Wybór suplementów witaminy C, które odpowiadają Twoim potrzebom, może być trudny, biorąc pod uwagę, że witamina jest dostępna w kilku różnych postaciach i różnych dawkach. Askorbinian sodu jest jednym z rodzajów dodatkowej witaminy C, którą znajdziesz na półce. Jeśli nie tolerujesz naturalnej kwasowości witaminy C, askorbinian sodu może być dobrym wyborem. Pamiętaj tylko, że zawiera wystarczającą ilość sodu, więc może nie być odpowiedni, jeśli musisz ograniczyć spożycie sodu.
Suplement witaminy C.
Askorbinian sodu składa się z kombinacji sodu i witaminy C lub kwasu askorbinowego. W tej mieszaninie sód służy jako bufor, tworząc mniej kwaśny suplement niż te wykonane w całości z kwasu askorbinowego. Oznacza to, że łatwiej będzie tolerować, jeśli twój układ trawienny jest wrażliwy na kwas. Twoje ciało wchłania i używa askorbinianu sodu, podobnie jak naturalnej witaminy C, zgodnie z recenzją opublikowaną w numerze „Nutrients” z października 2013 r.
Korzyści z askorbinianu sodu
Podobnie jak inne suplementy witaminy C, askorbinian sodu jest najskuteczniejszy w zapobieganiu niedoborowi witaminy C. lub w leczeniu tego niedoboru. Chociaż najlepiej jest uzyskać całą witaminę C z owoców i warzyw, przyjmowanie suplementu może zapewnić, że zaspokoisz swoje codzienne zapotrzebowanie. Spożywanie odpowiedniej ilości witaminy C gwarantuje, że skorzystasz z jej ochrony przeciwutleniającej. Potrzebujesz go również do produkcji kolagenu, gojenia ran i utrzymania układu odpornościowego w dobrej kondycji. Regularne przyjmowanie askorbinianu sodu może skrócić czas trwania i nasilić przeziębienie, informuje przegląd opublikowany w „Cochrane Database of Systematic Reviews” w styczniu 2013 r.
Określ dawkę
Przy dużych dawkach twoje ciało zaczyna wchłaniać mniej witaminy C, więc będziesz czerpał największe korzyści z suplementu, biorąc go w mniejszych dawkach częściej. Niektóre badania sugerują przyjmowanie 250 do 500 miligramów dwa razy dziennie podczas posiłków, donosi University of Maryland Medical Center. Aby określić, ile potrzebujesz, śledź swoje spożycie, aby sprawdzić, czy dieta zapewnia wymaganą ilość. Dla kobiet oznacza to otrzymywanie 75 miligramów dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują 90 miligramów. Jeśli palisz, powinieneś spożywać o 35 miligramów więcej niż RDA każdego dnia. Nie przekraczaj bezpiecznej górnej dawki - 2000 miligramów dziennie - bez konsultacji z lekarzem.
Uważaj na sód
Około 11 procent mieszaniny askorbinianu sodu składa się z sodu, więc jeśli weźmiesz 1000 miligramów askorbinianu sodu, dostaniesz 111 miligramów sodu. Ilość sodu w zalecanej dawce powinna być wymieniona w faktach uzupełniających. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub musisz przestrzegać diety o niskiej zawartości sodu z jakiegokolwiek powodu zdrowotnego, być może będziesz musiał ograniczyć spożycie suplementów askorbinianu sodu.
