Posiadanie dziecka lub utrata znacznej masy ciała jest powodem do świętowania dla wielu osób. Ale jeśli twoje ostatnie zmniejszenie wokół brzucha pozostawiło cię z luźną skórą brzucha, możesz zastanawiać się, czy jest coś, co możesz zrobić, aby napiąć i ujędrnić tę część ciała.
Dlaczego masz luźną skórę
Przyrost znacznej masy powoduje rozciąganie skóry. A jeśli pozostaniesz w ten sposób przez długi czas, zanim stracisz na wadze, Twoja luźna skóra może być mniej skłonna do wycofania się.
W małym badaniu opublikowanym w styczniu 2015 r. W czasopiśmie Open Access Journal of Plastic Surgery naukowcy odkryli, że skóra 30 chorobliwie otyłych pacjentów, którzy doświadczyli ogromnej utraty masy ciała, była słaba z powodu mniejszej gęstości i grubości włókien kolagenowych oraz uszkodzenia włókien elastycznych. Innymi słowy, im dłużej utrzymujesz nadwagę, tym trudniej jest się wycofać po znacznej utracie wagi.
Kiedy staje się to trudne, określa się, jaka jest znaczna waga. Ponieważ w przeciwieństwie do tego, w co możesz wierzyć, nie ma magicznej liczby funtów do stracenia, zanim skończysz z luźną skórą. Zamiast tego Jennifer Greer, MD z certyfikatem chirurga, mówi LIVESTRONG.com, że zależy to bardziej od wieku i jakości skóry.
Im jesteś starszy, tym mniej masz kolagenu, co oznacza, że masz większą luźną skórę po utracie wagi. Ponadto rzeczy takie jak ekspozycja na słońce i palenie powodują uszkodzenie jakości skóry. Jeśli więc zaliczasz się do jednej z tych kategorii, może być trudniej odbić się po utracie wagi.
Operacja napinania skóry brzucha
Jeśli ilość luźnej skóry jest minimalna, prawdopodobnie się cofnie. Jednak jeśli masz luźną skórę brzucha po wielu ciążach lub latach utraty wagi i przyrostu masy ciała, czynniki stylu życia mogą nie wystarczyć do zacieśnienia wszystkiego.
Według Cleveland Clinic abdominoplastyka lub zakładanie brzucha, która jest zabiegiem, który usuwa dodatkowy tłuszcz i skórę i napina mięśnie ściany brzucha, powinna być ostatnią szansą na pozbycie się luźnej skóry brzucha.
W rzeczywistości Greer zaleca odczekanie co najmniej sześciu miesięcy po znacznej utracie wagi, a nawet rozważenie operacji. Ale kiedy osiągniesz ten cel i często czekasz jeszcze dłużej, mówi, że najskuteczniejszym sposobem na zaciśnięcie luźnej skóry brzucha jest operacja.
„Usunięcie skóry z brzucha ma postać pełnego plastra brzucha (abdominoplastyka) lub mini-plastyka brzucha” - wyjaśnia Greer. W zakładce z małym brzuchem Greer mówi, że nadmiar skóry na dolnej części brzucha jest usuwany. „Jest to dobre dla osób z odrobinę luźną skórą, których mięśnie brzucha są nadal napięte” - wyjaśnia.
Ale jeśli miałeś dzieci lub straciłeś 50 funtów lub więcej, Greer mówi, że prawdopodobnie masz również luźną skórę nad pępkiem, a mięśnie prostego brzucha (mięśnie sześciopakowe) są prawdopodobnie rozłożone. W takim przypadku potrzebna jest pełna zakładka na brzuch. „Różnica polega na tym, że mięśnie brzucha są napięte, a luźna skóra jest usuwana zarówno powyżej, jak i poniżej pępka” - dodaje.
Modyfikacje stylu życia w celu zaostrzenia skóry
Połączenie treningu oporowego, ćwiczeń aerobowych i zdrowej diety może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, co wzmocni obszar brzucha. „Odżywianie i ćwiczenia mają ogromny wpływ na elastyczność skóry”, powiedział LoffestRONG.com Geoff Tripp, CSCS, ACSM EP-C, CPT, certyfikowany specjalista od sił i kondycji oraz szef fitness w Trainiac.
Po utrzymaniu utraty wagi Tripp twierdzi, że przestrzeganie zdrowej diety ma kluczowe znaczenie dla utrzymania jej na wadze, zwłaszcza że złe wybory w diecie mogą prowadzić do przyrostu masy ciała i wzrostu masy tłuszczowej, co może potencjalnie rozciągać się twoja skóra ponownie.
Jeśli chodzi o konkretne ćwiczenia wzmacniające obszar brzucha, Tripp mówi, że ćwiczenia muszą być wystarczająco stresujące, aby ćwiczyć mięśnie w celu zwiększenia napięcia, więc dodanie ciężarów, pasów, kabli i innych narzędzi wytrzymałościowych zamiast po prostu pracować z masą ciała może pomóc. Jego główne ćwiczenia dotyczące aktywacji mięśni rdzenia obejmują:
- Podatne deski
- Deski boczne
- Chrupnięcia płytowe
- Wiszące podnośniki nóg
- Prasy z rdzeniem kablowym
„Istnieje wiele odmian tych ćwiczeń, ale ważną rzeczą, o której należy pamiętać podczas treningu mięśni rdzenia, jest uderzenie we wszystkie grupy mięśni poprzez wykonywanie ruchów zginających, rozciągających i rotacyjnych” - wyjaśnia Tripp.
