American Council on Exercise uczestniczy w zajęciach jazdy na rowerze stacjonarnym, które mogą spalić od 300 do 600 kalorii na sesję. Na tych zajęciach obrazowanie i energia grupy zwiększają zainteresowanie monotonnym ćwiczeniem jazdy na rowerze stacjonarnym. Instruktorzy zalecają uczniom zmianę oporu pedałowania w celu symulacji różnych terenów. Wymyślenie świeżych treningów, które zaspokoją pragnienie członków do intensywności i zabawy, jest wyzwaniem dla każdego instruktora.
Pyramid Hills
Symulowanie wzniesień to jeden ze sposobów na stworzenie silnej, wymagającej klasy rowerowej w hali. Klasa poświęcona wzgórzom poprawia wytrzymałość nóg, zmuszając członków do użycia znacznego oporu. Klasa wzgórza może obejmować serię pochyłości, które stopniowo zwiększają swoją długość. Rozgrzej się przez pięć do siedmiu minut na płaskiej drodze. Zabierz jeźdźców na strome wzgórze na minutę i pozwól im jechać przez 30 sekund. Następne wzgórze trwa dwie minuty, z jednominutowym płaskim. Kontynuuj zwiększanie czasu spędzanego na wzgórzu o jedną minutę i czasu spędzonego w mieszkaniu o 30 sekund, aż dojdziesz do pięciu minut na wzgórzu i dwóch i pół minuty w mieszkaniu. Zejdź z piramidy, zaczynając od czterominutowego wzgórza i dwuminutowego mieszkania, aż skończysz na jednominutowym wzgórzu. Ochłodzić przez około pięć minut. Staraj się utrzymywać obroty między 60 a 80 podczas wspinania się na wzgórza.
Speed Focus
Klasa oparta na ćwiczeniach szybkościowych będzie również stanowić wyzwanie dla uczniów i budować wytrzymałość. Po rozgrzewce poproś jeźdźców o pedałowanie po płaskiej drodze, aby wykonać cztery kolejne ćwiczenia prędkości po jednej minucie, z minutą umiarkowanej prędkości między nimi. W następnej serii czterech jednominutowych ćwiczeń instruuje jeźdźców, aby znaleźli strome wzgórze. Wykonaj trzeci zestaw ćwiczeń prędkości ze stojącej pozycji na jeszcze bardziej stromym wzniesieniu. W przypadku ostatniego zestawu czterech jednominutowych ćwiczeń poproś uczniów, aby przejechali „wietrzne” mieszkanie ze stojącej pozycji. Przypomnij uczniom, że bezpieczeństwo i moc są zmaksymalizowane, gdy prędkości są utrzymywane między 80 a 110 obr./min.
Drużynowe ćwiczenia
Skorzystaj z motywacji do ćwiczeń grupowych i podziel klasę na zespoły. Możesz po prostu podzielić pokój na pół lub podzielić klasę według płci, urodzin lub koloru ubrania. Niech grupa jedzie razem na kilka wzgórz, a następnie poproś jedną grupę o „ucieczkę” - przyspieszenie pod górę. Obie drużyny mogą następnie jechać od razu przez kilka minut, a następnie jedna z drużyn może wykonać ćwiczenie prędkości, a druga dopinguje ich. Zbierz grupę z powrotem na kolejną długą skocznię i poproś drugą drużynę o „ucieczkę”. Kontynuuj serię przez całą 40-minutową jazdę.
