Niewiele rzeczy jest bardziej niewygodnych niż uświadomienie sobie, że lunch daje ci zły przypadek gazu. Ale jeśli przychodzi to jako komfort, ilość gazu, której doświadcza większość z nas, jest normalna i należy się tego spodziewać. „Każdy ma gaz w jelicie grubym i każdy przepuszcza gaz każdego dnia” - mówi dr Jennifer Katz, gastroenterolog z Montefiore Medical Center. „Większość osób, które narzekają na nadmiar gazu, niekoniecznie ma więcej niż wszyscy inni. Są na to bardziej wrażliwi”.
Przeciętny człowiek przepuszcza gaz 10 do 20 razy dziennie. Ale w zależności od jedzenia, które jesz i od tego, czy cierpisz na pewne schorzenia, możesz znaleźć się na wyższym krańcu spektrum i pozwolić, by jeden stracił częściej. Oto jak działa Twój proces trawienny oraz lista 10 potraw, które dostarczają ci najgorszego gazu - plus wskazówki, jak cieszyć się ulubionymi bez wyłączania ich z diety.
Źródło: stocksy / Susana RamírezNiewiele rzeczy jest bardziej niewygodnych niż uświadomienie sobie, że lunch daje ci zły przypadek gazu. Ale jeśli przychodzi to jako komfort, ilość gazu, której doświadcza większość z nas, jest normalna i należy się tego spodziewać. „Każdy ma gaz w jelicie grubym i każdy przepuszcza gaz każdego dnia” - mówi dr Jennifer Katz, gastroenterolog z Montefiore Medical Center. „Większość osób, które narzekają na nadmiar gazu, niekoniecznie ma więcej niż wszyscy inni. Są na to bardziej wrażliwi”.
Przeciętny człowiek przepuszcza gaz 10 do 20 razy dziennie. Ale w zależności od jedzenia, które jesz i od tego, czy cierpisz na pewne schorzenia, możesz znaleźć się na wyższym krańcu spektrum i pozwolić, by jeden stracił częściej. Oto jak działa Twój proces trawienny oraz lista 10 potraw, które dostarczają ci najgorszego gazu - plus wskazówki, jak cieszyć się ulubionymi bez wyłączania ich z diety.
Proces trawienny i gaz
Po pierwsze, istnieją różne składniki gazu. „Niektóre z nich pochodzą z fermentacji bakteryjnej pożywienia, które spożywamy, a niektóre z nich to powietrze, które połykamy”, wyjaśnia dr Katz. Podczas jedzenia żołądek mechanicznie zmiażdży jedzenie, które enzymy i bakterie w jelitach rozpadają się na mniejsze kawałki. Bakterie te uwalniają podczas tego procesu dwutlenek węgla, wodór i metan, które mogą gromadzić się w żołądku, jelicie cienkim i okrężnicy.
Katab wyjaśnia, że złe wchłanianie niektórych związków występujących w niektórych produktach spożywczych - głównie węglowodanach lub cukrach, w tym laktozie, fruktozie, sorbitolu, błonniku rozpuszczalnym, rafinozie i fruktanach - może prowadzić do powstania gazu. „Część tych cukrów jest niestrawiona do jelita grubego, gdzie są fermentowane. Gaz powstaje w procesie fermentacji.
Po pierwsze, istnieją różne składniki gazu. „Niektóre z nich pochodzą z fermentacji bakteryjnej pożywienia, które spożywamy, a niektóre z nich to powietrze, które połykamy”, wyjaśnia dr Katz. Podczas jedzenia żołądek mechanicznie zmiażdży jedzenie, które enzymy i bakterie w jelitach rozpadają się na mniejsze kawałki. Bakterie te uwalniają podczas tego procesu dwutlenek węgla, wodór i metan, które mogą gromadzić się w żołądku, jelicie cienkim i okrężnicy.
Katab wyjaśnia, że złe wchłanianie niektórych związków występujących w niektórych produktach spożywczych - głównie węglowodanach lub cukrach, w tym laktozie, fruktozie, sorbitolu, błonniku rozpuszczalnym, rafinozie i fruktanach - może prowadzić do powstania gazu. „Część tych cukrów jest niestrawiona do jelita grubego, gdzie są fermentowane. Gaz powstaje w procesie fermentacji.
Skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem
Objawy ze strony przewodu pokarmowego, które zawsze uzasadniają wizytę u lekarza, obejmują gaz, który budzi cię w nocy, utratę masy ciała, krew w kale, gorączkę, wymioty lub biegunkę. A jeśli gaz po prostu sprawia, że czujesz się niekomfortowo, nie wahaj się sprawdzić. „Nie ma nic wstydliwego w rozmowie z lekarzem” - mówi dr Katz. Zarejestrowany dietetyk lub lekarz może pomóc ci zerwać z obraźliwym jedzeniem i upewnić się, że nie tracisz niezbędnych składników odżywczych, jeśli potrzebujesz dostosować dietę. Lekarz może również wykryć wszelkie schorzenia, które powodują nadmiar gazu, w tym zaparcia, IBS, celiakię i przerost bakteryjny (zwykle z powodu operacji brzucha lub antybiotyków).
A teraz… przejdź do żywności, która daje ci najgorszy gaz.
Źródło: ok_kate / iStock / GettyImagesObjawy ze strony przewodu pokarmowego, które zawsze uzasadniają wizytę u lekarza, obejmują gaz, który budzi cię w nocy, utratę masy ciała, krew w kale, gorączkę, wymioty lub biegunkę. A jeśli gaz po prostu sprawia, że czujesz się niekomfortowo, nie wahaj się sprawdzić. „Nie ma nic wstydliwego w rozmowie z lekarzem” - mówi dr Katz. Zarejestrowany dietetyk lub lekarz może pomóc ci zerwać z obraźliwym jedzeniem i upewnić się, że nie tracisz niezbędnych składników odżywczych, jeśli potrzebujesz dostosować dietę. Lekarz może również wykryć wszelkie schorzenia, które powodują nadmiar gazu, w tym zaparcia, IBS, celiakię i przerost bakteryjny (zwykle z powodu operacji brzucha lub antybiotyków).
A teraz… przejdź do żywności, która daje ci najgorszy gaz.
1. Proszki białkowe i batony
Alkohole cukrowe, takie jak sorbitol, stosowane do słodzenia żywności bezcukrowej, takiej jak proszki proteinowe lub batony, są głównym winowajcą gazu. „Ponieważ wielu moich klientów zajmuje się wzdęciami lub gazem, jedną z najczęstszych przyczyn są alkohole cukrowe lub każdy składnik, który kończy się na„ -ol ”, wyjaśnia dietetyk Christy Brisette, RD, założycielka 80 Twenty Nutrition. Te składniki podają słodki smak z około połową kalorii poprzez zmianę zdolności do ich wchłaniania. „Nie trawisz części alkoholu cukrowego, a oni przedostają się do okrężnicy, gdzie wytwarzają trochę gazu, a czasem skurcze lub dyskomfort w jamie brzusznej” - mówi. Jeśli nie jesteś gotowy zrezygnować ze słodzików, Brisette sugeruje wybór produktów stewii, które zwykle wytwarzają mniej wzdęć i gazów. Lub rób batony w domu, używając suszonych owoców, orzechów i nasion.
Źródło: iprogressman / iStock / GettyImagesAlkohole cukrowe, takie jak sorbitol, stosowane do słodzenia żywności bezcukrowej, takiej jak proszki proteinowe lub batony, są głównym winowajcą gazu. „Ponieważ wielu moich klientów zajmuje się wzdęciami lub gazem, jedną z najczęstszych przyczyn są alkohole cukrowe lub każdy składnik, który kończy się na„ -ol ”, wyjaśnia dietetyk Christy Brisette, RD, założycielka 80 Twenty Nutrition. Te składniki podają słodki smak z około połową kalorii poprzez zmianę zdolności do ich wchłaniania. „Nie trawisz części alkoholu cukrowego, a oni przedostają się do okrężnicy, gdzie wytwarzają trochę gazu, a czasem skurcze lub dyskomfort w jamie brzusznej” - mówi. Jeśli nie jesteś gotowy zrezygnować ze słodzików, Brisette sugeruje wybór produktów stewii, które zwykle wytwarzają mniej wzdęć i gazów. Lub rób batony w domu, używając suszonych owoców, orzechów i nasion.
