Strona internetowa Atkinsa mówi, że powszechne jest błędne przekonanie, że dwutygodniowa faza indukcyjna diety reprezentuje całą dietę Atkinsa. Indukcja lub faza 1 to tylko jeden z czterech kroków mających na celu najpierw przyspieszenie odchudzania, a następnie utrzymanie utraty wagi i wreszcie utrzymanie idealnej masy ciała. Początkowa 14-dniowa dieta fazy 1 pomaga rozpocząć.
Cel, powód
Celem fazy I jest sprawienie, by twoje ciało zmieniło bieg ze spalania węglowodanów na energię na spalanie tłuszczu na energię - zarówno tłuszczu w ciele, jak i tego, co spożywasz. Twoje ciało zamienia węglowodany w glukozę lub cukier. Atkins mówi, że twoje ciało będzie szukało alternatywnego źródła energii, jeśli nie będzie w stanie zaopatrzyć się w glukozę, ponieważ jej nie dostarczyłeś, a przynajmniej nie wystarcza, aby kontynuować.
Zasady
Najważniejszą zasadą 14-dniowego planu indukcyjnego jest ograniczenie się do 20 g węglowodanów dziennie. Nie oznacza to, że możesz zjeść kęs makaronu, a następnie zjeść czerwone mięso w celu zrównoważenia posiłków. Witryna Atkins mówi, że warzywa „fundamentowe” powinny stanowić od 12 do 15 węglowodanów dziennie. Należą do nich warzywa sałatkowe, takie jak ogórki, sałata lodowa i sałata rzymska, rzodkiewki, grzyby i seler. Sos jest ograniczony do łyżki stołowej oleju szafranowego lub rzepakowego, oliwy z oliwek, olejów z nasion lub olejów orzechowych na porcję. Inne zasady to nigdy nie pomijanie posiłków i celowanie od czterech do pięciu małych dziennie. Wypij osiem 8 uncji. szklanki wody dziennie.
Trwanie
Według Atkinsa powinno to zająć około dwóch tygodni, zanim zaczniesz spalać tłuszcz zamiast węglowodanów. Możesz przejść do fazy 2 szybciej lub pozostać w fazie indukcyjnej dłużej niż 14 dni, jeśli chcesz. Jeśli nie chcesz schudnąć i robisz to szybko, możesz przejść dalej. Tylko upewnij się, że zacząłeś spalać tłuszcz na energię. Atkins mówi, że dowodem tego jest utrata co najmniej 2 funtów. Jeśli chcesz stracić dużo na wadze, możesz zostać dłużej w fazie 14-dniowej. Atkins mówi, że nie ma ryzyka pozostawania na diecie indukcyjnej w nieskończoność, ale w końcu będziesz chciał zacząć stopniowo dodawać węglowodany do diety, abyś wiedział, ile węglowodanów dziennie twoje ciało może tolerować bez przybierania na wadze. Możesz wykorzystać tę wiedzę, aby utrzymać idealną wagę.
Skutki uboczne
Witryna The-Atkins-Diet.info ostrzega, że cukier opuści Twój system nawet za tydzień. Może to powodować bóle głowy i mdłości, a także biegunkę lub nudności. Witryna Doradcy dietetycznego Atkinsa mówi, że możesz również odczuwać zepsucia lub zaparcia, jeśli oszczędzasz na płynach. Wszystkie te objawy powinny być krótkotrwałe.
Wyniki
The-Atkins-Diet.info przewiduje, że w ciągu tego 14-dniowego okresu zrzucisz 10 procent pożądanej utraty wagi. Atkins mówi, że gdy zaczniesz tracić, funty powinny szybko spaść.
