Pierwszym krokiem do utraty lub przybierania na wadze jest znajomość maksymalnych kalorii, które spalasz dziennie przy obecnej rutynie. Spalanie kalorii będzie się różnić w zależności od osoby. Na przykład dwóch 200-funtowych mężczyzn będzie miało różnice metaboliczne w zależności od masy mięśniowej i innych różnic fizycznych.
Wskazówka
Według Baylor College of Medicine przeciętny człowiek o wadze 200 funtów spala około 2669 kalorii dziennie, aby utrzymać siedzący tryb życia.
Przeciętny człowiek o wadze 200 funtów
Średni wzrost amerykańskich mężczyzn w wieku 18 lat i starszych, według stanu na 2017 rok, wynosił 5 stóp, 8 cali zgodnie z NCD Risk Factor Collaboration. To o cal wyższy od przeciętnego mężczyzny ze Stanów Zjednoczonych sprzed 100 lat.
Współcześni mężczyźni na całym świecie również mają średnio 5 stóp i 7 cali. Amerykańscy mężczyźni nie są jednak najwyżsi na świecie. Na przykład mężczyźni w Holandii są jednymi z najwyższych, średnio po 6 stóp.
Średnio wysoki mężczyzna w USA o wadze 200 funtów ma wskaźnik masy ciała 30, 4. To jest w zakresie otyłości, zgodnie z kalkulatorem BMI online Rush University Medical Center. Wskaźnik BMI dla mężczyzn w USA dramatycznie wzrósł od 1975 r., Zgodnie z NCD Risk Factor Collaboration, z 25, 28 w tym czasie do 29, 01 w 2016 r. Jednak całkowity wskaźnik otyłości u mężczyzn pozostał ogólnie taki sam, od 1960 r., Około 38 procent.
Utrzymaj swój „Chubby Chic”
Na początku XX wieku kluby grubych mężczyzn nastawione na cięższych mężczyzn wymagały minimalnej wagi 200 funtów. W czasach, gdy przeciętne życie wymagało intensywnej pracy fizycznej, większość mężczyzn była umięśniona i umięśniona, a podwójne podbródki i zwisający brzuch były zewnętrznym społecznym symbolem spokojnego życia.
Dziś w naszym nowoczesnym społeczeństwie łatwo jest prowadzić siedzący tryb życia, a wiele prac wymaga jedynie siedzenia za biurkiem. Kiedy jesteś zmęczony psychicznie, to naturalne, że pod koniec dnia wrócisz do domu i usiądziesz na kanapie przed telewizorem. Według tego kalkulatora Baylor College of Medicine dziennie ten tryb życia spala co najwyżej 2669 kalorii.
Zoptymalizuj swoje odżywianie, rozkładając kalorie na trzy 600-kaloryczne posiłki i trzy 300-kaloryczne przekąski w ciągu dnia. Takie jest zalecenie ekspertów z University of Colorado. Dąż do około 30 procent białka, 25 procent tłuszczu i 45 procent węglowodanów i szukaj nieskrobiowych, niesłodowych źródeł.
Maksymalna liczba spalonych kalorii dziennie
Według Mayo Clinic spalanie 3500 kalorii jest równoznaczne z utratą wagi jednego funta. W ten sposób stracisz funta przez 13 dni, ograniczając samo spożycie kalorii. Istnieją jednak sposoby na zwiększenie maksymalnej liczby spalonych kalorii każdego dnia.
Jeśli stojąc przy biurku zamiast siedzieć, jest opcja, 200-funtowy, 40-letni mężczyzna może zwiększyć swoje godzinne spalanie kalorii z 95 do 158 za każdą godzinę spędzoną na stojąco, według stałych ekspertów z Startstanding.org. Ta strona internetowa wyjaśnia również inne proste ruchy, które możesz dodać do swojego życia, aby zwiększyć codzienne spalanie kalorii, takie jak siedzenie na podłodze zamiast kanapy pod koniec dnia, kiedy odpoczywasz przed telewizorem.
Inne działania, które mogą zwiększyć spalanie kalorii, obejmują:
- Wchodzenie po schodach: 725 kalorii na godzinę lub około 181 kalorii na 15-minutową wspinaczkę
- Wyprowadzanie psa: 181 kalorii na godzinę w tempie 2 mil na godzinę
- Gra w golfa: 408 kalorii na godzinę, noszenie kijów, 317 kalorii w przypadku korzystania z wózka
- Sprzątanie domu: 272 kalorii
- Praca na podwórku: 362 do 492 kalorii w zależności od intensywności zaangażowanej pracy
Pozostaw otyłość za sobą
Jeśli Twoim celem jest zgrabne, stonowane ciało, musisz dokonać bardziej dramatycznych zmian. Mężczyzna o średnim wzroście i wadze 200 funtów, który ćwiczy mniej więcej godzinę dziennie, zwiększa swoje spalanie kalorii do 3267 każdego dnia.
Zwiększ aktywność do ponad godziny dziennie, a twoje spalanie kalorii może osiągnąć 3817, zgodnie z kalkulatorem kalorii dziennie Baylor College of Medicine. Bardziej energiczne zajęcia zmaksymalizują zużycie kalorii. Aktywne pływanie spala około 916 kalorii na godzinę dla mężczyzny o wadze 200 funtów, zgodnie z danymi Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń fizycznych licznikiem kalorii.
Na tym poziomie aktywności możesz zauważyć, że czujesz się bardziej trymowany, zanim zobaczysz dużą różnicę na skali. Mięsień jest gęstszy niż tłuszcz, waży 2, 3 funta na litr, w porównaniu do 1, 9. Każdy funt spoczynkowego mięśnia w twoim ciele spala sześć kalorii dziennie, zgodnie z National Council for Strength and Fitness.