2. Nabiał
Kiedy twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości enzymu laktazy, aby rozbić laktozę, cukier w produktach mlecznych, na mniejsze cząsteczki, dostajesz gazu, wzdęć i biegunki. „To problem dla wielu ludzi” - mówi Brisette. Według National Institutes of Health nawet 50 milionów dorosłych Amerykanów nie toleruje laktozy i wszyscy jesteśmy bardziej narażeni na problemy z trawieniem mleczarstwa w miarę starzenia się.
Na szczęście niektórzy ludzie, którzy nie są w stanie poradzić sobie z mlekiem i lodami, mogą jeść jogurt i sery, które mają niższy poziom laktozy z powodu przetwarzania. W przeciwnym razie wypróbuj mleko bez laktozy, które zawiera dodatek enzymu laktazy lub mleczną alternatywę, taką jak mleko sojowe, migdałowe, kokosowe lub grochowe. „Wybierz taki, który jest wzbogacony wapniem i witaminą D, aby uzyskać korzyści zdrowotne płynące z mleka” - mówi Brisette. Lub porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zażywania pigułki laktazy przed zjedzeniem pokarmów zawierających produkty mleczne.
Źródło: Magone / iStock / GettyImagesKiedy twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości enzymu laktazy, aby rozbić laktozę, cukier w produktach mlecznych, na mniejsze cząsteczki, dostajesz gazu, wzdęć i biegunki. „To problem dla wielu ludzi” - mówi Brisette. Według National Institutes of Health nawet 50 milionów dorosłych Amerykanów nie toleruje laktozy i wszyscy jesteśmy bardziej narażeni na problemy z trawieniem mleczarstwa w miarę starzenia się.
Na szczęście niektórzy ludzie, którzy nie są w stanie poradzić sobie z mlekiem i lodami, mogą jeść jogurt i sery, które mają niższy poziom laktozy z powodu przetwarzania. W przeciwnym razie wypróbuj mleko bez laktozy, które zawiera dodatek enzymu laktazy lub mleczną alternatywę, taką jak mleko sojowe, migdałowe, kokosowe lub grochowe. „Wybierz taki, który jest wzbogacony wapniem i witaminą D, aby uzyskać korzyści zdrowotne płynące z mleka” - mówi Brisette. Lub porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zażywania pigułki laktazy przed zjedzeniem pokarmów zawierających produkty mleczne.
3. Brokuły, brukselka i kapusta
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, brukselka i kapusta, zawierają rafinozę, inny rodzaj cukru, który może być trudny do rozbicia. Jeść za dużo i możesz skończyć z mnóstwem wzdęć, skurczów i bólu, ostrzega Brisette.
Źródło: vanillaechoes / iStock / GettyImagesWarzywa krzyżowe, takie jak brokuły, brukselka i kapusta, zawierają rafinozę, inny rodzaj cukru, który może być trudny do rozbicia. Jeść za dużo i możesz skończyć z mnóstwem wzdęć, skurczów i bólu, ostrzega Brisette.
4. Fasola i rośliny strączkowe
„Niektórzy ludzie unikają fasoli, ponieważ martwią się gazem. Ale twoje ciało może się do nich przyzwyczaić” - mówi Brisette. Fasola może powodować gazę, ponieważ zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, co może być trudne dla twojego systemu, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. „Zacznij od pół szklanki na raz i zobacz, jak sobie radzisz, a następnie powoli zwiększaj porcję” - sugeruje.
Drugim winowajcą fasoli jest rafinoza cukrowa; ich dobre gotowanie pomaga zredukować ten związek wytwarzający gaz. Dokładnie spłucz i ugotuj fasolę w puszkach na płycie kuchennej lub podgrzej je w kuchence mikrofalowej. Namocz suszoną fasolę w wodzie przez noc i dobrze spłucz przed gotowaniem. Kolejna sztuczka: wodorosty, które pomagają organizmowi trawić rafinozę. Posyp płatkami wodorostów nad gulaszami i chili, aby uzyskać słony smak, lub kruszonkę z nori nad tofu lub edamame.
Źródło: casanisaphoto / iStock / GettyImages„Niektórzy ludzie unikają fasoli, ponieważ martwią się gazem. Ale twoje ciało może się do nich przyzwyczaić” - mówi Brisette. Fasola może powodować gazę, ponieważ zawierają dużo rozpuszczalnego błonnika, co może być trudne dla twojego systemu, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. „Zacznij od pół szklanki na raz i zobacz, jak sobie radzisz, a następnie powoli zwiększaj porcję” - sugeruje.
