Prawidłowo wykonane zwijanie bicepsa powinno izolować mięsień bicepsa, używając tylko tego mięśnia do podnoszenia ciężaru. Jednak niektóre typowe błędy mogą prowadzić do nadwyrężenia innych mięśni, powodując ból. Ból w górnej części pleców podczas zwijania się bicepsa wskazuje, że występuje problem z twoją formą lub że działa na nią podstawowa kontuzja.
Postawa jest kluczem
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi podczas wykonywania loków na bicepsie jest umożliwienie im przesunięcia ramion. Ta garbka obciąża mięśnie górnej części pleców, ponieważ są one rozciągane przez zaokrąglenie pleców w tym samym czasie, gdy pracują, aby utrzymać ciężar, który trzymasz w dłoniach. Aby rozwiązać ten problem, skoncentruj się na swojej pozycji. Stań prosto, spójrz prosto przed siebie i wyobraź sobie, jak łopatki przesuwają się po plecach. Twoje ramiona w ogóle nie powinny się poruszać podczas zwijania się bicepsa. Jedyny ruch powinien nastąpić w stawie łokciowym.
Ustabilizuj pas barkowy
Upuść trochę wagi
Jeśli poprawa postawy i wzmocnienie mięśni górnej części pleców nie pomaga, konieczne może być zmniejszenie masy, którą próbujesz zwinąć. Jeśli przeciążasz biceps podnosząc więcej ciężaru, niż jesteś gotowy, zaangażują się mięśnie klatki piersiowej i górnej części pleców, napinając się i potencjalnie powodując ból. Nigdy nie powinieneś podnosić tak ciężaru, że zagraża to twojej formie. Ciało szybko dostosowuje się do treningu siłowego, więc jeśli konsekwentnie ćwiczysz loki, zbudujesz wystarczającą siłę, aby z czasem zwiększyć ciężar.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli twój ból utrzymuje się nawet po modyfikacji ćwiczenia, czas pójść do lekarza. Dalsze podnoszenie ciężarów, gdy odczuwasz ból, może spowodować poważne obrażenia. Jeśli konsekwentnie odczuwasz ból podczas loków bicepsa, możesz już mieć obrażenia, które nie zostały jeszcze zdiagnozowane. W takim przypadku najlepszą opcją jest odpoczynek lub konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu uzyskania bardziej szczegółowej analizy przyczyn bólu.
