Słabe serce można zdefiniować jako takie, które nie działa zgodnie z przeznaczeniem po uszkodzeniu przez takie choroby, jak cukrzyca, powiększone serce, wysokie ciśnienie krwi, choroby sercowo-naczyniowe lub otyłość. Wzmocnij swoje serce, prowadząc zdrowy tryb życia, który obejmuje dobre odżywianie, ćwiczenia i eliminację szkodliwych nawyków. Ponieważ wszystkie schorzenia są różne, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Rzuć palenie
Palenie zwiększa ryzyko wystąpienia wielu dolegliwości zdrowotnych, które mogą osłabić twoje serce. Na przykład miażdżyca tętnic, stwardnienie tętnic wieńcowych spowodowane nagromadzeniem substancji tłuszczowych lub cholesterolu, może być spowodowane przez tlenek węgla znajdujący się w papierosach, według American Heart Association. Tlenek węgla i nikotyna osłabiają serce, zwężając tętnice, zmniejszając zdolność czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu, zwiększając szkodliwy poziom cholesterolu, a także zwiększając ryzyko zawału serca. Palenie zwiększa także ciśnienie krwi, kolejny czynnik ryzyka chorób serca. Po rzuceniu palenia płuca zaczną się goić, a ciśnienie krwi obniży się w ciągu 20 minut.
Przenieś więcej
Wzmocnij słabe serce, poruszając się bardziej i dopasowując zwiększoną ilość aktywności tlenowej, znanej jako sercowo-naczyniowa, do Twojego stylu życia. Według American Heart Association ćwiczenia sercowo-naczyniowe zwiększają tętno przez dłuższy czas i zapewniają szereg korzyści zdrowotnych, w tym zwiększenie korzystnego poziomu cholesterolu i obniżenie ciśnienia krwi. Zaangażowanie w umiarkowanie szybki poziom aktywności przez co najmniej 30 minut pięć razy w tygodniu wzmocni twoje serce. Przykłady obejmują spacery, ogrodnictwo, jazda na rowerze, taniec i pływanie.
Ogranicz tłuszcze zwierzęce
Zwróć uwagę i ogranicz ilość spożywanych tłuszczów zwierzęcych, aby poprawić zdrowie serca. Tłuszcze zwierzęce zawierają tłuszcze nasycone, znane jako tłuszcze szkodliwe. Zbyt wiele tłuszczów nasyconych może prowadzić do niezdrowego poziomu szkodliwego cholesterolu i powodować blokowanie ścian tętnic, co utrudnia przepływ krwi w sercu. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych do mniej niż 10 procent dziennych kalorii, aby poprawić zdrowie serca.
Schudnąć
Schudnij, aby wzmocnić słabe serce. Otyłość i nadwaga są głównymi czynnikami ryzyka chorób serca, cukrzycy, udaru mózgu i wysokiego ciśnienia krwi. Przenoszenie dodatkowych kilogramów powoduje spustoszenie w zdrowiu serca poprzez obniżenie korzystnego poziomu cholesterolu, uszkodzenie naczynia krwionośnego i układu sercowego oraz utrudnienie krążenia krwi. Jednocześnie dodatkowa waga zwiększa poziom trójglicerydów i ciśnienia krwi. Odchudzanie wzmocni twoje serce poprzez poprawę krążenia krwi, pomoże efektywniej kontrolować poziom płynów i zmniejszy ryzyko zaburzeń snu,
Ogranicz tłuszcze trans
Ściśle ogranicz - lub pomiń - tłuszcz tłuszczowy z planu posiłków, aby wzmocnić słabe serce. Tłuszcze trans jednocześnie zwiększają szkodliwy poziom cholesterolu i obniżają korzystny poziom cholesterolu, zgodnie z Mayo Clinic. Pomoże ci zmniejszyć spożycie gotowej żywności - takiej jak wypieki, żywność w pudełkach, żywność w puszkach, żywność mrożona i żywność smażona w głębokim tłuszczu. Należy pamiętać, że etykiety żywności mogą wskazywać, że produkt zawiera zero tłuszczu trans, ale w rzeczywistości żywność może zawierać mniej niż 0, 5 grama na porcję. To może się przydać, jeśli spożyjesz wiele takich produktów. Jeśli na etykiecie odżywczej znajduje się częściowo uwodorniony olej lub tłuszcz tłuszczowy, żywność zawiera pewne tłuszcze trans.