Drugim winowajcą fasoli jest rafinoza cukrowa; ich dobre gotowanie pomaga zredukować ten związek wytwarzający gaz. Dokładnie spłucz i ugotuj fasolę w puszkach na płycie kuchennej lub podgrzej je w kuchence mikrofalowej. Namocz suszoną fasolę w wodzie przez noc i dobrze spłucz przed gotowaniem. Kolejna sztuczka: wodorosty, które pomagają organizmowi trawić rafinozę. Posyp płatkami wodorostów nad gulaszami i chili, aby uzyskać słony smak, lub kruszonkę z nori nad tofu lub edamame.
5. Zarodki pszenicy i otrębów
Dobrym pomysłem jest zawsze zamiana białego ryżu i chleba na 100% pełnego ziarna. Pełnoziarniste pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, dostarczają błonnika, który utrzymuje zdrowy układ trawienny i zawierają składniki odżywcze, które mogą nawet chronić przed rakiem. Ale dodanie do diety jakiejkolwiek nowej żywności bogatej w błonnik może spowodować wzdęcie, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. „Za każdym razem, gdy szybko zwiększysz światłowód, może to zaszokować twój system”, mówi Brisette.
„Twoje ciało musi się zaaklimatyzować, ponieważ włókno tworzy duże ilości i szybko przemieszcza rzeczy przez system”. Zamiast tego powoli zmieniaj dietę, wymieniając po jednym pokarmie na raz. I pamiętaj, aby pić dużo wody, aby utrzymać wilgotność stolca, aby szybko przepływał i nie masz suchego włókna w okrężnicy, które może powodować dyskomfort i wzdęcia.
Źródło: jenifoto / iStock / GettyImagesDobrym pomysłem jest zawsze zamiana białego ryżu i chleba na 100% pełnego ziarna. Pełnoziarniste pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi, dostarczają błonnika, który utrzymuje zdrowy układ trawienny i zawierają składniki odżywcze, które mogą nawet chronić przed rakiem. Ale dodanie do diety jakiejkolwiek nowej żywności bogatej w błonnik może spowodować wzdęcie, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony. „Za każdym razem, gdy szybko zwiększysz światłowód, może to zaszokować twój system”, mówi Brisette.
„Twoje ciało musi się zaaklimatyzować, ponieważ włókno tworzy duże ilości i szybko przemieszcza rzeczy przez system”. Zamiast tego powoli zmieniaj dietę, wymieniając po jednym pokarmie na raz. I pamiętaj, aby pić dużo wody, aby utrzymać wilgotność stolca, aby szybko przepływał i nie masz suchego włókna w okrężnicy, które może powodować dyskomfort i wzdęcia.
6. Jabłka, brzoskwinie, gruszki i wiśnie
Słyszałeś o diecie FODMAP? „F” w FODMAP oznacza fermentowalne oligosacharydy, w tym fruktozę (fruktany), potencjalnie trudny do strawienia cukier występujący w owocach takich jak jabłka, brzoskwinie, gruszki, wiśnie, mango i arbuz. Większość z tych owoców jest również bogata w błonnik - podwójny ubijak dla jelit.
Ideą diety eliminacyjnej FODMAP jest tymczasowe wycinanie szkodliwych pokarmów, a następnie dodawanie ich z powrotem, aby określić swoje ograniczenia. Brisette radzi klientom, aby na chwilę uzupełnili produkty o niskiej zawartości fruktozy, takie jak kantalupa, banany, truskawki i pomarańcze. Jeśli to pomoże kontrolować gaz i wzdęcia, powoli dodawaj mniejsze ilości owoców o wysokiej zawartości fruktozy z powrotem do codziennej rutyny, aż zauważysz, że zaczynają powodować problemy. „Czasami chodzi o ilość. Przekonasz się, że możesz zrobić jabłko dziennie, ale też nie dużą miskę wiśni” - mówi.
