Podczas gdy niektóre grupy są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi, takie jak osoby starsze i Afroamerykanie, mogą mieć wpływ na każdego w każdym wieku. Według Centers for Disease Control and Prevention około jedna trzecia dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi, a około 10 procent osób w wieku poniżej 34 lat. Zdrowe ciśnienie krwi może utrzymać zdrowe serce w wieku 20 lat.
Pomiary ciśnienia krwi
Twoje ciśnienie krwi jest miarą siły krwi wywieranej na ściany tętnic. Obejmuje dwie liczby: skurczową i rozkurczową. Skurczowe ciśnienie krwi jest najwyższą liczbą i mierzy ciśnienie, gdy twoje serce bije. Rozkurczowe ciśnienie krwi jest dolną liczbą i mierzy ciśnienie pomiędzy uderzeniami, gdy twoje serce jest w spoczynku. Ciśnienie krwi mierzy się w milimetrach rtęci lub mm Hg.
Zdrowe ciśnienie krwi
Zdrowe ciśnienie krwi dla 20-latka powinno być mniejsze niż 120 mm Hg / 80 mm Hg. Chociaż ciśnienie krwi może się zmieniać w ciągu dnia, utrzymywanie go w zdrowym zakresie zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań związanych z wysokim ciśnieniem krwi, takich jak zawał serca lub udar. Jeśli twoje ciśnienie krwi wynosi od 120 do 139 mm Hg / 80 do 80 mm Hg, jesteś uważany za przeciwnadciśnieniowy i bardziej prawdopodobne jest wystąpienie wysokiego ciśnienia krwi, jeśli nie podejmiesz kroków, aby temu zapobiec. Pomiar ciśnienia krwi wynoszący 140 mm Hg / 90 mm Hg jest uważany za wysokie ciśnienie krwi.
Zapobieganie
Dokonywanie zdrowego stylu życia może zapobiec rozwojowi wysokiego ciśnienia krwi. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać normalne ciśnienie krwi, jest przestrzeganie zdrowej diety o niskiej zawartości sodu i bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude źródła białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Regularna aktywność fizyczna pomaga również utrzymać ciśnienie krwi w dopuszczalnym zakresie. Przestrzeganie zdrowej diety i programu ćwiczeń może również pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, co również pomaga kontrolować ciśnienie krwi. Pomaga także, jeśli opracujesz techniki, które pomogą ci radzić sobie ze stresem. A jeśli palisz, przestań.
Dieta DASH
DASH, dietetyczne podejścia do zatrzymania nadciśnienia tętniczego, dieta to zdrowy plan odżywiania, który można zastosować, aby zapobiec rozwojowi wysokiego ciśnienia krwi. Dieta jest uboga w sód, tłuszcz całkowity, tłuszcz nasycony i cholesterol, a także w składniki odżywcze, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, w tym potas, magnez, wapń i błonnik. Dieta zachęca do spożywania większej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, nasion, roślin strączkowych i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zaleca również wybranie bardziej chudych źródeł białka zwierzęcego, takich jak ryby i drób, ale ogranicz spożycie do 6 uncji. lub mniej dziennie.
