Weganie są zazwyczaj szczuplejsi niż mięsożercy, ale kilka drobnych poprawek w diecie może pomóc ci dodać dodatkowe kilogramy do twojej ramy. Podczas gdy możesz przybierać na wadze dzięki samemu jedzeniu, wegańskie suplementy zwiększające wagę służą jako dowolne łatwe źródło kalorii, jeśli zbyt szybko się napełniasz lub masz trudności z regularnym jedzeniem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem na temat swojej wagi i planu diety wegańskiej, aby pomóc ci określić, jaki suplement, jeśli w ogóle, odpowiada twoim potrzebom.
Podstawy przyrostu masy ciała
Bez względu na to, co jesz lub nie jesz, kluczem do zwiększenia masy ciała jest zmiana spożycia kalorii, tak aby jeść więcej kalorii niż organizm spala. Zjedzenie dodatkowych 250 do 500 kalorii dziennie może pomóc ci zyskać 1/2 do 1 funta tygodniowo. Jednak w zależności od struktury genetycznej i poziomu aktywności fizycznej może być konieczne dodanie jeszcze większej ilości kalorii, aby uzyskać pożądaną wagę. Suplement wegański może być w stanie dodać te dodatkowe kalorie bez konieczności wprowadzania jakichkolwiek innych zmian w zwykłej diecie.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
Sklep z witaminami GNC oferuje wiele produktów marki sklepowej, w tym pozbawiony zwierząt Puredge Complete Vegan Gainer. Suplement ten zawiera 140 kalorii, 17, 5 gramów węglowodanów, 12, 5 gramów białka i 2, 5 gramów tłuszczu na miarkę. Białko pochodzi z mieszanki roślinnej siemienia lnianego, izolatu białka grochu, koncentratu białka brązowego ryżu, proszku komosy ryżowej i mączki z nasion chia. Nasiona komosy ryżowej i chia, a także otręby owsiane, amarant, kasza gryczana i proso są również dobrymi źródłami błonnika, wnosząc 2, 5 grama na miarkę. Tłuszcz produktu pochodzi z mieszanki olejków z nasion i jest słodzony ekstraktem z owoców mnicha i ekstraktów stewii. GNC Puredge Complete Vegan Gainer jest dostępny w smaku czekoladowym lub waniliowym i można go mieszać z wodą lub z roślinną alternatywą mleczną dla dodatkowych kalorii.
Koktajl odżywczy All-In-One Vega One
Koktajl odżywczy Vega One All-In-One nie jest sprzedawany jako przybranie na wadze, ale ta sproszkowana wegańska formuła ma więcej kalorii i białka niż produkt GNC Puredge. Jedna miarka mieszanki zawiera 170 kalorii, 13 gramów węglowodanów, 20 gramów białka i 6 gramów tłuszczu. Białko grochu to pierwszy składnik i główne źródło białka, a następnie siemię lniane, w tym wysokokalorycznym suplemencie. Organiczne brokuły, jarmuż i spirulina zwiększają zawartość błonnika, z 7 gramami na gałkę, i pomagają również unikać niepożądanych pestycydów. Te warzywa wraz z mieszanką owoców dodaną do proszku działają jako naturalne źródło witamin i minerałów, zapewniając 50 procent lub więcej dziennej wartości dla witamin A, D, E i K, oprócz wielu Witaminy z grupy B. Etykieta produktu wymienia również probiotyki i stewię jako składniki. Opcje smakowe dla urządzenia wielofunkcyjnego Vega One obejmują czekoladę, francuską wanilię i waniliowe chai.
True Solution Nutritional Shake
Koktajl odżywczy True Solution nie jest specjalnie sprzedawany jako przybranie na wadze, ale jest to wysokokaloryczny suplement diety, który nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego. I jest gotowy do picia, więc nie ma potrzeby mieszania. Jeden 11-uncyjny pojemnik dostarcza 270 kalorii, 31 do 32 gramów węglowodanów, 5 gramów błonnika, 17 gramów białka i 9 do 10 gramów tłuszczu. Białko grochu zapewnia dużą część białka w napoju, który zawiera dodatek cukru i ekstraktu stewii, a także karageniny i naturalnych aromatów. Źródłem jego błonnika jest inulina - zwana także błonnikiem z korzenia cykorii - dodatkowe błonnik występujący w wielu przetworzonych produktach bogatych w błonnik, takich jak płatki zbożowe i batony energetyczne. Ten shake jest wzmocniony witaminami i minerałami, więc jeśli go pijesz, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie przyjmowania jakichkolwiek dodatkowych witamin lub suplementów mineralnych, aby upewnić się, że nie otrzymujesz zbyt dużo żadnego z tych mikroelementów. Opcje aromatu obejmują wanilię i czekoladę.
Stwórz swój własny wegański suplement diety
Wegańskie suplementy na przyrost masy ciała mogą być wygodne, ale mogą być kosztowne. Stwórz własny wysokokaloryczny napój na zwiększenie masy ciała, aby zachować więcej pieniędzy i mieć większą kontrolę nad składnikami. Połącz 1 szklankę mleka sojowego z 1 szklanką sześciennego mango, dużego banana i 2 łyżek tahini na 540 kalorii i 14 gramów białka. Lub spróbuj 1 szklankę soku ananasowego zmieszanego z 1 szklanką miękkiego tofu, dwoma kiwi, 1 szklanką pokrojonych truskawek i 1 łyżką oleju lnianego na 520 kalorii i 14 gramów białka.
