Ćwiczenia somatyczne to delikatne wzorce ruchowe, które przesuwają twój centralny układ nerwowy, tworząc nowe nawyki mięśniowe. Te nowe nawyki mogą złagodzić przewlekłe skurcze mięśni i ból spowodowany nadmiernym wzorcem i innymi problematycznymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego.
Wykonuj ćwiczenia somatyczne w domu, w cichym miejscu, leżąc na macie lub grubym dywanie. Poruszaj się powoli i uważnie i staraj się doświadczać ruchu od wewnątrz.
Myjka
Jest to ćwiczenie na całe ciało, które otwiera ramiona, tułów i biodra. Powinieneś czuć się, jakbyś wyciskał ściereczkę w swoim centrum.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i płaskimi stopami. Rozłóż szeroko ręce, obracając prawą dłoń w dół, a lewą dłoń w górę. Powoli obracaj rękami w przeciwnych kierunkach, tak aby prawa dłoń się odwróciła, a lewa dłoń opadła. Za każdym razem obracaj ręce dalej.
Zrób z tego ruch całego ciała, włączając nogi. Poruszając się w czasie z rękami, opuść kolana w kierunku dłoni do dołu i obróć głowę w stronę dłoni do góry. Powtórz w innym kierunku. Kontynuuj toczenie w przód iw tył płynnym ruchem.
Poruszaj się powoli, zauważając, jak zmienia się koordynacja po ćwiczeniu pełnego ruchu od 5 do 10 razy. Wykonaj tę serię z zamkniętymi oczami, aby zwiększyć przesunięcie świadomości ciała.
Taniec
To płynne ćwiczenie obejmujące tylko dolną część ciała podkreśla relację ruchu w nogach i dolnej części pleców.
JAK TO ROBIĆ: Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Zamknij oczy i przekręć prawą nogę na zewnątrz, umożliwiając wygięcie dolnej części pleców. Obróć go do wewnątrz, aby plecy się spłaszczyły. Powtórz ten wzór po obu stronach pięć razy, zauważając, jak ruch twojej nogi wpływa na dolną część pleców.
Następnie spróbuj obrócić obie nogi do wewnątrz i na zewnątrz w kształcie gołębiego palca i stopy kaczki. Ćwicz to pięć razy, zauważając, kiedy twoje plecy chcą się wygiąć i spłaszczyć, i pozwól mu odpowiednio się poruszać.
Jazda na nartach
Zrównoważyć prawą i lewą stronę tułowia i pleców podczas tego płynnego skręcania.
JAK TO ZROBIĆ: Lekko zegnij kolana i jednocześnie obróć nogi w prawo, a następnie w lewo w tym samym czasie. Pozwól plecom wyginać się i spłaszczyć w naturalny wzór. Powtórz ten wzór ruchu pięć do 10 razy z każdej strony, poruszając się powolnym i płynnym ruchem. Zauważ, jak to się czuje po prawej i lewej stronie pleców.
Rozciągnij nogi i wypróbuj ten sam wzór ruchu, obracając pięć do 10 razy w każdą stronę. Wrażenia na plecach powinny być podobne, ale bardziej subtelne.
Ukośny łuk i curl
Ten wzór ruchu uwalnia kręgosłup. Pozostań zrelaksowany i wygodny, nigdy się nie obciążając ani nie chrupiąc.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami. Pociągnij lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj lewą ręką. Umieść prawą rękę za głową.
Wydychaj i wydłużaj kręgosłup, podnosząc głowę do lewego kolana. Wdychaj i wyginaj plecy, gdy opuszczasz tułów. Powtórz ten ruch trzy razy, a następnie przejdź na drugą stronę.