Źródło: Eugene03 / iStock / GettyImagesSłyszałeś o diecie FODMAP? „F” w FODMAP oznacza fermentowalne oligosacharydy, w tym fruktozę (fruktany), potencjalnie trudny do strawienia cukier występujący w owocach takich jak jabłka, brzoskwinie, gruszki, wiśnie, mango i arbuz. Większość z tych owoców jest również bogata w błonnik - podwójny ubijak dla jelit.
Ideą diety eliminacyjnej FODMAP jest tymczasowe wycinanie szkodliwych pokarmów, a następnie dodawanie ich z powrotem, aby określić swoje ograniczenia. Brisette radzi klientom, aby na chwilę uzupełnili produkty o niskiej zawartości fruktozy, takie jak kantalupa, banany, truskawki i pomarańcze. Jeśli to pomoże kontrolować gaz i wzdęcia, powoli dodawaj mniejsze ilości owoców o wysokiej zawartości fruktozy z powrotem do codziennej rutyny, aż zauważysz, że zaczynają powodować problemy. „Czasami chodzi o ilość. Przekonasz się, że możesz zrobić jabłko dziennie, ale też nie dużą miskę wiśni” - mówi.
7. Czosnek i Cebula
Czy garlicky lub oniony pokarm powoduje, że jesteś gazowy? Jeszcze raz dziękuję fructans. Ponieważ tak wiele przepisów zaczyna się od tych dwóch składników, może być trudno wyciąć je z diety, ale niekoniecznie musisz. Gotowanie pomaga zredukować trudno przyswajalne związki. Jeśli nawet ugotowany czosnek i cebula obrażają twój brzuch, spróbuj całkowicie je pominąć na kilka tygodni. Jeśli to pomoże, dodaj połowę ząbka czosnku lub ćwierć cebuli z powrotem do swoich przepisów, a następnie trochę więcej następnym razem, aby sprawdzić swoje limity.
A po tym wszystkim, jeśli twoje ciało nadal nie radzi sobie z czosnkiem i / lub cebulą, eksperymentuj z innymi ziołami i przyprawami. Brisette sugeruje zrobienie „mirepoix” z kopru włoskiego i marchwi smażonych w oliwie z oliwek. Lub dodaj całe ząbki czosnku do oliwy z oliwek, podsmaż i usuń goździk, aby nasycić olej smakiem minus szkodliwe fruktany.
Źródło: gdjukanovic / iStock / GettyImagesCzy garlicky lub oniony pokarm powoduje, że jesteś gazowy? Jeszcze raz dziękuję fructans. Ponieważ tak wiele przepisów zaczyna się od tych dwóch składników, może być trudno wyciąć je z diety, ale niekoniecznie musisz. Gotowanie pomaga zredukować trudno przyswajalne związki. Jeśli nawet ugotowany czosnek i cebula obrażają twój brzuch, spróbuj całkowicie je pominąć na kilka tygodni. Jeśli to pomoże, dodaj połowę ząbka czosnku lub ćwierć cebuli z powrotem do swoich przepisów, a następnie trochę więcej następnym razem, aby sprawdzić swoje limity.
A po tym wszystkim, jeśli twoje ciało nadal nie radzi sobie z czosnkiem i / lub cebulą, eksperymentuj z innymi ziołami i przyprawami. Brisette sugeruje zrobienie „mirepoix” z kopru włoskiego i marchwi smażonych w oliwie z oliwek. Lub dodaj całe ząbki czosnku do oliwy z oliwek, podsmaż i usuń goździk, aby nasycić olej smakiem minus szkodliwe fruktany.
8. Smażone potrawy
Wiele osób uważa, że tłuste potrawy nieuchronnie prowadzą do powstawania gazów i wzdęć. „Tłuszcz spowalnia trawienie” - mówi Brisette. „Jeśli ciężki, tłusty posiłek wydaje się jak kamień w żołądku, właśnie tak się dzieje”.
Ponieważ tłuszcze trawią twoje ciało dłużej, pozostają w przewodzie pokarmowym dłużej, powodując wzdęcia, dyskomfort i nudności. „Redukcja tłuszczu może zapobiec zawieszaniu się żywności, dzięki czemu czujesz się lżejsza i bardziej energiczna” - wyjaśnia. Zamiast zamawiać ryby smażone w głębokim tłuszczu, wybierz metody gotowania o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak smażenie na patelni lub pieczenie. Poproś o tłuste sosy i masło z boku, aby pomóc ci kontrolować porcje.
