuj nasz Green Superfood Smoothie Jar, który wymaga nasiona konopi, szpinak, świeży sok z cytryny i inne składniki wzmacniające odporność.
Ostrzeżenie
Według CDC przeziębienie nie powinno trwać dłużej niż siedem do 10 dni. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, skonsultuj się z lekarzem.
Nie zapomnij o witaminie D, która może chronić przed przeziębieniem ze względu na jej właściwości zwiększające odporność. Ten rozpuszczalny w tłuszczach składnik odżywczy chroni przed drobnoustrojami, wzmacnia odpowiedź immunologiczną i może zapobiegać ostrym infekcjom układu oddechowego, zgodnie z opartym na dowodach przeglądem medycyny komplementarnej i alternatywnej . Wzbogacony sok pomarańczowy i wzbogacone mleko roślinne i mleko krowie są dobrym źródłem witaminy D i świetnie smakują w koktajlach.
