Chodzenie jest niesamowitym ćwiczeniem, ponieważ jest łatwe i bezpłatne. Nie musisz kupować drogiego sprzętu ani uczyć się nowych ćwiczeń. Musisz tylko wyjść na zewnątrz, znaleźć chodnik i zacząć iść 2 mile dziennie. Możesz także chodzić po szkolnym torze lub ścieżką edukacyjną.
Wskazówka
Możesz schudnąć, przechodząc 2 mile dziennie.
Zwiedzanie 2 mil dziennie
Użyj Map Google lub innej aplikacji GPS, aby śledzić trasę pieszą. Wybierz trasę oddaloną o 1 milę od domu, więc będziesz chodzić o 1 milę i 1 milę wstecz, w sumie 2 mile. Korzystanie z aplikacji GPS pomaga wiedzieć, że przejdziesz 2 mile.
Możesz również używać bieżni do chodzenia 2 mil dziennie, jeśli wolisz chodzić w pomieszczeniu lub na lokalnej siłowni.
: Zalecane odległości marszu
Noś dobre buty do chodzenia
Będziesz potrzebować dobrej pary wygodnych butów do chodzenia, jeśli będziesz chodzić dwie mile dziennie. Poszukaj pary, która zapewnia dobrą poduszkę dookoła, ale szczególnie tuż nad piętą. Jeśli nie ma dla Ciebie wystarczającej ilości poduszki, może to powodować pęcherze.
Wybierz się na wycieczkę do lokalnego sklepu z butami. Poszukaj pary, która nie zsunie się podczas chodzenia. Jeśli but jest za duży lub nie pasuje dobrze, pięta ześlizgnie się z buta na każdym kroku. Wypróbuj kilka par i przejdź się po sklepie, aby się z nimi zapoznać. Powinny dobrze pasować - nie powinny być zbyt ciasne ani luźne.
Mayo Clinic zaleca wymianę butów do chodzenia po przejściu ich przez 300 do 400 mil. Zaznacz datę w swoim kalendarzu, aby nie zapomnieć o ich zastąpieniu.
: Ile możesz schudnąć chodząc godzinę dziennie?
Korzyści z odchudzania wynikające z chodzenia
Najlepszą częścią chodzenia są korzyści zdrowotne, w tym utrata masy ciała.
Niższe BMI: badanie ze stycznia 2017 r. Opublikowane w The International Journal of Obesity wykazało, że osoby, które chodzą częściej, mają niższe BMI. Osoby biorące udział w badaniu, które przeszły ponad 15 000 kroków dziennie, miały zdrowy BMI, co zmniejsza ryzyko otyłości.
Niższe stężenie glukozy, cholesterolu i ciśnienia krwi: Badanie opublikowane w kwietniu 2013 r. W czasopiśmie Journal of American Heart Association wykazało, że ludzie chodzący po wysiłku fizycznym mają o 12% mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2 oraz o 7% mniejsze ryzyko wysokiego cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi.
Niższe BMI i obwód talii: Badanie z lutego 2017 r. Opublikowane w Medicine & Science in Sports & Exercise wykazało, że ludzie, którzy mieli szybsze tempo marszu, korzystali z niższego BMI i obwodu talii. Przyspiesz tempo, aby uzyskać lepsze wyniki.
: Jak schudnąć, chodząc 2 godziny
Schudnij: badanie z sierpnia 2017 r. Opublikowane w czasopiśmie Journal of Nutrition porównało dwie grupy ludzi, którzy zostali poddani diecie o ograniczonej energii. Jedna grupa chodziła trzy godziny w tygodniu, a druga nie ćwiczyła. Badanie wykazało, że ludzie, którzy chodzili trzy godziny tygodniowo, znacznie przyspieszyli odchudzanie, tracąc około 19 funtów pod koniec 12 tygodni.
Spalone kalorie Chodzenie 1 godzina
Kiedy Twoim celem jest zrzucenie wagi, pomaga wiedzieć, ile kalorii spaliłeś podczas ćwiczeń. Ile kalorii spalasz podczas spacerów, zależy od wieku, budowy ciała, płci, prędkości i czasu marszu.
Casio, twórcy zaawansowanych kalkulatorów, stworzyli Walking Calorie Counter. Możesz wprowadzić swój wiek, wzrost, wagę, prędkość i czas marszu. Kalkulator Walking Calorie powie Ci, ile kalorii spaliłeś.
Na przykład Stacy jest 38-letnią kobietą, która ma 5 stóp 3 cale i waży 160 funtów. Chce wiedzieć, ile kalorii spaliła, chodząc 1 godzinę z prędkością marszu 3 mph. Kalkulator Walking Calorie oblicza, że spaliła 212 kalorii. Na podstawie tych obliczeń może stwierdzić, że jej kalorie spalone w ciągu 30 minut wyniosły 106.