Źródło: SonerCdem / iStock / GettyImagesWiele osób uważa, że tłuste potrawy nieuchronnie prowadzą do powstawania gazów i wzdęć. „Tłuszcz spowalnia trawienie” - mówi Brisette. „Jeśli ciężki, tłusty posiłek wydaje się jak kamień w żołądku, właśnie tak się dzieje”.
Ponieważ tłuszcze trawią twoje ciało dłużej, pozostają w przewodzie pokarmowym dłużej, powodując wzdęcia, dyskomfort i nudności. „Redukcja tłuszczu może zapobiec zawieszaniu się żywności, dzięki czemu czujesz się lżejsza i bardziej energiczna” - wyjaśnia. Zamiast zamawiać ryby smażone w głębokim tłuszczu, wybierz metody gotowania o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak smażenie na patelni lub pieczenie. Poproś o tłuste sosy i masło z boku, aby pomóc ci kontrolować porcje.
9. Gluten
Podczas gdy zauważysz modę bezglutenową w dietach od Whole30 do diety ketonowej, rezygnacja z glutenu jest czymś więcej niż tylko trendem: jest niezbędna dla 1 procent osób z celiakią. Co więcej, „istnieje inna podgrupa osób, które wydają się mieć nietolerancję glutenu na celiakię”, mówi Brisette. „Kiedy jedzą gluten, odczuwają senność, bóle głowy i gaz, wzdęcia, zaparcia i biegunkę” - mówi.
Źródło: LIVESTRONG.com/Scott Clark ZdjęciePodczas gdy zauważysz modę bezglutenową w dietach od Whole30 do diety ketonowej, rezygnacja z glutenu jest czymś więcej niż tylko trendem: jest niezbędna dla 1 procent osób z celiakią. Co więcej, „istnieje inna podgrupa osób, które wydają się mieć nietolerancję glutenu na celiakię”, mówi Brisette. „Kiedy jedzą gluten, odczuwają senność, bóle głowy i gaz, wzdęcia, zaparcia i biegunkę” - mówi.
10. Soda i sok owocowy
To może wydawać się oczywiste, ale istnieje więcej powodów, dla których napoje te powodują gaz, niż myślisz. Gazowane napoje, takie jak cola i woda gazowana zatrzymują powietrze w układzie trawiennym, powodując odbijanie i gaz. Ale zwykła soda i wiele soków owocowych jest również wypełnionych fruktozą powodującą gaz, a napoje dietetyczne podają alkohole cukrowe, które mogą również prowadzić do wzdęć.
Skoncentrowane ilości syropów w tych napojach w połączeniu z nasycaniem dwutlenkiem węgla mogą siać spustoszenie w układzie trawiennym, więc staraj się trzymać jak największej ilości czystej wody lub wody z owocami lub ziołami. „Mam wielu klientów, którzy nie musieli dotykać swojej diety i stwierdzili, że wystarczy przejście na wodę niegazowaną” - mówi Brisette.
Źródło: Nednapa / iStock / GettyImagesTo może wydawać się oczywiste, ale istnieje więcej powodów, dla których napoje te powodują gaz, niż myślisz. Gazowane napoje, takie jak cola i woda gazowana zatrzymują powietrze w układzie trawiennym, powodując odbijanie i gaz. Ale zwykła soda i wiele soków owocowych jest również wypełnionych fruktozą powodującą gaz, a napoje dietetyczne podają alkohole cukrowe, które mogą również prowadzić do wzdęć.
Skoncentrowane ilości syropów w tych napojach w połączeniu z nasycaniem dwutlenkiem węgla mogą siać spustoszenie w układzie trawiennym, więc staraj się trzymać jak największej ilości czystej wody lub wody z owocami lub ziołami. „Mam wielu klientów, którzy nie musieli dotykać swojej diety i stwierdzili, że wystarczy przejść na wodę niegazowaną” - mówi Brisette.
Co myślisz?
Czy unikasz któregoś z tych pokarmów, ponieważ powodują one gaz? Które pokarmy powodują największe cierpienie? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
Źródło: Rasulovs / iStock / GettyImagesCzy unikasz któregoś z tych pokarmów, ponieważ powodują one gaz? Które pokarmy powodują największe cierpienie? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
