Mięśnie szyi i szczęki podlegają codziennemu napięciu, szczególnie jeśli używasz komputera przez cały dzień lub rutynowo przenosisz duży ciężar z szyi lub ramion. Szyja i szczęka ćwiczą jędrnie, napinają i rozluźniają mięśnie głowy i szyi. Użyj serii ćwiczeń izometrycznych, wytrzymałościowych i jogi, aby ujędrnić, ujędrnić i uwolnić napięcie w okolicy szyi i szczęki.
Winda Trapezius
Trapez to główny mięsień szyi, który utrzymuje głowę pionowo. Podnośniki Trapezius - lub wzruszające ramionami - z ręcznymi obciążnikami są zaprojektowane do pracy z trapeziem. Trapezius podnosi napięcie i wzmacnia mięśnie. Zacznij od stania wysoko, z nogami rozstawionymi na szerokość barków, rękami po bokach. Trzymaj hantle dłońmi skierowanymi do przodu i podnieś ramiona w kierunku uszu. Przytrzymaj windę przez jedną lub dwie sekundy, a następnie zwolnij. Wykonaj trzy serie po 15 powtórzeń. Podnoszenia Trapezius można również wykonywać siedząc przy biurku, bez obciążników.
Trzmiele
Trzmiele ćwiczą mięśnie żuchwy. Wdychaj powietrze przez nos i wykonuj ruchy żucia, wibrując dźwięk „mmmm” przez nos podczas żucia. Można użyć dowolnego dźwięku, a nawet bełkotu. Zamiast robienia trzmieli można zastosować gumę do żucia lub udawanie żucia gumy.
Zasięg języka
To ćwiczenie jogi na szyję. Ujędrnia i uelastycznia skórę bezpośrednio pod brodą. Wystaw swój język i powiedz „Ahhhhh”. Trzymaj język na zewnątrz, jednocześnie rozluźniając resztę twarzy - przytrzymaj przez 60 sekund.
Dolny lifting twarzy
Mięśnie pod brodą są połączone z mięśniami szczęki i pracują razem. Ćwiczenie liftingu dolnej twarzy skierowane jest na dolną szczękę. Zacznij w pozycji siedzącej - utrzymuj kręgosłup w pozycji wyprostowanej, a mięśnie brzucha napięte. Otwórz szeroko usta i przetocz usta nad zębami, ciągnąc kąciki ust w kierunku tylnych zębów. Spójrz w górę i uśmiechnij się. Umieść palce wskazujące na czubkach uszu i, stosując lekki nacisk, pchnij twarz do przodu, a ramiona do tyłu. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Kiss the Ceiling
To ćwiczenie działa na szczękę i szyję i można je wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej. Trzymaj ręce po bokach, lekko odchyl głowę do tyłu - głowa nie powinna być równoległa do sufitu - pomarszczone usta i spróbuj „pocałować” sufit. Mięśnie żuchwy i szyi napinają się i rozciągają. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz pięć razy.
