Wszystkie narządy - w tym nerki i serce - potrzebują magnezu do prawidłowego funkcjonowania. Magnez ma również kluczowe znaczenie dla tworzenia kości i zębów, aktywacji enzymów i produkcji energii. Niestety Twój poziom magnezu słabnie w okresie menopauzy. Uzupełnienie codziennych zapasów magnezu może nie tylko pomóc w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale może również złagodzić objawy menopauzy.
Czerp korzyści
Regularne spożywanie pokarmów bogatych w magnez może pomóc wzmocnić kości i zapobiec chorobom takim jak osteoporoza, która często rozwija się w okresie menopauzy. Mocne kości mogą pomóc w zapobieganiu złamaniom kości i obrażeniom. Magnez może również pomóc zmniejszyć objawy menopauzy, takie jak bezsenność, suchość tkanek, wahania nastroju, lęk, drażliwość i zatrzymywanie wody. Minerał może również pomóc poprawić poziomy energii, które mają tendencję do zmniejszania się w okresie menopauzy.
Naturalny magnez
Magnez znajduje się w wielu różnych ziarnach, fasoli, warzywach i owocach. Aby uzyskać najlepsze wyniki, jedz pięć lub więcej porcji produktów bogatych w magnez przez cały dzień. Przykłady produktów bogatych w magnez obejmują brązowy ryż, szpinak, soczewicę, komosę ryżową, płatki owsiane, fasolę, banany, chleb pełnoziarnisty, tofu, dynię, migdały, proszek kakaowy i czekoladę. Istnieje również wiele przypraw i ziół zawierających magnez, takich jak chwast koperkowy, szałwia, kolendra, nasiona kopru włoskiego i estragon.
Pop pigułkę
Magnez występuje również w postaci suplementów. Według University of Maryland Medical Center kobieta po menopauzie powinna przyjmować 320 miligramów magnezu dziennie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu - nawet naturalnego, takiego jak magnez. Ponieważ ciało szybko zużywa magnez, suplementy nie zawsze są pomocne przez cały dzień. Dieta bogata w magnez może pomóc lepiej utrzymać odpowiedni poziom magnezu.
Postępuj ostrożnie
Przyjmuj tylko zalecaną dzienną ilość magnezu - niezależnie od tego, czy Twoje źródło pochodzi z pożywienia czy suplementu. Przyjęcie większej niż zalecana dawki magnezu może prowadzić do biegunki, rozstroju żołądka lub poważniejszych powikłań zdrowotnych, takich jak niskie ciśnienie krwi, zmniejszenie częstości akcji serca, wymioty, splątanie, a nawet zatrzymanie akcji serca. Porozmawiaj z lekarzem przed zwiększeniem zawartości magnezu w diecie, jeśli masz niski poziom wapnia - magnez może zmniejszać wchłanianie wapnia, szczególnie jeśli masz już niski poziom wapnia.
