Od czasu wynalezienia w 1979 roku domowa siłownia Bowflex oferuje inne podejście do treningu siłowego. Bowflex PR1000 zamiast używać tradycyjnych sztang i obciążników pozwala na przypinanie przystawek do ćwiczeń na giętkich wędkach, chronionych prawem autorskim jako „pręty energetyczne”. W Bowflex PR1000 można wykonać ponad 30 ćwiczeń za pomocą nasadek do ćwiczeń. Możesz połączyć te ćwiczenia na kilka różnych sposobów, aby uzyskać pełny trening ciała, który odpowiada Twoim celom fitness.
Dwadzieścia minut lepsze ciało
20-minutowy lepszy trening ciała jest często promowany na infomercials Bowflex jako szybki i łatwy sposób na uzyskanie lepszego ciała. Podczas rutyny wykonujesz wyciskanie na ławce, siedzące rzędy, krzyżowane rzędy, loki na biceps, pchanie tricepsów, podnoszenie łydek, wyciskanie nóg, przeciwstawianie się rotacji tułowia i siedzenie na brzuchu. Wybierz wagę, która pozwala wykonać od 10 do 15 powtórzeń przed niewydolnością mięśni i wykonać jeden zestaw każdego ćwiczenia z minimalnym odpoczynkiem między seriami.
Zaawansowane ogólne warunkowanie
Możesz skorzystać z zaawansowanego ogólnego treningu kondycjonującego z Bowflex PR1000 po rozwinięciu podstawowego poziomu siły z 20-minutową lepszą rutyną ciała. Jest podobny do podstawowej rutyny, ponieważ wykonuje się całkowity trening ciała przy użyciu od 10 do 12 powtórzeń na ćwiczenie. Główną różnicą jest to, że używasz tylko sześciu lub siedmiu ćwiczeń na sesję. Bowflex zaleca stosowanie „systemu podzielonego”, w którym trenujesz różne grupy mięśni w różnych dniach. Dlatego możesz ćwiczyć klatkę piersiową, ramiona i ramiona podczas pierwszego i trzeciego treningu tygodnia, ćwicząc jednocześnie plecy, tułów i nogi podczas drugiego treningu tygodnia.
Trening aerobowy
Jeśli Twoim głównym celem jest utrata masy ciała za pomocą Bowflex PR1000, firma zaleca prawdziwy program treningu obwodu aerobowego. Aby wykonać ten trening, wykonuj pojedynczy zestaw wyciskania na ławce, wyciskania na nogi, siedzących rzędów, uniesień łydek i siedzących brzuszków przez osiem do 12 powtórzeń. Jednak zamiast odpoczywać między poszczególnymi ćwiczeniami, wykonujesz od 30 do 60 sekund ćwiczeń aerobowych, takich jak jogging w miejscu lub wspinaczka po schodach. Możesz ukończyć cały obwód tyle razy, ile chcesz w ciągu 20 do 60 minut na sesję treningową.
Budowanie mięśni
Chociaż Bowflex PR1000 oferuje maksymalnie 210 funtów. dzięki odporności na pręty siłowe nadal możesz uzyskać solidny trening siłowy z domową siłownią. Firma zaleca trzydniowy podział, podczas którego w poniedziałek pracujesz na klatce piersiowej i ramionach, w środę na plecach i ramionach, aw piątku na nogach i tułowiu. Podczas każdego treningu wybierasz od dwóch do czterech ćwiczeń na grupę mięśni, takich jak opuszczone rzędy i sztywne opuszczanie ramion podczas pracy pleców. Wykonuj każde ćwiczenie dla dwóch do czterech zestawów podczas treningu, każdy zestaw zawiera od pięciu do ośmiu powtórzeń.
